שאלה הקשר למשקל ולהתעמלות...פרטים בפנים

[יהונתן]

Meir787 בזה אתה צודק !!!

זה קשה מאד זה למה כתבתי בהתחלה "זה תלוי כמה אתה רוצה את זה",ואסור לעשות את זה תמיד זה רק עד שאתה מגיע לרמה שאתה רוצה....ואז לאכול נכון.

חבר שלי היה מתבייש להוריד חולצה בים,הוא כזה,והוא לא היה שמן רק כרס,והוא תמיד אמר לי שחברה שלו אוהבת שרירים וריבועים ובכלל או התבאס.

ואחרי שהוא עשה את זה,בום,חודש,הבן אדם חטוב !!! כאילו הוא על ווינסטרול....

Meir787 אבל חופשי למי שרגיל לאכול הרבה והכל זה קשה רצח....זה משמעת עצמית רצינית....ותלוי כמה החלום גדול "להוריד חולצה בים

ולהרגיש בן זונה ולראות בחורות מסתכלות עלייך"

שווה לא ?

יהונתן.

[stone cold]

קרירין - מחקרים אחרונים נותנים פחות כובד משקל לספיגה של כל ארוחה, ולמעשה הכל תלוי בסופו של דבר בסך היומי.

ברור שהסך היומי ובכלל לטווחים גדולים יותר חשוב יותר מכמות הארוחות

ובעניין הספיגה לא ידעתי על המחקרים האחרונים

אני יודע שזה חשוב לא יודע עד כמה

אגב, לגבי תוספי תזונה - הם לא נחוצים זה נכון, אבל קשה לי לראות מתאמן שמגיע לכמות החלבון שהוא צריך לצרוך ביום ללא תוספים

גוף האדם לא צריך הרבה חלבון ביום

המוח אומנם צורך חלבון וגם השרירים

אבל 2 חזה שניצל עוף ביום יספיקו לגמרי לרוב המתאמנים

(כמובן אם עוד הרבה אוכל אחר)

בן אדם צריך

ירקות

פחמימות

חלבונים

שומנים

אפילו סוכר בכמות קטנה ועוד להיות בריא

אני לא תזונאי ככה שאני לא יכתוב תפריט

ומה צריך לאכול ובאיזה זמן וכמות

העניין שתזונה זה דבר מורכב וצריך להתאים לכל בן אדם את התפריט שלו

קרירין קודם כל אם אתה בוגר וינגייט כניראה אתה נכשל...כי הרמת הבנה שלך בתזונה ירודה.וזה כניראה למה כתבת לשעבר.

לא עברתי בהצלחה ועבדתי בזה אם תוצאות טובות רק לא מספיק כסף

וגרמתי לאנשים להיות מחוטבים בלי טיפונת של אבקה

תתאמן נכון תאוכל נכון ולא יהיה לך צורך באבקות בכלל

לחבר שלי היה את הבעיה הזאת והיום הוא ניראה פיצוץ וזה עבד לא רק לו אלא לעוד כמה חברים.

לאנשים כמוך מוינגייט בחיים לא הקשבתי,כל ילד פלצן מגיע מוינגייט וחושב שהוא מבין משהו.

מעניין כי כמה בודיבלדרים שעשו את הקורס למדו המון

וגם אני מתאמן שנים ובניגוד אליך אני לא מבזבז כסף על שטויות כמו דביל

קרירין לגבייך לא מעניין אותי מי אתה ומה למדת כי שהתחלתי להתאמן אנשים כמוך הטעו אותי ולא ראיתי תוצאות...

אני מביא לו משהו שעובד ועבד לחברים שלי בצורה מדהימה ולא מעניין אותי התיאוריות שלך.

זה לא תאוריות זה מדע מוכח

לך יש תוצאות כי בעיקרון הייתה בגירעון קלורי

העניין שאפשר לעשות את זה באופן הרבה יותר בריא

לגבי הבחור שפתח את הת'ראד קח ממני עצה:תמיד תקשיב לאלה שנימצאים ברמה שאתה רוצה להגיע אלייה ולא לבוגרי וינגייט השמנמנים

שמצטטים את מחברות הלימוד שלהם.

פחמימות הופכות לשומנים נקודה.

תאכל פחמימות לפני אימון וקצת אחרי וזהו.

למי שרוצה תוצאות יפות השייקים עוזרים מאד ודיברת על קראטין חחחחח....איזה חובבן אתה....

