איך אתם מתכוננים לצבא? מבחינת כושר גופני.. הת'רד הרישמי!!

[dorlevy]

אני כל יום משחק בערך שעה וחצי כדורסל כבר במשך חודש אולי עם קצת הפסקות באמצע (בגרויות), עולה לי"ב, צו ראשון בחנוכה עוד חצי שנה בערך.

חצי שנה לפני גיבוש טייס (הלוואי ואני אתקבל...) אני יעשה ריצות ארוכות בחולות ליד הבית וקצת על כביש, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן וכו', כי חבל על הזמן שאני אבזבז עכשיו.

קודם כל כי יש לי הרבה זמן והרבה בגרויות בדרך ורב הסיכויים שיהיו הרבה הפסקות, אז ככה שהרבה זמן עם הפסקות באמצע זה לא ממש יעזור.

ד.א-

יש למישהו מושג אם משחק כדורסל על אספלט יכול להרוס את הגב והרגליים ואם צריך לנוח בין כל משחק כדורסל, מבחינת הגוף (שעות כדי שהגוף יתאושש)?

[composite]

Barbos -

מתח עם האצבעות לכיוון הפנים עובד על שריר היד הקדמית (Biceps Brachii), בעוד שהתנוחה עם אצבעות לכיוון המתקן, עובד על שריר היד האחורית (Triceps Brachii). זה לא "יותר קל", פשוט באופן טבעי הביספס יותר חזקים, זה גם נובע מכך שאתה מפעיל אותם יותר אם תסקור את פעולות היום-יום של בן-אדם ממוצע. חשוב לעבוד על שתי הטכניקות. ובאופן כללי המתח עובד הכי הרבה על הגב העליון.

Milford -

דווקא אצל רוב האנשים, השרירים שמתפתחים הכי מהר הם שריר הגב העליון ושרירי הירכיים (ארבע-ראשיים). האתגר האמיתי הם שרירי התאומים והאמות. או שיש לך את זה בגנים או שצריך לעבוד ממש קשה (הרבה ספרינטים, למשל). בכלל - ריבועים הם 90% פונקציה של אחוזי שומן. כל בן-אדם נולד עם הריבועים, השאלה כמה רואים אותם. צריך מתחת ל- 11% שומן (או עבודה אינטנסבית מאוד על הריבועים כדי להפוך את מסת השומן לשריר) בשביל לראות אותם. יש לי כמה ילדים שהם שחיפים בשכבה, ובלי לעשות מאמץ יש להם ריבועים. כמובן שאין להם את צורת הגוף שהרוב רוצים להגיע אליה, או שרירים.

Nadaw -

מה שעשית זה פשוט לא הגיוני, וגם אם הצלחת - זה לא בריא. עבודה כ''כ אינטנסיבית בפרק זמן כ''כ קצר פשוט לא בריאה לגוף. אם באמת זה היה קורה היית כבר קורע גיד או שניים. ונגיד ובאמת הצלחת להגיע להישג הזה ולא קרה לך כלום - זה גם לא הגיוני... מדובר בשיפור אדיר של סיבולת לב-ריאה ושרירים, אפילו חוזק עצמות... שיפור כזה לוקח חודשים על גבי חודשים, שאל את כל הספורטאים. אם חושבים על זה... עברת מריצה שוטפת ב- 11 קמ"ש.. ל- 16 קמ"ש. לא הגיוני (ועוד העובדה שציינת שהיית גוש שלא זז; שיפור כזה מצריך ירידה ענקית באחוזי השומן, וירידה כזאת דקסטית הייתה מובילה לשחפת או מצב של תת-תזונה.. מי יודע).

בקשר לשיטת האימונים שלי -

3 פעמים בשבוע רץ 5 קילומטר, כרגע על 22 דקות בערך, במגמת שיפור תמידית (עושה את זה בעיקר בשביל לשמור על אחוזי שומן סבירים, אבל גם בשביל הכושר. ורק שתדעו שהליכה מהירה הרבה יותר טובה לשריפת שומנים) עושה סירקולציה של כל קבוצות השרירים בשבוע, פורס את זה על גבי 3 אימונים בשבוע. עובד על חיזוק התאומים עכשיו. כבר מרים 65 קילו בלחיצת חזה בשכיבה, שזה כמעט משקל הגוף שלי (כיתה י', ומי שאומר שמשקולות איכשהו פוגעות בצמיחה לגובה - אלו שטויות, תאוריה שתקפה לפני 100 שנה). וכמובן שומר על תוזנה בריאה וחלבונים אחרי כל אימון. כל שבוע יש לי גם אמון אישי.

[OR007]

הלכתי היום חצי שעה בקניון

גיוס ספטמבר 05

לאן בספט' ?

[Pure-Gold]

אני ממליץ על שילוב של מספר תרגילים מאסיביים וקשים במתמטיקה, פיזיקה ומחשבים

בשילוב של טכניקות מתקדמות להכנת כריכים לשעות הצהריים ותרגילי בחישת קפה מתקדמים.

בהנחה שאתם רוצים להגיע למקומות איכותיים הדורשים אימוץ רב של תאי המוח.

