פורסם 2005 באוגוסט 1820 שנים אני מתאמן כמעט שנההתחלתי עם 6 ימים בשבוע - יום כוח,יום כושרשיום כוח נקרא סט אחד מפרפר חזה סט לחיצה חזה ועוד סט הרמת משקולות של חזה(במכון שאני עובד המכשירים הולכים על לחץ\התנגדות)אז אני מעלה לבד התנגדויות שאני מצליח להגיע ל15 חזרותוככה אני עובד על אזור מסוים 3 מכשירים כל אחד עובד על צד אחר באזוריד אחורית - מכשיר , משקולות במולטי כזה, ומקביליתגב אני מושך 60 קילומתח פעם אחת מקסימוםעוד מכשיר שעובד על יד קדמית סט אחדמכשיר שעובד רק על יד קדמית סט אחדמשקולות מולטי ליד קדמית סט אחדמכשיר לירך קדמי ועוד אחד לירך אחורי (כל אחד מהם סט)משקולות לכתפיים ובסוף בטןכל מכשיר זה סט אחד שאני עושה התנגדות עד שאני מגיע ל15 ושבוע שלם עושה אותו משקל (כמובן עד שאני עושה חלק סט אחד 15 חזרות, ואחרי מעלה להתנגדות שאני מצליח רק עד 12-13)וככה אני יכול לעלות למשקלים יותר גדוליםביום כושר זה ריצה 20 דקות וCT 20 דקות (שאני לא מתמיד על כושר וזה לא טוב)זה כולל פעם בשבוע קיקבוקסניג ופעמים בשבוע של אימון בטן גב מאורגן שנערך כשעהוכל סוף אימון כוח אימון בטןכמובן כל אחד לפי מה שהמאמן שלו אומר לו, ועבודה במכון דורשת תזונה נכונה אחרי ולפני אימוןויום מנוחה
פורסם 2005 באוגוסט 1820 שנים אני מתאמן כמעט שנה התחלתי עם 6 ימים בשבוע - יום כוח,יום כושר שיום כוח נקרא סט אחד מפרפר חזה סט לחיצה חזה ועוד סט הרמת משקולות של חזה (במכון שאני עובד המכשירים הולכים על לחץ\התנגדות) אז אני מעלה לבד התנגדויות שאני מצליח להגיע ל15 חזרות וככה אני עובד על אזור מסוים 3 מכשירים כל אחד עובד על צד אחר באזור יד אחורית - מכשיר , משקולות במולטי כזה, ומקבילית גב אני מושך 60 קילו מתח פעם אחת מקסימום עוד מכשיר שעובד על יד קדמית סט אחד מכשיר שעובד רק על יד קדמית סט אחד משקולות מולטי ליד קדמית סט אחד מכשיר לירך קדמי ועוד אחד לירך אחורי (כל אחד מהם סט) משקולות לכתפיים ובסוף בטן כל מכשיר זה סט אחד שאני עושה התנגדות עד שאני מגיע ל15 ושבוע שלם עושה אותו משקל (כמובן עד שאני עושה חלק סט אחד 15 חזרות, ואחרי מעלה להתנגדות שאני מצליח רק עד 12-13) וככה אני יכול לעלות למשקלים יותר גדולים ביום כושר זה ריצה 20 דקות וCT 20 דקות (שאני לא מתמיד על כושר וזה לא טוב) זה כולל פעם בשבוע קיקבוקסניג ופעמים בשבוע של אימון בטן גב מאורגן שנערך כשעה וכל סוף אימון כוח אימון בטן כמובן כל אחד לפי מה שהמאמן שלו אומר לו, ועבודה במכון דורשת תזונה נכונה אחרי ולפני אימון ויום מנוחה לא תגיע רחוק ככה תגיד עדיין לא פיתרו את מאמן הכושר שלך? זה שאתה עושה סט בכל מכשיר לא מביא לך שום דבר...