קראטין זה הדבר הכי טוב שלקחתי זה נתן לי כח ברמות שאני לא יכול להסביר,הייתי מרים עוד איזה 10 קילו בלי להגזים.

זה כמו סטרואיד טבעי.קראטין נמצא בכל גוף ברמה מסויימת ושאתה מעלה את הרמה זה נותן לך יותר כח וגם מנפח.

זה העלה אותי מאד....למרות שאני כבר לא לוקח...אני לא רוצה לגדול יותר...

בקיצור,קרירין אתה תשאר עם התאוריות שלך אותי זה לא מעניין,פה אני גם מסיים כי ידעתי שיבוא איזה מתחכם כמו תמיד...

אנשים כמוך בוכים אחרי שנים כי הם דפקו את הגוף

ותאמין לי אני מכיר מספיק מחוטבים שלא לקחו שטויות

[GGuyZ]

ברור שהסך היומי ובכלל לטווחים גדולים יותר חשוב יותר מכמות הארוחות

ובעניין הספיגה לא ידעתי על המחקרים האחרונים

אני יודע שזה חשוב לא יודע עד כמה

גוף האדם לא צריך הרבה חלבון ביום

המוח אומנם צורך חלבון וגם השרירים

אבל 2 חזה שניצל עוף ביום יספיקו לגמרי לרוב המתאמנים

יש לך אסמכתא לזה? למתאמן עם מטרת היפרטרופיה מדובר על מינימום של 1.5 גרם חלבון פר קילוגרם. לאדם ששוקל 75 קילו זה אומר בערך 5 חתיכות של חזה עוף ביום, ואפילו יותר אם נעשה את החישוב לפי ערך גבוה יותר, למשל 2 גרם פר קילוגרם. כמובן שלא אוכלים רק חזה עוף, אלא גם מוצרי חלב, דגים, ביצים וכן הלאה. לצרוך סקופ אחד(או שניים) של אבקת חלבון ביום מקל מאוד על המשימה של צריכת החלבון היומית, ומדובר בסה"כ בחלבון מלא איכותי ובעל ספיגה מהירה.

לאדם שנמצא בחיטוב אף מומלץ יותר על מנת לפצות על הקלוריות שחותכים מהפחמימות והשומן(אני לא מדבר על המלצה של לא לאכול פחמימות בכלל, אבל בהחלט מקזזים).

[יהונתן]

קרירין בוכים כי דפקו את הגוף ? אתה מדבר כאילו אני לוקח ווינסטרול או דכה...

לא לקחתי כלום בחיים,רק חלבונים וקראטין,וכל הגדולים לוקחים את זה....והאמת אני לא צריך את זה,תמיד הייתי חטוב ורזה רק רציתי יותר גודל ושרירים.

אתה גם מאלה שיסתכלו על המפרט המחשב שלי ויגידו "חבל על הכסף,אני עם פנטיום 4 וgforce 5 ואני מבסוט"

אתה תיקח את הבן אדם למשהו ארוך ומייאש והוא כבר התבאס...

מה שכתבתי לו ייקח לו חודש של רצח בעיניים ואז הוא יהיה מבסוט כל הקיץ !(אם הוא שומר כמובן)

לא יודע מה איתכם אני בן אדם שאוהב לראות תוצאות מיד !!!

כל הוינגייטים האלה תמיד אמרו לי "3 פעמים בשבוע זה אימונים מספיק ויותר מידי" ולא ראיתי כלום בקושי וריד...

יום החלטתי להתאמן כל יום ובכל יום לעשות שריר אחר ובטן ואפילו בשישי שבת + חלבונים + קראטין + פתאום בום התנפחתי בחודש !

וגם העמסתי משקל רציני תמיד וסטים של 10-8-6-4 מסה רצינית....ולפני הייתי מתאמן 3 ימים 1.יד אחורית+גב 2.יד קידמית+חזה 3.כתפיים+רגליים

ההפסקה היחידה שהייתי עושה זה פעם בחודש שהייתי נוסע לאילת לבקר את המשפחה.

מה שאני נותן לו זה קיצוני אבל תוצאות מיידיות והוא יהיה מבסוט ישר !

יאללה חבר'ה שיהיה אחלה ערב !!!

יהונתן.