אם אתם הולכים לקרבי תעשו את כל מה שקודמי הציעו

[eranmor]

Barbos -

מתח עם האצבעות לכיוון הפנים עובד על שריר היד הקדמית (Biceps Brachii), בעוד שהתנוחה עם אצבעות לכיוון המתקן, עובד על שריר היד האחורית (Triceps Brachii). זה לא "יותר קל", פשוט באופן טבעי הביספס יותר חזקים, זה גם נובע מכך שאתה מפעיל אותם יותר אם תסקור את פעולות היום-יום של בן-אדם ממוצע. חשוב לעבוד על שתי הטכניקות. ובאופן כללי המתח עובד הכי הרבה על הגב העליון.

שטויות במיץ

כשעושים מתח עובדים על קבוצת השרירים שאחראית לפשיטת כתף (או מה שחלקכם מכירים כשרירי גב) וזאת קבוצת השרירים העיקרית שעובדת.

בנוסף עובדים כופפי המרפק (יד קדמית - דו ראשי זרועי) והדלתא האחורית (כתף אחורית).

התלת ראשי לא עובד בתרגיל הזה וזה לא משנה לאן הפנית את האצבעות שלך (הן יכולות להיות מופנות לפנים, לאחור, או לצדדים).

תיכנס לכל אתר כושר ותראה שמה שכתבת זה שטויות

[MiniMizer]

קחו בחשבון ש-90% מכם, מורעלים יקרים, גם אם יגיעו בסופו של דבר ליחידה קרבית, יצטרכו להסתפק בגדודים ורק בודדים יגיעו לפלס"רים או ליחידות המובחרות האחרות. כל העניין הזה של "כושר לפני צבא" הוא תעשיה שמגלגלת לא מעט כסף על גבי אנשים שחושבים שבצבא הם הולכים להיות רמבו ולפשוט על מעוזים סוריים (וכפי שאתם רואים - יש הרבה כאלה).

למעשה, אני אפילו מכיר מקרים כאלו של אנשים שעברו מסלול ארוך של הכנה לצבא ובסופו של דבר באמת סיימו בגדודים, או הגיעו ליחידה מובחרת ופרשו ממנה אחרי כמה חודשים (לא כי זה קשה פיזית, אלא כי זה באסה לחיות כל הזמן בשטח וכשכבר חוזרים הביתה אז זו רק מקוצרת).

[Milford Cubicle]

דן, הם מורעלים.. תן להם להנות מהספק while it lasts...

יהיו להם אח"כ בערך שנתיים וחצי (את כל אחד זה תופס בנקודה אחרת..) להצטער...

[Ghosthunter]

אופניים עוזרים לתאומים. היה לי מורה לספורט שרכב על אופניים הרבה וזה חיזק לו אותם.

בקשר לשרירי הבתן- זה אכן תלוי ברמת השומן שיש לך באיזור. אם יש לך הרבה שומן אז רק כשתעשה שרירים יראו אותם, ולא בדרך כלל.

[nadaw]

דן, הם מורעלים.. תן להם להנות מהספק while it lasts...

יהיו להם אח"כ בערך שנתיים וחצי (את כל אחד זה תופס בנקודה אחרת..) להצטער...

אפשר לדעת איפה אתה היית "מורעל" שלי?

[Milford Cubicle]

אתה שואל את זה מתוך זילזול או מתוך טיפשות ?

[nadaw]

מתוך זלזול בזלזולים שלך...

נו.. אז איפה היית? מעניין אותי לדעת אם הזלזול שלך באלה שרוצים להתאמן לקרבי ולהגיע ליחידות המובחרות הוא זלזול עם רקע וסיבה ממקור ראשון..

[Milford Cubicle]

א. איפה ראית אותי מזלזל במישהו ?

ב. זה לגמרי לא עניינך מה עשיתי בשירותי הצבאי.

[MiniMizer]

מתוך זלזול בזלזולים שלך...

נו..  אז איפה היית?    מעניין אותי לדעת אם הזלזול שלך באלה שרוצים להתאמן לקרבי ולהגיע ליחידות המובחרות הוא זלזול עם רקע וסיבה ממקור ראשון..

הזלזול הוא לא באלה שרוצים להתאמן ולהגיע לקרבי ולהגיע ליחידות המובחרות, אלא באלה שעושים את זה כי הם חיים בסרט ש- א) הם באמת יגיעו לשייטת ו-ב) סיירות זה כיף.

[eranmor]

א) אתה מדבר כאילו להגיע לסיירת זה חלום כמו להיות סופרמן. זה אפשרי למעטים, אבל אפשרי. כמו שלקבל מלגה לאוניברסיטה יוקרתית זה אפשרי, אבל למעטים. כל הרעיון זה שצריך להתאים מהרבה בחינות, וגם להשקיע לא מעט כדי להתקבל וכדי להישאר

ב) כייף או לא זה משהו אישי. יש כאלה  שנהנים מההרגשה שהם לוחמים מובחרים וזה גורם להם להמשיך אפילו שקשה להם מאוד פיזית ומנטלית. יש כאלה שנהנים להיות שקמיסטים ולחזור הביתה כל יום ב12...

כולנו יודעים מה יותר קל, אבל לא לכולם זה מתאים

[nadaw]

ולמה לזלזל באלה שחושבים שהם יתקבלו? כי אתה/אתה/ אתה לא התקבלת??

"זה לא עניינך מה עשיתי בשירותי הצבאי".. אני מניח שאם זה היה קרבי אז היית מטיח בי את זה.. מפני ש"רמזתי" שלא היית בקרבי..

ואתה מזלזל "באלה שחיים בסרט"..