איך אתם מתכוננים לצבא? מבחינת כושר גופני.. הת'רד הרישמי!!

[nadaw]

אהלן!!

הריני גאה להכריז על הת'רד הרישמי בנושא כושר-קרבי!!

אז איך אתם מתכוננים?

אני השנה סיימתי יא'.. ולפני שבוע התחלתי להתאמן על ריצת 2000..

הייתי גוש שלא זז.. עשיתי 12 דקות FFS!!.. אבל תאמינו או לא.. אחרי שבוע קשה במיוחד..

אני רץ היום 2000, ב........ 6:50 !!! מי היה מאמין?!???.

הנקודה היא.. תתחילו להתאמן.. אני עובד כולה שבוע ואני עושה תוצאה מדהימה ביחס לכל האצנים שביננו..

אז... איך אתם מתכוננים? תוצאות? טיפים? שאלות??

הכל כ-א-ן !!!

[114508534]

משחק בביצים עד הגיוס

אין ממש מה להכין את עצמך

הצבא כבר ידאג לזה שאתה תיהיה חייה , כמובן אם יהיה בזה צורך

[nadaw]

כדי להתקבל למטכל.. צריך יותר מ"הצבא יכין אותך"...

לא להפוך את הדיון הזה ל"למה לא או כן ללכת לקרבי"!!!!!!!!

פשוט כתבו איך אתם שומרים על כושר!!

[אורח Si-Nom]

אני מנסה לשים פחות קטשופ ומיונז במק רויאל שלי

[taotao]

חחח בתור מדריך חדר כושר באזרחות ובעבר מדסניק בצבא (עכשיו אני בתפקיד אחר)

אם אתה לא מתכוון ללכת לאחת מיחידות ההתנדבות כמו מטכל, שלדג, שייטת, חובלים וכאלה

אז אתה תשרוד בהכול בלי כושר רציני לפני הצבא

כולל קרבי אולי לא סיירות כמו פלס"ר (למרות שזה גם אפשרי) אבל אפשרי ביותר בלי כושר מטורף לפני הצבא

ו על התוצאה בריצת ה2000 תמשיך ותגיע גם לפחות

[nadaw]

תודה

אז בתור מדריך חדר כושר לשעבר.. מה אתה ממליץ?

[yuvalkob]

שמע.. אני הייתי ממליץ לך להצטרף לקבוצת הכנה של כושר קרבי אני חושב שזה רק יעזור לך במיוחד אם אתה מנסה להתקבל לאיזה גיבוש (טייס חובלים מטכל שייטת או אחרים..). אני אישית באתי ליום סיירות עם כושר דיי נמוך ובסוף קיבלתי חובלים, לקראת הגיבוש הגברתי את הריצות עד שהגעתי למצב שאחרי ריצת 6 קילומטר אני בקושי מתנשף.

אבל יש לך עוד זמן אל תמהר והכי חשוב אל תקרע את עצמך יותר מדי, תיזהר משברי מאמץ!

[LazyBoy]

אני השנה סיימתי יא'.. ולפני שבוע התחלתי להתאמן על ריצת 2000..

הייתי גוש שלא זז.. עשיתי 12 דקות FFS!!.. אבל תאמינו או לא.. אחרי שבוע קשה במיוחד..

אני רץ היום 2000, ב........ 6:50 !!! מי היה מאמין?!???.

הנקודה היא.. תתחילו להתאמן.. אני עובד כולה שבוע ואני עושה תוצאה מדהימה ביחס לכל האצנים שביננו..

אז זהו, שאני לא מאמין.

השיפור שלך היה הגיוני אם היתה צ'יטה, לא אדם.

לדעתי היתה לך טעות במדידה הראשונית.

בכל מקרה, כושר קרבי יתן לך כושר בסיסי סביר לקרבי - אבל בהחלט לא לסיירות מובחרות.