[stone cold]

יש לך אסמכתא לזה? למתאמן עם מטרת היפרטרופיה מדובר על מינימום של 1.5 גרם חלבון פר קילוגרם. לאדם ששוקל 75 קילו זה אומר בערך 5 חתיכות של חזה עוף ביום, ואפילו יותר אם נעשה את החישוב לפי ערך גבוה יותר, למשל 2 גרם פר קילוגרם. כמובן שלא אוכלים רק חזה עוף, אלא גם מוצרי חלב, דגים, ביצים וכן הלאה. לצרוך סקופ אחד(או שניים) של אבקת חלבון ביום מקל מאוד על המשימה של צריכת החלבון היומית, ומדובר בסה"כ בחלבון מלא איכותי ובעל ספיגה מהירה.

הכוונה שלי הייתה שחוץ מה2 חזה עוף אתה צורך עוד חלבונים ממוצרי מזון אחרים

חלבון זה לא רק בבשר כמו שאתה יודע

בעניין התוספות כן זה קל יותר

זה ברור לי אבל יש דרכים בריאות יותר

לא לקחתי כלום בחיים,רק חלבונים וקראטין,וכל הגדולים לוקחים את זה

הגדולים לוקחים יותר מזה

אני בחור מגודל ופגשתי אנשים שאני ניראה קטן לידם

אבל זה לא אומר שזה טוב לגוף

ונכון שיש קראטין בתא שריר באופן טבעי

אבל לא חייבים אותו להגיע לתוצאות זה רק מקל אליך לא חובה

אתה תיקח את הבן אדם למשהו ארוך ומייאש והוא כבר התבאס...

מה שכתבתי לו ייקח לו חודש של רצח בעיניים ואז הוא יהיה מבסוט כל הקיץ !(אם הוא שומר כמובן)

לא יודע מה איתכם אני בן אדם שאוהב לראות תוצאות מיד !!!

כל הוינגייטים האלה תמיד אמרו לי "3 פעמים בשבוע זה אימונים מספיק ויותר מידי" ולא ראיתי כלום בקושי וריד...

3 פעמים בשבוע זה למתחיל והמטרה של מתחיל זה

א-פסיכולוגית להרגיל אותו לפעילות

ב-לעבוד על היחידות המוטוריות בגוף

במילים אחרות שמערכת העצבים תלמד איך לנצל את השרירים טוב יותר

ג-התחלה קטנטנה לשיפור מסת שריר ויכולות אירובית

יותר מאוחר המתאמן עובר לשלב של מאומן ואז האימון מתחיל באמת

וזה בין 4-5 פעמים בשבוע

אימון יומי זה לספורטאי שזה הדרגה הגבוה ביותר

ולפני הייתי מתאמן 3 ימים 1.יד אחורית+גב 2.יד קידמית+חזה 3.כתפיים+רגליים

נתנו לך אימון לא טוב

באימון של 3 ימים מתאמנים על כל השרירים וזה מתאים למתחיל

מאומן מתאמן 4 ימים והאימון מחולק ל2

ספורטאי כל יום

[GGuyZ]

אתה בכלל קורא את מה שאני רושם קרירין? רשמתי בפירוש שהחלבון מגיע ממזונות שונים. ומה בדיוק לא בריא בחלבון מי גבינה? הרי גם אמרתי שבטונה למשל יש כמות כספית לא מבוטלת, ולצרוך קופסת טונה ביום זה לא יותר בריא.

לגבי העניין של 3 פעמים בשבוע אימון A זה למתחילים - שטות גמורה. באימון יש 3 עקרונות מנחים - תדירות, עצימות וכמות גירוי. ניתן להוריד את הכמות ולהעלות את התדירות(למשל אימון A 3 פעמים בשבוע), להשתמש בעיקר בתרגילים מורכבים ולהרכיב אימון מצויין, עצים, קצר ומתאים למתאמנים וותיקים. תסתכל למשל על תוכנית ה5x5.

ולמרות זאת אסייג את דבריי באומרי ש4 פעמים בשבוע AB זו תוכנית מצויינת לכל הדעות ולכמעט כל האנשים - וותיקים ומתחילים כאחד.

[stone cold]

אל תכניס עכשיו תכניות אימון מורכבות כי יש יותר מידי וזה עושה לי כאבי ראש

ונכון דיברתי רק על תכניות אימון סטנדרטיות

A למתחילים

AB למאומנים

ואיזה 200 אלף סגנונות שונים לספורטאים

אני אישית בזמנו בגלל חוסר זמן וגם כי הייתי דפוק

הייתי עושה אימונים קשים לכל קבוצות השרירים ביחד

וזה ב3 ימי אימון בשבוע

אומנם זה שיפר תמסה למזלי אבל שחק אותי לגמרי

כל יום אחרי אימון הייתי גמור

היום אין לי כוח לאימונים האלו ולפירמידה ולכל אימון מטורף אחר

בקושי יש לי זמן פה ושם להתאמן אז אני מנסה לחזור לאט לאט באירובי

ומחר אולי אני יעשה אימון כוח קטן

המסת שריר שלי לא ירדה הרבה אבל היחידות מוטוריות מלאות חלודה

[Meir787]

נתנו לך אימון לא טוב

באימון של 3 ימים מתאמנים על כל השרירים וזה מתאים למתחיל

מאומן מתאמן 4 ימים והאימון מחולק ל2

ספורטאי כל יום

מה לא טוב ? ABC קלאסית. הוא יכול לעשות אותה אפילו פעמיים בשבוע.

