מי פה מתאמן במכון כושר ? (לפיתוח גוף)

[Mr.Pepo]

זה שהיית בלי מסה מלכתחילה רק מדגיש כמה קיצונית הירידה שלך,

אין פה וויכוח, לאנשים עם 17-22 אחוז שומן ממולצת ירידה של חצי קילו בשבוע,

אז אצלך ב %14 קילו בשבוע זה קטסטרופה,

מתחת ל10 אחוז אנשים יורדים אחוז בחודש שתהיה בעיניינים,

חבל שעשית מהלך כזה, ברגע שתכנס למסה אתה תעלה ישר חזרה לאחוז ה"טבעי" שלך, ומשם תמשיך לעלות.

האבקה שנחשבת כרגע לחזקה בשוק היא האופטימום,

יש את הצ'מפיון שהיא הכי טעימה, וגם מאד טובה

ואם יש לך גישה לארצות הברית אז מסלטק, שהיא הטובה בעולם.

עריכה: רק עכשיו שאני שם לב שהיית בחיטוב בלי אבקה, רוב המשקל שירדת הוא מסה, אין מצב לירידה כזו בכל כך מעט זמן.

אני מודע לזה שהרוב זה מסה, בשביל זה אני לא זונח את השרירים לגמרי. השתדלתי לאכול כמו שצריך וגם עכשיו אני עדיין עובד עם התנגדות בחדר כושר. אולי המשקלים שאמרתי לא הכי מדוייקים כי הזכרון שלי בקטע הזה לא הכי טוב, אבל ללא ספק נחלשתי מבחינת משקלים, אבל האירובי שלי השתפר דרסטית, וההקפים יורדים (2 מידות במכנסיים האמת) וזה בינתיים מה שמעניין אותי.

אם אני אחזור או לא לאחוז שומן הטבעי שלי - על זה עוד לא שמעתי.

[7ven]

למי ששאל בקשר לאבקה

הכי מומלץ ה Optimum 100% whey

מוצר שזה בהמון פרסים והכי משתלם ביחס למחיר שלו

ואני מצטער בפני ישראלבודי ושאר החנויות,

אבל להזמין מחו"ל הרבה יותר משתלם.

[Mr.Pepo]

דווקא ניסיתי לעשות את החשבון, וזה לא כזה משתלם להזמין מחו"ל.

או שאולי בעצם יש לך חנות זולה יותר לתת לי?

[QQQ]

חחחח איזה חמוד זה ילדים בני 15 שמתחילים להתאמן, גם כן "מפתחי גוף"

אני שוחה כבר שנה וחצי בערך, 3 פעמים בשבוע, 50 בריכות ככה (רצוף, בלי הפסקה) כל אחת באורך 33 מטר, ב40 דקות (אם תנסו לעשות את זה צריך להיות דיי טיל ולשמור על קצב אחיד), בריכה אחת חזה-בריכה אחת חתירה. הכי בריא, הכי כיף, הכי מאוזן, וגם בונה אחלה גוף... מבחינת סיבולת ריאה זה בכלל משו בנזונה.

אה, כן:

גובה: 1.69 מ'

משקל: 65 ק"ג, וממש אין לי הרבה שומן

גיל: 17 עוד 4 חודשים

[7ven]

http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html

80 $ אבקה + 57 $ משלוח

=

515 ש"ח

זה כבר זול יותר מבארץ (כבר הפסקתי לבדוק אבל פעם אחרונה שבדקתי זה היה 650)

אבל מה שאני ממליץ זה להוסיף לחבילה כזאת עוד כל מיני דברים קטנים כמו מולטי ויטמין שהוא ממש זול, ויטמין סי, אומגה שלוש, קריאטין, ציוד...

ואז יוצא ממש משתלם

בכל מקרה 2 חוקי ברזל למזמינים מחו"ל:

א. להזמין דרך הדואר ולא חברות כגון FEDEX

ב. לא לעבור את ה 5 קילו

בהסתמך על הנסיון שלי ושל רבים אחרים, הקפדה על חוקים אלה תשמור אותכם מחוץ למכס וגם אם תאלצו לשלם מכס לרוב זה יצא יותר משתלם.

