איך אתם מתכוננים לצבא? מבחינת כושר גופני.. הת'רד הרישמי!!

[yanushka]

הכול בראש (כוח רצון). כמובן שיש את היכולת האישית, אבל תוך שבוע נשמע תמוה.

[nadaw]

לא איכפת לי מה תגידו.. אני יודע תאמת..

על אילו עוד אימונים אתם ממליצים?

[shaul]

אין מצב, אני חוזר - אין מצב, שתוך שבוע שיפרת את התוצאה שלך בריצת 2,000 מ-12 דקות ל-7 דקות (6:50, נו).

או שאחת המדידות לא היתה נכונה, או שפשוט בריצה הראשונה רצת ריצה קלה ובכלל לא התאמצת, לעומת הריצה השניה..

דבר נוסף הוא, עם או בלי קשר לשיפור שהשגת בריצות- מאוד לא בריא לרוץ כל יום.

שרירים הרגליים(בניגוד לשרירי הבטן לדוגמא- שגם לוקחים חלק בריצה) זקוקים ל48 שעות התאוששות לאחר פעילות אינטנסיבית, אם אתה לא נותן להם את זמן ההתאוששות לו הם זקוקים, אתה מגביר את הסיכוי שלך לקבל שברי מאמץ, פגיעה בגידים(וכתוצאה מכך גם בברכים) וגם מבחינת תוצאות, השיפור שיהיה לך אם תרוץ 3 פעמים בשבוע יהיה גדול מהשיפור שיהיה אם תרוץ 7 פעמים בשבוע

איזה עוד אימונים? כפיפות בטן, שכיבות שמיכה וספרינטים עומס אקסטרה העמסה(לדוגמא עוד 10 קילו בנוסף למשקל הגוף)

[Ghosthunter]

שחיה.

ד.א. אופניים עוזרים לשרירי הרגליים(החלק התחתון שלהם, לא הכף רגל שכחתי איך קוראים לזה).

[yot]

השיפור שאמרת הוא בכלל לא הגיוני, לרדת מ12 דקות לזמן של 6:50 שזה זמן מעולה תוך שבוע אימונים זה פשוט בלתי אפשרי.

לפתח ריבועים בבטן אחרי שבוע זה בכלל בכלל לא הגיוני.

אני מתאמן באחרי! (הכנה לצה"ל) כבר קרוב לשנה (אמנם יש תקופות שזה לא היה סדיר כל כך) ולקח בערך חודש-חודשיים לפתח ריבועים (של אימון סדיר 4 פעמים בשבוע בטן)...

[Ghosthunter]

אתה לא יכול להשוות בין שניכם הכלל. הכל תלוי גם במבנה גוף ובנטייה של כל אחד.

יכול להיות שלך יש נטייה להשמנה, או שהיית מלא לפני כן ולכן לקח לך קצת יותר זמן כדי לראות את השרירים.

יכול להיות שהוא שחיף ומהר מאוד הוא שם לב לשינויים.

[creek]

אני קצת רחוק מהצבא - 16.5, אבל בגלל שאני משתדל מאוד להגיע לגיבושים השונים, חוץ מה -3 פעמים בשבוע אימוני קראטה (כבר 6 שנים) אני גם עושה כל יום 8 דקות תרגילי בטן (עם מאמן (הורדתי מהאינטרנט תוכנית : ), בין 100 ל-120 שכיבות סמיכה מלאות (סטים של 25 דקה הפסקה), ומרים משקוליות של 3 קילו (יד קידמית). מתח אני חייב להשתפר כי כרגע במאמץ אימתני אני מצליח לעשות רק 10 ברצף |:

8 minute abs?

תכנית מעולה, אבל אני עושה אותה פעם ב... כי אני מסודר כבר מבחינת הבטן

3 קילוגרם? :\ תעלה תעלה...

אני בן 15, 4-5 אימונים בשבוע בחדר כושר. את האימונים אני עושה כרגע בעיקר בשביל עצמי, הצבא עוד רחוק.

[OR007]

לכל ספורטאי ה pre צבא שלנו, המלצה -

תזהרו ! , שימו לב לגוף שלכם, אל תעמיסו יותר מידי, גם אם קצב ההתקדמות נראה מאוד קורץ

ההגזמה הזאת היא מתכון לשברי מאמץ והרבה בעיות אח"כ, תעשו הכל בזהירות, לא בעומס, וכן, אם אתם מתחילים להרגיש כאבים חשודים בריצה

אל תהססו ללכת לרופא, ה-18 ש"ח שיורדים לאמא שלכם מהחשבון בקופת חולים לא יהרגו אותכם.