[stone cold]

דיברתי על A לא ABC

אבל אם כבר אני אישית לא מת על ABC

כי אתה טוחן 2-3 קבוצות שריר ואז נותן להם שבוע לנוח

אם כבר אימון מתקדם אני מעדיף ABAB

ככה השריר לא נח יותר מידי

אבל יש המון אפשרויות לאימון מתקדם ואין הוכחות מה טוב יותר או פחות

[Meir787]

אז עושים ABCAB, זה ממש לא בעיה לאמן אותם יותר מפעם בשבוע.

[stone cold]

זה כבר הרבה יותר טוב אבל כמה באמת יצליחו להחזיק ABCAB ?

5 אימונים קשים בשבוע קשה מאוד להחזיק

יש מטורפים שמתאמנים שעות כל יום 2-3 אימונים ביום לפני תחרויות

אבל אני לא חובב ספורט מקצועני זה דופק את הגוף

[Meir787]

אני מצליח, וכל אחד עם טיפה רצון יצליח.

אגב, תעשה טובה ואל תזרוק לי פה שטויות של "זה דופק את הגוף". פיתוח גוף הוא ענף ספורט מאוד, מאוד בריא, החלק היחידי שלא בריא בו הוא החיטוב לאחוזי שומן תחרותיים - אבל כמה מתחרים כבר יש ?

[ArtyPP]

לא יודע על מה אתם מדברים פו ביכלל אבל כאחד שמיתאמן כבר כמה שנים אני יגיד לך מה הכיטוב כדי להוריד מישקל ולנפח שרירים- תרוץ הרבה,תעשה שכיבות שמיכה וכפיפות בטן ביחד מזה אומר 4 סטים של 10 פעמים כל אחד אבל מה בלי הפסקה רצוף ממש מומלץ,קצת מתח,ותנסה לימצוא תרגילים של פילאטיס גם נורא מומלץ כל זה יתן לך הרבה יותר מי מכון כושר

[stone cold]

אני מצליח, וכל אחד עם טיפה רצון יצליח.

אגב, תעשה טובה ואל תזרוק לי פה שטויות של "זה דופק את הגוף". פיתוח גוף הוא ענף ספורט מאוד, מאוד בריא, החלק היחידי שלא בריא בו הוא החיטוב לאחוזי שומן תחרותיים - אבל כמה מתחרים כבר יש ?

תבדיל בין פיתוח גוף עממי

לבין פיתוח גוף כספורט תחרותי

חדר כושר בכללי זה מאוד בריא

אם אתה מקפיד גם על אירובי גם על אימונים אן אירובי וגם גמישות

להתאמן כמו בדוי בילדר זה מאוד לא בריא וגורם לפציעות ספורט שונות

חלק פציעות טראומה וחלק משחיקה

כמובן החומרים גורמים למחלות שונות תלוי בחומר ובכמות

הרבה מאוד ענפי ספורט ברמה המקצועית לא בריאים נקודה

למה אתה חושב שיש פציעות לספורטאים כל הזמן?

לספורטאים מקצועיים יש הרבה יותר אחוזי פציעות לאומת אוכלוסיה רגילה

[Meir787]

לא יודע על מה אתם מדברים פו ביכלל אבל כאחד שמיתאמן כבר כמה שנים אני יגיד לך מה הכי טוב כדי להוריד מישקל ולנפח שרירים- תרוץ הרבה,תעשה שכיבות שמיכה וכפיפות בטן ביחד מזה אומר 4 סטים של 10 פעמים כל אחד אבל מה בלי הפסקה רצוף ממש מומלץ,קצת מתח,ותנסה לימצוא תרגילים של פילאטיס גם נורא מומלץ כל זה יתן לך הרבה יותר מי מכון כושר

גם פה באת לז**ן בשכל ? הארנה לא פעילה יותר אז מצאת מאורה חדשה לשטויות שלך ?