בכל מיקרה אתה חייב לעשות מינימום 3 סטים במנוחות של 30-45 שניות בין מכשיר למכשיר יש לעשות מנוחה של דקה אחת. להגיד לך אימון שלי? אני מתאמן 4 פעמים בשבוע התכונית מחולקת לאימון א' ולאימון ב' באימון א': חזה: חזה תחתון בשכיבה עם מטו - 3 סטים חזה עליו משקולות - 3 סטים חזה עליו מכשיר - 3 סטים פרפר - 3 סטים חזה בסמיט משין -3 סטים כתפים: לחיצת כפתים במכשיר - 3סטים הרחקת כתפים בעמידה - 3 סטים הרחקת כתפים בזוית -3 סטים הרמת כתפים בפולי תחתון -3 סטים יד קידמית: מכשיר - 3 סטים מכשיר בעמידה - 3סטים משקולות - 3 סטים בטן: שכיבות שמיכה 3 סטים של 30 חזרות הרמת בירכים 3 סטים של 30 חזרות אימון ב': גב: משיכת מוט בפולי עליון - 3 סטים מכשיק כנפים - 3 סטים מכשיר חתירה T - 3 סטים מטח - 3 סטים של 15 חזרות. גב תחתון - 3 סטים טרפז: הרמת כתפים עם משקולות - 3 סטים סיבובי כתפים בעמיה - 3 סטים רגלים: נדלג זה ארוך מידיי..... יד אחורית: מקבילים - 3 סטים של 20 חזרות יד אחורית בפולי עליון - 3 סטים בשכיבה עם מוט W - 3 סטים בישיבה עם משקולת - 3 סטים בטן: אותו דבר כמו ב א'. זה תוכנית רגילה. יש גם סופר סט, פירמידה עולה, פירמידה יורדת, תוכנית כוח, אירובי...ועוד. סט כולל 10 חזרות.
פורסם 2005 באוגוסט 1820 שנים המערכת הזאת שכתבת ממש לא מובנת אולי תכתוב את השמות של התרגילים שאתה עושה, כמה חזרות, כמה סטים, ובאיזה משקלשנית - מי לעזאזל מתייחס למשקל של המוט? זה הדבר הכי דפוק ששמעתי...בגלל שמשקל המוט לא קבוע והוא נע בין 10 ל20 קילו, חובה להתחשב גם בו. וזה הבדל מאוד גדול
פורסם 2005 באוגוסט 1820 שנים התגובה שלך היתה בשביל לעצבן אותי נכון? 2 של 20 מכל צד. תת רמה פשוט. רשמת משני הצדדים(כלומר ביחד) לא בכל צד(לחוד)..... וכן, השורה השניה הייתה בשביל לעצבן. סליחה :-).
פורסם 2005 באוגוסט 1820 שנים חח אתה זה שצריך לדעת מטמתיקה רשמתי שתי משקולות של 20 קילו מכל צד...( לקשי קליטה 40 מכל צד) ואני אומר פעם שלישית אני בן 17 מתי תלמדו לקרוא את הדיון לפני שמגיבים... רשמת משני הצדדים(כלומר ביחד) לא בכל צד(לחוד)..... וכן, השורה השניה הייתה בשביל לעצבן. סליחה :-). :s07:
פורסם 2005 באוגוסט 1820 שנים טובבדקתי את עצמי היום ואני שוקל 50 קילוגרםוהגובה שלי הוא 1.76איזה מצחיק? פעם אחרונה היה 1.67ועכשיו משהו דומה רק שהספרה השנייה והשלישית התחלפו
פורסם 2005 באוגוסט 1820 שנים טוב בדקתי את עצמי היום ואני שוקל 50 קילוגרם והגובה שלי הוא 1.76 איזה מצחיק? פעם אחרונה היה 1.67 ועכשיו משהו דומה רק שהספרה השנייה והשלישית התחלפו וטני חשבתי שאני רזה...אני שור\קל יותר ממך ב 5 קילו ואתה יותר גבוה ממני ב 13 ס"מ
פורסם 2005 באוגוסט 1820 שנים אוי ואבוי לכם ממזרים נראה לכם שאני יתן לכם להיות יותר רזים ממני?! באתי להגיב חיובי על התגובה שלך אבל אז ראיתי באיזה מילה השתמשתה שתדע ממזר זה יותר גרוע מבן ז*נה.
פורסם 2005 באוגוסט 1820 שנים וואי לא ידעתיממזר זה ילד שאבא שלו זיין מהצד ולא ידוע מי אמא שלו (היא איזה פתוחה או משהו)
פורסם 2005 באוגוסט 1820 שנים זאת אומרת שהאמא ילדה אותו אבל הוא נשאר עם האבא? או שהוא נשאר עם האמא כמו אריק קרטמן שבמקרה שלו יש לו 1000 אבות
ארכיון
דיון זה הועבר לארכיון ולא ניתן להוסיף בו תגובות חדשות.