70 כפיפות בטן בדקה, זה אפשרי?

[shem86]

עד כמה שאני יודע דווקא שרירי הבטן הם היחידים שאין בעיה לאמן באופן יומיומי.

מאותה הסיבה שאין צורך בהפסקות קבועות בין סט לסט כשעובדים על בטן.

שרירי הבטן מתאוששים מהר מאוד.

[bosmathaifa]

שמע

בעניין הבטן היתי עושה מעל +100 לדקה (זה לא פוקטור בכלל)

מה שחשוב זה על מה אתה עובד: עיצוב או סיבולת ?

עים ברצונך לעבוד על שנהם ולהגיע לתוצעות טובות אז כדי לשלב כמה תרגלים ביחד:

עים זה ריצה+בטן או קפיצה בחבל+בטן .

וחשוב (כמו שרבים אמרו)לא לעשות עד הסוף אלה בזווית ,

אני למשל היתי עושה מעל ההרצפה ,יונו התחת על משהוא והגב סוג של מרחף, כשמי שהוא מחזיק לי את הרגליים ואני עולה לא עד הסוף ולא יורד עד הסוף (אפשר לקרוא לזה סוג של משקולת טבעית).

בעניין הצבא זה תלוי מה אתה רוצה להיות .(לקרבי זה לא בדיוק פקטור אתה פשות צריך להיות בכושר

לחובלים וכו אז שם זה כן פקטור)

[alexbmw]

כן ,זה אפשרי אפילו מאוד ,אבל הקרטריון של כפיפות בטן משתנה ממקום למקום (ביסודי למשל,אבא שלי לימד אותי שצריך לעלות עד הסוף ,ואז מזה סבלתי בשיעורי ספורט ,שכל הילדים עלו בקושי עד האמצע ).

[QQQ]

לא זוכר שזה היה מוזר באופן יוצא דופן אבל שנה שעברה עשיתי בדקה 85 וגם חברים שלי עשו מספרים גבוהים חלקם עברו 100 :-\

just my 2 cents

[DarkRise]

אני לא מבין מה הקטע לעשות כזה מהר.

לעשות לאט זה הרבה יותר קשה

לעשות מהר שורף מהר יותר את השומן סביב השרירים וחושף את השרירים לעומת הרבה חזרות שבעיקר מפתחות סיבולת בשריר וגורמות

לו להיות מעט חזק יותר

[LOL]

לעשות מהר שורף מהר יותר את השומן סביב השרירים וחושף את השרירים לעומת הרבה חזרות שבעיקר מפתחות סיבולת בשריר וגורמות

לו להיות מעט חזק יותר

כשאין לך מושג על מה אתה מדבר, עדיף לסתום

[DarkRise]

כשאין לך מושג על מה אתה מדבר, עדיף לסתום

זה מה שאמרו לי, מסתבר שהבנאדם שאמר לי את זה סתם זיין לי את השכל

[Hellgrace]

לא יוצא לך יותר מדי מסתם לעשות מהר,הרבה יותר יעיל (ופחות פוגע בבטן ובגב) זה לעשות לאט ונכון.

[TeaTime]

כדי לשפר את מהירות יצירת הכוח תעשה את התרגיל הבא

http://www.exrx.net/Plyometrics/MBSitUp.html

[aviram20]

זה שני סוגים שונים של אימון.

יש אימון לסיבולת (במילים אחרות , אני עושה כמה שאפשר עד שאני מת וכמה שיותר כל יום רק שתהייה לי בטן חזקה , אך ללא ריבועים)

ויש גם אימון לפיתוח הגוף.

שאת זה עושים בסטים. 10X3 למתחילים , מי שנמצא בזה מעל חצי שנה מתאמן פעמיים או יותר בשבוע יכול גם לעשות 15X4

מעבר לזה זה כבר לא יתן צורה

חשוב לעשות את זה בסטים

ולחכות דקה פלוס מינוס בין לבין

ומים

הרבה מים

והרבה בשר (שהייתי בזה הייתי שותה ביצים אחרי אימון אוכל רק בשר , רציצות וכדומה מלא מלא חלבונים)

אחרי שאתה מגיע למצב שאתה נפוח יותר מדיי ואני גם גבוהה 1.93

אז פרשתי.

פותח התראד

אל תנסה ואל תעשה 70 בדקה.