אם למישהו יש שאלות נוספות אשמח לענות

סוון[br]פורסם בתאריך: 30.10.2008 בשעה 17:44:38

---

חחחח איזה חמוד זה ילדים בני 15 שמתחילים להתאמן, גם כן "מפתחי גוף"

אני שוחה כבר שנה וחצי בערך, 3 פעמים בשבוע, 50 בריכות ככה (רצוף, בלי הפסקה) כל אחת באורך 33 מטר, ב40 דקות (אם תנסו לעשות את זה צריך להיות דיי טיל ולשמור על קצב אחיד), בריכה אחת חזה-בריכה אחת חתירה. הכי בריא, הכי כיף, הכי מאוזן, וגם בונה אחלה גוף... מבחינת סיבולת ריאה זה בכלל משו בנזונה.

אה, כן:

גובה: 1.69 מ'

משקל: 65 ק"ג, וממש אין לי הרבה שומן

גיל: 17 עוד 4 חודשים

שמע, כל אחד ומה שמתאים לו,

אני הייתי שוחה תחרותי עד גיל 13 ונמאס לי מזה - מה אפשר לעשות...

העיקר שלא יסתובבו ברחוב ויעשנו נובלס כל היום

[Shoko]

^ ^ ^ ^ ^ ^

סעמקקק

שונא אנשים כמוך!!!

מי מתחטב מ14 אחוז???

והירידה שעשית היא מאד, אבל מאד קיצונית ולא בריאה, ב14% לרדת קילו בשבוע זה המוןןןןןןן

חבל, לדעתי היית צריך להמשיך במאסה...

ופותח הת'רד,

השיטה שאתה עובד בה לא נכונה,

לא יכול להיות שאתה עושה ארבעה סטים, ובכל אחד מהם אתה מגיע לכשל (מה שאמרת עם מישהו שעוזר לך) בחזרה ה12,

זה לא אפשרי כל פעם לעשות אותו מספר חזרות עם כשל,

זה צריך להיות משהו בסגנון 12-10-8-6...

ואם אתה רוצה להמשיך להתפתח, אני ממליץ לך ללכת לקנות עכשיו אבקת חלבון, סוכר ענבים, וקריאטין, כי בלי זה לא תגיע רחוק.,

ותתחיל לעשות סקאווטים, גם אותם אתה צריך בשביל להתפתח, תתחיל בסמית' משין ותעבור לחופשי.

ברור , את הראשון למשל אני עושה בלי עזרה...

אפשר הסבר קריאטין ? ואני לא רוצה להגיע רחוק יותר מידי...אני מתאמן לכיף לא מחפש להגיע למידות ורץ אחרי הפיתוח...

http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html

80 $ אבקה + 57 $ משלוח

=

515 ש"ח

זה כבר זול יותר מבארץ (כבר הפסקתי לבדוק אבל פעם אחרונה שבדקתי זה היה 650)

אבל מה שאני ממליץ זה להוסיף לחבילה כזאת עוד כל מיני דברים קטנים כמו מולטי ויטמין שהוא ממש זול, ויטמין סי, אומגה שלוש, קריאטין, ציוד...

ואז יוצא ממש משתלם

בכל מקרה 2 חוקי ברזל למזמינים מחו"ל:

א. להזמין דרך הדואר ולא חברות כגון FEDEX

ב. לא לעבור את ה 5 קילו

בהסתמך על הנסיון שלי ושל רבים אחרים, הקפדה על חוקים אלה תשמור אותכם מחוץ למכס וגם אם תאלצו לשלם מכס לרוב זה יצא יותר משתלם.

אם למישהו יש שאלות נוספות אשמח לענות

סוון[br]פורסם בתאריך: 30.10.2008 בשעה 17:44:38

---

שמע, כל אחד ומה שמתאים לו,

אני הייתי שוחה תחרותי עד גיל 13 ונמאס לי מזה - מה אפשר לעשות...

העיקר שלא יסתובבו ברחוב ויעשנו נובלס כל היום

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1050&CategoryID=89&Page=1

[ccc]

age 20

weight 105kg

body fat 9%

bench press : 100kg 3x12

box squat - 200kg x 3

deadlift- 220kg x 1

powerclean 120kg

i train for track and field

[Lost Spirit]

מה הגובה שלך?

[7ven]

ברור , את הראשון למשל אני עושה בלי עזרה...

אפשר הסבר קריאטין ? ואני לא רוצה להגיע רחוק יותר מידי...אני מתאמן לכיף לא מחפש להגיע למידות ורץ אחרי הפיתוח...

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1050&CategoryID=89&Page=1

קריאטין:

http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine

והמוצר שהראת הוא מעט פחות טוב ומדובר בחצי כמות ממה שאני הראתי...