בד"כ אם מאתרים את הבעיות האלו בזמן די קל לפתור אותם בעזרת מנוחה קצרה, הבעיות מתחילות שלא מודעים להן וממשיכים.

(ולמי שבכל זאת רוצה לדעת מה יכול לעזור, בעיקר שעות שינה מסודרות ומספיקות, נעליים מתאימות, ואם אפשר משטחים רכים יותר מאספלט)

[iakovl]

לי אישית יש חצי שנה לפחות עד הצבא

התוכניות עד אז

רצח עצמי , אני מוריד 30

ואז מתחיל להתאמן

ריצות 2000 כל יומיים

בטן , שמיכה וכיוצא בזה , גם כן כל יומיים

[Check_Point]

8 minute abs? 

תכנית מעולה, אבל אני עושה אותה פעם ב... כי אני מסודר כבר מבחינת הבטן

3 קילוגרם? :\ תעלה תעלה...

אני בן 15, 4-5 אימונים בשבוע בחדר כושר. את האימונים אני עושה כרגע בעיקר בשביל עצמי, הצבא עוד רחוק.

כן, זו התכנית   תכנית מעולה, הבעיה איתה שבכלל לא עושים שם שיחרורים אחרי התרגילים (משהו הכרחי שהשרירים לא יתפסו)

איזה  סוס המנחה, הוא מדבר לאורך כל התכנית ובכלל לא מתאמץ. בסוף הוא עושה טובה שהוא נושם  

[eranmor]

בשביל לשפר יכולת אירובית תצטרכו לרוץ יותר מ2000 מטר

יותר באיזור ה4000-6000

זה משפיע ממש טוב גם על ריצת ה2000

[Tomerico]

אני ב16.5 יש עוד זמן (עולה לי"א) ואני בחדר כושר עושה רק משקולות

דחיקת חזה 25 קילו

יד קידמית 7.5 כל יד

כתפיים 2.5

סטים של מתח, 3 פעמים כל פעם הפסקה קצרה וכמה שאני מצליח בדרך כל זה 8 6 4-3..

המבנה שלי זה: שחיף מוחלט..

בזמן האחרון התחלתי לרוץ והצלחתי לרדת מ10 ועכשיו כל פעם שאני רץ אני שובר ת'שיא בכמה שניות עכשיו הוא עומד על 8:20 המטרה שלי זה לרדת מ8..

ורציתי לדעת מה הריצות הכי ארוכות בצבא? אני לא מדבר על מסעות (הליכה) אלא ריצה ברצף...

[nadaw]

לכל אלה שאמרו מה שאמרו.. ההתפתחות של הגוף שלי היא סופר-מהירה.. ואני לא שחיף.. ואני 192 (מטר תשעים ושתים..)

אז כל כמה זמן לעשות אימון ריצה?

[Vladgi]

הילד שאמר שהוא בן 15 והולך באופן סדיר לחדר כושר יהיה לך זמן מהנה וחשבונות שמנים לבית חולים כשתתבגר בגיל שלך אתה יכל להפסיק לגבוהה,להיות גיבן ולהרוס לעצמך את הלב חדר כושר זה רק מגיל 17-18 ומעלה את זה אני יודע כי אח שלי אבא שלי הוא מאמן כושר שלא הכשירו אותו בחמש דקות....חוץ מזה יש סיכוי גדול שגם אם לא תהרוס לעצמך בגיל 18 תרגיש נחיתות מבחינת הכוח לעומת אחרים באותו גיל שלא הלכו לחדר כושר בגילך השרירים התפתחו באופן בריא בפני עצמם...

[creek]

הילד שאמר שהוא בן 15 והולך באופן סדיר לחדר כושר יהיה לך זמן מהנה וחשבונות שמנים לבית חולים כשתתבגר בגיל שלך אתה יכל להפסיק לגבוהה,להיות גיבן ולהרוס לעצמך את הלב חדר כושר זה רק מגיל 17-18 ומעלה את זה אני יודע כי אח שלי אבא שלי הוא מאמן כושר שלא הכשירו אותו בחמש דקות....חוץ מזה יש סיכוי גדול שגם אם לא תהרוס לעצמך בגיל 18 תרגיש נחיתות מבחינת הכוח לעומת אחרים באותו גיל שלא הלכו לחדר כושר בגילך השרירים התפתחו באופן בריא בפני עצמם...

הממ...לא.

מצטער להגיד לך אבל כנראה אבא שלך לא מבין בזה כלום.

אבא שלך פשוט מלא במיתוסים.