תעלה כל כמה שבועות בכמה כפיפות .

חבל שתפצע את עצמך ואז לא תוכל להתאמן כמה חודשים, שרירי הבטן , הם כמו היד אחורית

מאוד מאוד כואב....

והכי פשוט בכדי שזה יצא נכון.

לא לכוף את הגב ואל תעשה על הריצפה שים כרית בגב התחתון.

ידיים משולבות על החזה ( זה קשה)

או על הבטן (יותר קל)

עוד תרגיל , שלי אישית עשה נפלאות (וממש ביצבצו הקוביות אחרי הרבה סבל. )

שכב על המיטה על הבטן שכל פלג גופך העליון מחוץ למיטה (מאיפה שמתחיל המכנס)

ותן למישהו שישב עלייך .

ופשוט תרד למטה ותעלה חזרה למעלה .

(לבן תשלב בין שני אלךה וזה גם יתן לך גב תחתון (שזה בעצם הכי חשוב)

ופשוט תרד למצב של 90 מעלות (או כמה שאפשר , רצוי 90 מעלות ) ותעלה.

10X3

אחרי חודש תראה מה יהיה לך בגב.

נ.ב

DarkRise

אתה צודק.

זה לא בדיוק ככה.

אני יפרט.

אימון בישביל שרירים , כל הסטים האלה הם בעצם פוצעים את השריר ועושים בו נקעים

אחרי שאנחנו אוכלים ובגופנו יש חלבונים והשאר. אלה פשוט נכנסים בנקעים האלה.

וזה מה שבעצם גורם לשריר להתנפח

ואז נחים יום , זה ''מתאחה'' אם תרצו לקרוא לזה ככה.

ואחרי זה שוב , אותה המתכונת..

עוד נקע ועוד נקע

אחרי שנה זה כבר נהייה גדול בהרבה.

לגבי אימון לסיבולת.

בדיוק מה שאמרת זה מה שקורה.

[arieljt]

זה שני סוגים שונים של אימון.

יש אימון לסיבולת (במילים אחרות , אני עושה כמה שאפשר עד שאני מת וכמה שיותר כל יום רק שתהייה לי בטן חזקה , אך ללא ריבועים)

ויש גם אימון לפיתוח הגוף.

שאת זה עושים בסטים. 10X3 למתחילים , מי שנמצא בזה מעל חצי שנה מתאמן פעמיים או יותר בשבוע יכול גם לעשות 15X4

מעבר לזה זה כבר לא יתן צורה

חשוב לעשות את זה בסטים

ולחכות דקה פלוס מינוס בין לבין

ומים

הרבה מים

והרבה בשר (שהייתי בזה הייתי שותה ביצים אחרי אימון אוכל רק בשר , רציצות וכדומה מלא מלא חלבונים)

אחרי שאתה מגיע למצב שאתה נפוח יותר מדיי ואני גם גבוהה 1.93

אז פרשתי.

פותח התראד

אל תנסה ואל תעשה 70 בדקה.

תעלה כל כמה שבועות בכמה כפיפות .

חבל שתפצע את עצמך ואז לא תוכל להתאמן כמה חודשים, שרירי הבטן , הם כמו היד אחורית

מאוד מאוד כואב....

והכי פשוט בכדי שזה יצא נכון.

לא לכוף את הגב ואל תעשה על הריצפה שים כרית בגב התחתון.

ידיים משולבות על החזה ( זה קשה)

או על הבטן (יותר קל)

עוד תרגיל , שלי אישית עשה נפלאות (וממש ביצבצו הקוביות אחרי הרבה סבל. )

שכב על המיטה על הבטן שכל פלג גופך העליון מחוץ למיטה (מאיפה שמתחיל המכנס)

ותן למישהו שישב עלייך .

ופשוט תרד למטה ותעלה חזרה למעלה .

(לבן תשלב בין שני אלךה וזה גם יתן לך גב תחתון (שזה בעצם הכי חשוב)

ופשוט תרד למצב של 90 מעלות (או כמה שאפשר , רצוי 90 מעלות ) ותעלה.

10X3

אחרי חודש תראה מה יהיה לך בגב.

נ.ב

DarkRise

אתה צודק.

זה לא בדיוק ככה.

אני יפרט.