[ccc]

מה הגובה שלך?

1.91

[Mesatla]

גובה 184

משקל 72

אחוזי שומן 7 לפני שלושה חודשים!!# עכשיו 9-10 כי לא התאמנתי

חזה חופשי שכיבה 35 בכל צד

חזה חופשי עליון שיפוע חיובי 25 בכל צד

חזה חופשי שיפוע שלילי 30 בכל צד

קדמית חופשי 22.5 כל צד

כתפיים חופשי 25 כל צד

וככה צריך להראות בנאדם

[GGuyZ]

בן 23, משקל נוכחי 81, גובה 1.72. כבר כמה חודשים לצערי רק מתחזק את המצב הנוכחי מקוצר זמן. ממשיך חיטוב החל מהשבוע הבא בשאיפה לרדת לאיזור ה75 קילו.

עובד בעיקר על 8 חזרות. משקלי עבודה כדלקמן:

85-90 לחיצת חזה, ולאחר מכן דאמבלים של 32.5-35 קילו בשיפוע. לצערי חזה הוא הנקודה החלשה שלי.

טי באר - 70 קילו.

BENT OVER ROW - 85 קילו

כפיפת מרפקים - 15-17.5 כל צד(כלומר 40 + -), או דאמבלים של 20-22 קילו לכל יד.

לחיצה צרפתית - 17.5 כל צד(כלומר 43 קילו).

סקוואט - 100 קילו רוב הזמן. בזמנים טובים וכשאני לא עצלן 110.

לחיצת רגליים בשיפוע - 300 קילו כשאני לא מתעצל

שכחתי כתפיים - משקולות של 25 כל צד. בזמנים טובים גם 27.5, אבל זה לא נפוץ. כמובן שזה אחרי חזה.

[HoT-DoG]

בונא כולם פה כאלה חטובים,

איזה כיף לכם

רק אני תקוע על 18 אחוז כבר חודש,

חודש של פאקינג 2000 קלוריות ואירובי

עצה לכל הילדונים, תתקעו גיינרים וארוחות כאילו אין מחר, אתם תגדלו בקצב שלא תאמינו

זה אומר שצריך לדחוף בכוח בחלק מהמקרים, כן פשוט לאכול בכוח,

אבל ככל שתגדלו זה יהיה יותר קל.

אני ראיתי על עצמי באיזושהי תקופה שניסיתי את השיטה הזו, (כמובן שבתקופה הזו צריך להתאמן ממש ממש חזק והרבה תרגילים מורכבים)

פשוט עליתי במשקלים כמו מטורף, אבל עליתי איזה 2 אחוז שומן בשלושה שבועות שזה הבאסה העיקרית (אצלי לפחות)

אני מדבר לדחוף 3200-3600 קלוריות,

כמובן שבחכמה ובהפרשי זמן נכונים,

אז לכל ה7 אחוז, 10 אחוז למיניהם, ממליץ לכם לנסות,

ורצוי מאד גיינר, לא חלבון (בתור תוסף כמובן...)

וקריאטין (אני לא מת על הנוזלי)

[DUDEnamE]

בן 23, משקל נוכחי 81, גובה 1.72. כבר כמה חודשים לצערי רק מתחזק את המצב הנוכחי מקוצר זמן. ממשיך חיטוב החל מהשבוע הבא בשאיפה לרדת לאיזור ה75 קילו.

עובד בעיקר על 8 חזרות. משקלי עבודה כדלקמן:

85-90 לחיצת חזה, ולאחר מכן דאמבלים של 32.5-35 קילו בשיפוע. לצערי חזה הוא הנקודה החלשה שלי.

טי באר - 70 קילו.

BENT OVER ROW - 85 קילו

כפיפת מרפקים - 15-17.5 כל צד(כלומר 40 + -), או דאמבלים של 20-22 קילו לכל יד.

לחיצה צרפתית - 17.5 כל צד(כלומר 43 קילו).

סקוואט - 100 קילו רוב הזמן. בזמנים טובים וכשאני לא עצלן 110.

לחיצת רגליים בשיפוע - 300 קילו כשאני לא מתעצל

שכחתי כתפיים - משקולות של 25 כל צד. בזמנים טובים גם 27.5, אבל זה לא נפוץ. כמובן שזה אחרי חזה.

תרשום גם שאתה שליש סקוואט

חחח ממצב?! ה רבה זמן לא דיברנו

[Meir787]

כולם חטובים ? אני על 20% כבר די הרבה זמן