מחפש תרגילים לחיזוק שרירי החזה...

[domiel]

עודפים=שומן

חזה=חלק מגוף

ריצה מוריד שומן מהגוף

אז לפי זה אם אתה רץ אתה מוריד עודפים מכל הגוף, גם מהחזה.

[Mesatla]

לך לחדר כושר תוך 5 חודשים של עבודה כבר יהיה לך חזה אבל תזכור שזה לא הכי חשוב יש גם כתפיים גב יד רגל צוואר תחת בטן

[AsD[eyal]]

שמע לדעתי זה יהיה לך ביזבוז אתה קצת שמנמן ואתה בן 15 ז"א ממש שווה לך ללכת לחדר כושר בגיל הזה אתה תקבל גוף

[DXM]

אתה לא יכול להחליט מאיפה להוריד שומן. פשוט תרזה. כשתגיע למשקל האופטימלי אתה תראה בסדר ולא יהיה לך ריכוז שומנים בציצ.

(שכיבות שמיכה לשרירי חזה. ידיים ברוחק שונה כל פעם. קרובות זו לזו זה במיוחד לחזה וזה קשה)

ההפך הוא הנכון, כאשר מקרבים את הידיים שירי החזה תורמים פחות ולכן לידיים קשה יותר-זה מחזק את הידיים.

כהידיים רחקות זו מזו שירירי החזה עובדים יותר והידיים פחות-זה מחזק את החזה.

ומה לעזאזל? מטר 65 ושוקל 55 מקס'. אני 1.67 ושוקל 60-65 תלוי במים שאני שותה באותו יום.

[Lol10k]

ההפך הוא הנכון, כאשר מקרבים את הידיים שירי החזה תורמים פחות ולכן לידיים קשה יותר-זה מחזק את הידיים.

כהידיים רחקות זו מזו שירירי החזה עובדים יותר והידיים פחות-זה מחזק את החזה.

ומה לעזאזל? מטר 65 ושוקל 55 מקס'. אני 1.67 ושוקל 60-65 תלוי במים שאני שותה באותו יום.

סוף סוף מישהו הבין

כן... אני לא שרירי..

אני צריך לבדוק את המשקל שלי,זאת השערה עפ"י הפעם האחרונה שנשקלתי

[DXM]

הדרך הטובה ביותר להוריד שומן מהחזה לדעתי, זה למצוא מקום שנמצא 10-20 סנטימטר במהרצפה שאפשר לשים עליו את הידיים.

ולבצע שכיבות שמיכה, התרגיל הזה קל יותר משכיבות שמיכה רגילות מכיוון שרוב משקל הגוף הוא על הרגליים, כך תוכל לעשות

15-20 שכיבותל שמיכה גם אם אתה לא מר עולם. תחזור על זה הרבה פעמיים ככה שזה יהיה כמו אירובי ולא כמו כוח, כך

תוכל לגרום לשומן שלך להיעלם תוך איזה חודש עבודה אני מאמין שתוכל ללכת בחוף הים , אם אתה רוצה להראות כמו גבר (ולא שחיף)

תוכל לעשות אותו דבר עם הרגליים למעלה, ובנוסף לבצע עליות בטן או להתלות והלרים את הרגליים (כמה שיותר ישרות) ל90 מעלות או

יותר (תלוי בכוח שלך) והלהוריד וגם לבצע מתח. (לא מומלץ להתלות ולהרים רגליים וגם לעשות מתח כי זה די עובד על אותם שרירים)

האפשרות של חדר כושר היא גם לא רעה.

[scorpion]

שוב, כמו בכל ת'רד שקשור באתר הזה לכושר חצי מהאנשים מזיינים את המוח ולא מבינים על מה הם מדברים.

מה הקשר בין מתח לחזה מה?

כמו שהאנשים הלא סתומים טרחו לציין, תזונה נכונה ופעילות אירובית בשילוב של תרגילים שעובדים על הזה, שבאמצעים ביתיים זה אומר שכיבות שמיכה ומקבילים עם זווית של הגוף קדימה.

[DXM]

שוב, כמו בכל ת'רד שקשור באתר הזה לכושר חצי מהאנשים מזיינים את המוח ולא מבינים על מה הם מדברים.

מה הקשר בין מתח לחזה מה?

כמו שהאנשים הלא סתומים טרחו לציין, תזונה נכונה ופעילות אירובית בשילוב של תרגילים שעובדים על הזה, שבאמצעים ביתיים זה אומר שכיבות שמיכה ומקבילים עם זווית של הגוף קדימה.

