כמה זמן אתם הולכים למכון כושר ? כמה פעמים בשבוע ? וכמה זמן כול ביקור ? - עמוד 4 - כללי - HWzone פורומים
עבור לתוכן
  • צור חשבון

כמה זמן אתם הולכים למכון כושר ? כמה פעמים בשבוע ? וכמה זמן כול ביקור ?

ExploiT

נוצר על ידי ExploiT
ב כללי

Recommended Posts

compman112 Zone Addict

compman112

פורסם
פורסם

אני מתאמן כמעט שנה

התחלתי עם 6 ימים בשבוע - יום כוח,יום כושר

שיום כוח נקרא סט אחד מפרפר חזה סט לחיצה חזה ועוד סט הרמת משקולות של חזה

(במכון שאני עובד המכשירים הולכים על לחץ\התנגדות)

אז אני מעלה לבד התנגדויות שאני מצליח להגיע ל15 חזרות

וככה אני עובד על אזור מסוים 3 מכשירים כל אחד עובד על צד אחר באזור

יד אחורית - מכשיר , משקולות במולטי כזה, ומקבילית

גב אני מושך 60 קילו

מתח פעם אחת מקסימום

עוד מכשיר שעובד על יד קדמית סט אחד

מכשיר שעובד רק על יד קדמית סט אחד

משקולות מולטי ליד קדמית סט אחד

מכשיר לירך קדמי ועוד אחד לירך אחורי (כל אחד מהם סט)

משקולות לכתפיים

ובסוף בטן

כל מכשיר זה סט אחד שאני עושה התנגדות עד שאני מגיע ל15 ושבוע שלם עושה אותו משקל (כמובן עד שאני עושה חלק סט אחד 15 חזרות, ואחרי מעלה להתנגדות שאני מצליח רק עד 12-13)

וככה אני יכול לעלות למשקלים יותר גדולים

ביום זה ריצה 20 דקות וCT 20 דקות (שאני לא מתמיד על וזה לא טוב)

זה כולל פעם בשבוע קיקבוקסניג ופעמים בשבוע של אימון בטן גב מאורגן שנערך כשעה

וכל סוף אימון כוח אימון בטן

כמובן כל אחד לפי מה שהמאמן שלו אומר לו, ועבודה במכון דורשת תזונה נכונה אחרי ולפני אימון

ויום מנוחה

קישור לתוכן
שתף באתרים אחרים
  • תגובות 92
  • נוצר
  • תגובה אחרונה
thegodx Zone Junkie

thegodx

פורסם
פורסם

אני מתאמן כמעט שנה

התחלתי עם 6 ימים בשבוע - יום כוח,יום כושר

שיום כוח נקרא סט אחד מפרפר חזה סט לחיצה חזה ועוד סט הרמת משקולות של חזה

(במכון שאני עובד המכשירים הולכים על לחץ\התנגדות)

אז אני מעלה לבד התנגדויות שאני מצליח להגיע ל15 חזרות

וככה אני עובד על אזור מסוים 3 מכשירים כל אחד עובד על צד אחר באזור

יד אחורית - מכשיר , משקולות במולטי כזה, ומקבילית

גב אני מושך 60 קילו

מתח פעם אחת מקסימום

עוד מכשיר שעובד על יד קדמית סט אחד

מכשיר שעובד רק על יד קדמית סט אחד

משקולות מולטי ליד קדמית סט אחד

מכשיר לירך קדמי ועוד אחד לירך אחורי (כל אחד מהם סט)

משקולות לכתפיים

ובסוף בטן

כל מכשיר זה סט אחד שאני עושה התנגדות עד שאני מגיע ל15 ושבוע שלם עושה אותו משקל (כמובן עד שאני עושה חלק סט אחד 15 חזרות, ואחרי מעלה להתנגדות שאני מצליח רק עד 12-13)

וככה אני יכול לעלות למשקלים יותר גדולים

ביום זה ריצה 20 דקות וCT 20 דקות (שאני לא מתמיד על וזה לא טוב)

זה כולל פעם בשבוע קיקבוקסניג ופעמים בשבוע של אימון בטן גב מאורגן שנערך כשעה

וכל סוף אימון כוח אימון בטן

כמובן כל אחד לפי מה שהמאמן שלו אומר לו, ועבודה במכון דורשת תזונה נכונה אחרי ולפני אימון

ויום מנוחה

לא תגיע רחוק ככה תגיד עדיין לא פיתרו את מאמן הכושר שלך? :kopfpatsch:

זה שאתה עושה סט בכל מכשיר לא מביא לך שום דבר...בכל מיקרה אתה חייב לעשות מינימום 3 סטים במנוחות של 30-45 שניות בין מכשיר למכשיר יש לעשות מנוחה של דקה אחת.