תתחיל לעבוד על בטן, כפיפות מרפקים, מקבילים ומתח. נכון שאין היום מתח בבר-אור בצבא, אבל זה חשוב ביותר לחזק את הגב לקראת הסחיבות וכל שאר העומס.

תוסיף לזה סקווטים. תעשה ירידות מעמידה עד שהישבן בגובה הברכיים לפחות, מיד כשאתה מסיים את החזרות האלה תעשה חצי עלייות.

משמע ירידה מקסימלית ועליה עד לגובה הברכיים.

ככה שלדוגמא תעשה 20 סקווטים ומיד 15 חצי עליות.

בהצלחה.

עריכה:

שכחתי לציין שבשביל לחזק את הגב צריך לעשות מתח צר ולא רחב. (רגיל)

שים את כפות הידיים בערך ברוחב הראש שלך, אולי טיפה יותר.

ככה העומס על הגב יהיה גדול יותר.

[Drx]

גם לעשות מתח הפוך - זאת אומרת לעלות עם הגב למוט ולא עם הפנים/חזה למוט. זה בכלל מחזק את הגב יפה.

[Kurt]

אם אני ידווש בערך 30 קמ בשבוע במשך כל החופש (זה יוצא 240 קמ בחודשיים), אני אוכל לראות שיפור בסיבולת ובירידת שומנים או שצריך פרק זמן יותר גדול כדי לראות תוצאות ממשיות (בריצות, מבחני סיבולת וכו')

[nadaw]

אז זהו, שאני לא מאמין.

השיפור שלך היה הגיוני אם היתה צ'יטה, לא אדם.

לדעתי היתה לך טעות במדידה הראשונית.

אז זהו.. כבר ראיתי שהגוף שלי מתפתח בקמב מטורף.. אני פשוט לא מתמיד.. למשל פעם עבדתי שבועיים על בטן.. ונהיו לי ריבועים ממש בולטים!!

ולפני זה לא היו ריבועים!

אם הייתי מתמיד כמו שצריך, אלי האנה היה בכיס שלי

[Check_Point]

אני קצת רחוק מהצבא - 16.5, אבל בגלל שאני משתדל מאוד להגיע לגיבושים השונים, חוץ מה -3 פעמים בשבוע אימוני קראטה (כבר 6 שנים) אני גם עושה כל יום 8 דקות תרגילי בטן (עם מאמן (הורדתי מהאינטרנט תוכנית : ), בין 100 ל-120 שכיבות סמיכה מלאות (סטים של 25 דקה הפסקה), ומרים משקוליות של 3 קילו (יד קידמית). מתח אני חייב להשתפר כי כרגע במאמץ אימתני אני מצליח לעשות רק 10 ברצף |:

[someone]

מה רכיבה על אופניים משפרת? חוץ מסיבולת לב ריאה, על איזה שרירים היא עובדת?

ואם אני נוסע הרבה זה ישפר גם את הריצה שלי?

[Milford Cubicle]

אז זהו.. כבר ראיתי שהגוף שלי מתפתח בקמב מטורף.. אני פשוט לא מתמיד.. למשל פעם עבדתי שבועיים על בטן.. ונהיו לי ריבועים ממש בולטים!!

ולפני זה לא היו ריבועים!

אם הייתי מתמיד כמו שצריך, אלי האנה היה בכיס שלי

שרירי הבטן אלו השרירים שמתפתחים הכי מהר.

סיבולת לב ריאה - הכי לאט.

אין מצב, אני חוזר - אין מצב, שתוך שבוע שיפרת את התוצאה שלך בריצת 2,000 מ-12 דקות ל-7 דקות (6:50, נו).

או שאחת המדידות לא היתה נכונה, או שפשוט בריצה הראשונה רצת ריצה קלה ובכלל לא התאמצת, לעומת הריצה השניה..

[Check_Point]

או שבריצה השנייה הוא רץ בירידה