אכן מתח לא עובד על החזה, בעיקר על השכמות והידיים קצת, כמו שציינתי כדאי לעשות מתח כדי שהחזה שלך לא יהיה בלוטה מנוםחת לעומת שאר

הגוף, חשוב מאוד לשמור על איזון.

[AsD[eyal]]

שוב, כמו בכל ת'רד שקשור באתר הזה לכושר חצי מהאנשים מזיינים את המוח ולא מבינים על מה הם מדברים.

מה הקשר בין מתח לחזה מה?

כמו שהאנשים הלא סתומים טרחו לציין, תזונה נכונה ופעילות אירובית בשילוב של תרגילים שעובדים על הזה, שבאמצעים ביתיים זה אומר שכיבות שמיכה ומקבילים עם זווית של הגוף קדימה.

אפשר לעשות מתח כך שהוא גם יעבוד על החזה....

עליייה מעל המוט אם החזה עובדת גם על החזה נסה את זה ותיראה שאתה מרגיש גם את החזה עובד

[Meir787]

link=topic=252564.msg2232501#msg2232501 date=1176549810]

אפשר לעשות מתח כך שהוא גם יעבוד על החזה....

עליייה מעל המוט אם החזה עובדת גם על החזה נסה את זה ותיראה שאתה מרגיש גם את החזה עובד

קוראים לזה עליות כח וזה כבר משלב מקבילים. אל תבלבל אנשים.

[scorpion]

גם שאתה עובד מתח רגיל החזה עובד בתור שריר מייצב תנועה, אבל זה לא בצורה משמעותית ולא יפתח אותו.

בשביל לחזק שריר צריך שהוא יעבוד כאגוניסט (שריר עיקרי).

[AsD[eyal]]

צודק^^ תודה למדתי משהו

[levy.mor]

פחות מ5 סטים של 35 ביום כל השנה... (חוץ מכיפור) לא יתן אפקט

בהדרגה כמובן..

[scorpion]

עוד חרטטן, הוא שאל על חזה, לא על בטן ושוב מה הקשר מתח?

ריצות, להתחיל לשרוף שומנים מכל הגוף ולהתחיל לעבוד על החזה בתרגילים ספציפיים.

ואימון לא עושים כל יום כי שריר צריך מנוחה של לפחות 24 שעות.

אם כבר, ריצה יום כן יום לא (תתחיל מחצי שעה ריצה בקצב ממש ממש קל שזה דופק 140) וכל יום אימון אחר, לדוגמה -

יום א' - ריצה + שכיבות שמיכה + מקבילים

יום ב' - מתח + בטן

וחוזר חלילה כל השבוע שיום אחד בשבוע מנוחה טוטאלית.

[iib]

אחי הקט..

ממה שאתה סובל נקרא תסמונת הציצים.. כל מי שהיה קצת כבד משקל ורזה יש לו את זה..

הממ... אני ירדתי 40 קילו ולי לא היה שום תסמונת כזו.

אי אפשר לקבוע מאיפה ירד שומן ובמקרה שלי דווקא החזה שלי נטול שומן ומוצק לחלוטין... והבטן יותר בעייתית.

בכל מקרה לפותח התראד - תרגילי חזה יגדילו וירחיבו את השריר והשומן שם פחות יפריע אני מאמין.

אם אתה עושה תרגילים בבית אז שכיבות סמיכה הם מצויינות לפיתוח החזה - ובכלל טובות למספר שרירים גדול בפלג הגוף העליון.

זה התרגיל כוח מספר 1 לבית (עד כמה שאני יודע)... אני ממליץ גם בלי קשר.

וגם הדברים שנכתבו פה נכונים:

שוב, כמו בכל ת'רד שקשור באתר הזה לכושר חצי מהאנשים מזיינים את המוח ולא מבינים על מה הם מדברים.

מה הקשר בין מתח לחזה מה?

כמו שהאנשים הלא סתומים טרחו לציין, תזונה נכונה ופעילות אירובית בשילוב של תרגילים שעובדים על הזה, שבאמצעים ביתיים זה אומר שכיבות שמיכה ומקבילים עם זווית של הגוף קדימה.

[br]פורסם בתאריך: 14.04.2007 בשעה 19:17:38

---

ריצה דווקא כן אפשר לעשות יומים שלושה ברצף... כמו כל פעילות אירובית אחרת.