אימון בישביל שרירים , כל הסטים האלה הם בעצם פוצעים את השריר ועושים בו נקעים

אחרי שאנחנו אוכלים ובגופנו יש חלבונים והשאר. אלה פשוט נכנסים בנקעים האלה.

וזה מה שבעצם גורם לשריר להתנפח

ואז נחים יום , זה ''מתאחה'' אם תרצו לקרוא לזה ככה.

ואחרי זה שוב , אותה המתכונת..

עוד נקע ועוד נקע

אחרי שנה זה כבר נהייה גדול בהרבה.

לגבי אימון לסיבולת.

בדיוק מה שאמרת זה מה שקורה.

סליחה, אבל הפסקה האחרונה [בעיקר] גרמה לי להרים גבה. גבוהה מהנורמלי.

[aviram20]

זה ממש לא אמור לגרום לך להרים גבה.

יש דברים בגו.

זה כמו למשל סיבולת לב ריאה..

אתה מאמץ את הלב והראות .

כתוצאה מכך הראות מתרחבות , (בקטנה כן? שלא תחשבו גודלות לגודל של כדורגל)

וזה בעצם עושה אותה גמישה ונותן לה להכיל יותר אויר (וסיגריות זה בדיוק ההפך אשכרה עושה לך ציפוי פנימי על הריאות מבפנים וככה קשה להן לקלוט את החמצן.

יותר אויר יותר חמצן

יותר חמצן לשריר (לא יהיו כאבים ואתה תוכל להמשיך לרוץ)

ברגע שאין חמצן השריר מתחיל ''להחנק'' וכך בעצם אתה מתעייף....

כשרצים הלב פועם מהר יותר והדם גם זורם מהר יותר על מנת להספיק את הסירקולציה, זה כמו קירור מים , מתי שקר המשאבה נחה מתי שחם היא עובדת מהר כדאי שיותר מים יגעו ברדיאטורים (ריאות)

מהריאות החמצן עובר בצנרות ישר לשריר(מעבד חח)

דבר נוסף שזה עוזר , זה כמו חוטר לורידים

הדם זורם מהר מעיף מתוך דפנות הורידים את כל השומנים שנדבקים (ומסתימת ורידים עושים צינטור יש מחלות לב וכדומה)

ואז הם זורמים ישר לסל מיחזור (כבד)

ואם כבר עסקינן:

לפחות לפחות ריצה של חצי שעה בשבוע למי שמיתאמן.

(זה מאוד מסוכן ללב לגדול כלכך ולא לתת לו קצת סיבולת)

הגוף מתישהו יכול להיות אוברקיל.(ביגלל זה גם שמנים מתנשמים תמיד. הדם לא זורם מהר הגוף שלהם ענק הלב כל הזמן במאמץ והוא לא מספיק לתת חמצן לכל הגוף \ שלא נדבר אם שמן ירוץ.

[giloman]

רוצה לעשות 70 ?

תעשה כמה שיותר בדקה , דחוף את עצמך למקסימום ואם היום אתה ב60 תוך חודש תיהיה ב70

[sergames]

לעשות מהר שורף מהר יותר את השומן סביב השרירים וחושף את השרירים לעומת הרבה חזרות שבעיקר מפתחות סיבולת בשריר וגורמות

לו להיות מעט חזק יותר

ממש לא.

אין כזה דבר שריפת שומן נקודתית

[EasyPooper]

רוצה לעשות 70 ?

תעשה כמה שיותר בדקה , דחוף את עצמך למקסימום ואם היום אתה ב60 תוך חודש תיהיה ב70

פששש גאון אתה, לא קורא תהודעה הראשונה ונותן תגובה לעיניין...

PEGASUS, תודה שאתה נותן עצה אבל היא קצת לא קשורה, שוב אני שאלתי איך להגיע למצב של 70 כפיפות בטן בדקה ולא קוביות... בכל זאת תודה (למרות ש3*10 זה כבר רחוק מאחורי הגב).

[br]פורסם בתאריך: 27.07.2009 בשעה 10:45:46

---

ממש לא.

אין כזה דבר שריפת שומן נקודתית

נקודתית לא, אבל ממוקדת כן.

חזרות רבות עם משקל קטן "מייבשות" את השריר שרוב הלחץ נופל עליו. אם יש לך כבר מסת שריר אז ככה מעצבים אותה (רלייף)