להגיד לך אימון שלי?

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע התכונית מחולקת לאימון א' ולאימון ב'

באימון א':

חזה: חזה תחתון בשכיבה עם מטו - 3 סטים

חזה עליו משקולות - 3 סטים

חזה עליו מכשיר - 3 סטים

פרפר - 3 סטים

חזה בסמיט משין -3 סטים

כתפים: לחיצת כפתים במכשיר - 3סטים

הרחקת כתפים בעמידה - 3 סטים

הרחקת כתפים בזוית -3 סטים

הרמת כתפים בפולי תחתון -3 סטים

יד קידמית: מכשיר - 3 סטים

מכשיר בעמידה - 3סטים

משקולות - 3 סטים

בטן: שכיבות שמיכה 3 סטים של 30 חזרות

הרמת בירכים 3 סטים של 30 חזרות

אימון ב':

גב: משיכת מוט בפולי עליון - 3 סטים

מכשיק כנפים - 3 סטים

מכשיר חתירה T - 3 סטים

מטח - 3 סטים של 15 חזרות.

גב תחתון - 3 סטים

טרפז: הרמת כתפים עם משקולות - 3 סטים

סיבובי כתפים בעמיה - 3 סטים

רגלים: נדלג זה ארוך מידיי.....

יד אחורית: מקבילים - 3 סטים של 20 חזרות

יד אחורית בפולי עליון - 3 סטים

בשכיבה עם מוט W - 3 סטים

בישיבה עם משקולת - 3 סטים

בטן: אותו דבר כמו ב א'.

זה תוכנית רגילה.

יש גם סופר סט, פירמידה עולה, פירמידה יורדת, תוכנית כוח, אירובי...ועוד.

סט כולל 10 חזרות.

קישור לתוכן
שתף באתרים אחרים
eranmor Zone Master

eranmor

פורסם
פורסם

המערכת הזאת שכתבת ממש לא מובנת

אולי תכתוב את השמות של התרגילים שאתה עושה, כמה חזרות, כמה סטים, ובאיזה משקל

שנית - מי לעזאזל מתייחס למשקל של המוט? זה הדבר הכי דפוק ששמעתי...

בגלל שמשקל המוט לא קבוע והוא נע בין 10 ל20 קילו, חובה להתחשב גם בו. וזה הבדל מאוד גדול

קישור לתוכן
שתף באתרים אחרים
thegodx Zone Junkie

thegodx

פורסם
פורסם

חח אתה זה שצריך לדעת מטמתיקה רשמתי שתי משקולות של 20 קילו מכל צד...( לקשי קליטה 40 מכל צד)

ואני אומר פעם שלישית אני בן 17 מתי תלמדו לקרוא את הדיון לפני שמגיבים... :kopfpatsch:

רשמת משני הצדדים(כלומר ביחד) לא בכל צד(לחוד).....

וכן, השורה השניה הייתה בשביל לעצבן. סליחה :-).

:s07: :s07:

קישור לתוכן
שתף באתרים אחרים
thegodx Zone Junkie

thegodx

פורסם
פורסם

טוב

בדקתי את עצמי היום ואני שוקל 50 קילוגרם

והגובה שלי הוא 1.76

איזה מצחיק? פעם אחרונה היה 1.67

ועכשיו משהו דומה רק שהספרה השנייה והשלישית התחלפו

וטני חשבתי שאני רזה...אני שור\קל יותר ממך ב 5 קילו ואתה יותר גבוה ממני ב 13 ס"מ :screwy:

קישור לתוכן
שתף באתרים אחרים

ארכיון

דיון זה הועבר לארכיון ולא ניתן להוסיף בו תגובות חדשות.

עבור לרשימת הדיונים
×
  • צור חדש...