rate my muscles סט תמונות שרירי הידיים, אתם מוזמנים לשתף

[HaEsrimVeArba]

השאלה היא האם הוא כבר השיג Wii ואת משחק האימונים של זה... והאם זה הפך אותו לשוורצנגר

[TheIsraelPost]

לעלות במסת שריר זה לא כל כך מסובך, עניין של תזונה עשירה חלבון ופחמימות מורכבות.

להוריד מסת שומן לעומת זאת זו משימה לא פשוטה, במיוחד שאתה אוהב בשר

[sagi_10]

אפשר אולי המלצה לתפריט יומי פשוט ?

הכוונה שלי היא :

מה לאכול בבקור וכמה ?

מה לאכול בצהריים וכמה ?

מה לאכול בערב וכמה ?

תודה .

[AsD[eyal]]

תיראה 6 ארוחות ביום יספיקו

ותאכל הרבה תכלס כשאתה במסה פשוט תאכל חחח מה שבא ברוך הבא! חחח בהצלחה

[HaEsrimVeArba]

הנה מה שאני עושה

בעקרון מה שחשוב זה לשמור על רמת פחמימות קבועה.

זה 3 ארוחות גדולות 3 קטנות ו 3 נישנושים.

לא לאכול לחם לבן!!!

הזמן האידיאלי לאכול שוקולד זה ב רבע השלישי של האימון זה ממש מעורר

ארבע שעות לפני אימון צריך לאכול פחמימות מורכבות וחלבון כלומר פסטה\אורז\לחם שחור(עוד משהו שאני לא זוכר)ומנת חלבון(עדיף דג\הודו\תרנגולת\ביצה\קוטג' ))

שעה לפני האימון לאכול פחמימה פשוטה פרוסת לחם לבן לדוגמה אפשר אם ממרח(עדיף ריבה)

בזמן האימון לשתות הרבה! אם אתה שותה משהו מתוק אז שלא יהיה חומצי\מוגז כי זה גורם לכאבי בטן ועם לא יותר מ 8 גרם פחמימות ל 100 מיליליטר

אחרי האימון לאכול חלבון כמה שיותר מהר אני עצמי אוכל טונה ישר אחרי שאני גומר להתאמן.(הרבה חלבון ביחס למשקל טעים ונייד)

בנוסף ממולץ לאכול איזה נוגדן חימצון שזיף זה הכי "שווה" אבל גם תפוח זה בסדר.

לאכול לפני השינה משמין ד"א כי לגוף אין מה לעשות עם האוכל והוא הופך לשומן.

[sagi_10]

אוקי.. אני אקח את ההערות האלה ! תודה .

נ.ב

אני לוקח שייק חלבונים של Ultimate Nutristion ואני מקבל במנה 35 גרם חלבון ( רק אחרי אימון )

ארוחת בוקר את לוקח חטיף אנרגיה עם 32 גרם חלבון ו- 42 גרם פחממות או קורנפלקס למינהם .

ארוחת צהריים אני אכול 90% מהמקרים : עוף ( על מחבת בלי שמן ) + אורז או פסטה + אפונה או ירק מאודה אחר .

בערב אני אוכל ביצה קשה/ חביתה / בצה עין + ירקות למינהם + טוסט עם 3 שכבות גבינה צהובה + תפוח אדמה .

זה מה המליצו לי... איך זה ? יש הערות או הארות למינהם ?

[stone cold]

אל תדאג זה הולך להיות בחתימה שלי... הוא כבר יראה את זה :lol:

כרגע ראיתי את זה בחתימה

ומיצתער לאכזב -אבל אני לא בכיוון הזה ...

רק בחורות כאלה יכולות לבקש מימני להיות בלי חולצה או ביגוד אחר לצורך העניין-

:aktion031:

דרך אגב אני לא ניראה טוב בלי חולצה כי יש לי בערך 20% שומן כרגע

שזה נורמלי אבל לא נותן מראה מחוטב

מה שכן יש לי מסת שריר גדולה וזה פשוט לא יעבור בתמונה

תדמינו גוף של לוחם גודו וככה בערך הגוף שלי ניראה

אני רחב לגובה שלי (מטר 75) על 80+ קילו

ככה שבמציאות רואים תגודל יחסית לגובה

[HaEsrimVeArba]

פששש אתה משקיע. אני לא בקטע של שייקים וחטיפי אימון מיוחדים וכאלה אבל נשמע טוב.

[sagi_10]

תראה...נמאס לי להיות הילד הכי חלש/רזה בכיתה .

אני מאוד רוצה לשנות את הרשום הזה...לכן : אני משקיע במה שחשוב לי .

[ariebel]

תשמע, אם אתה סובל מהצקות(בקטע של חלש או רזה)

אולי כדאי דווקא לשקול אימונים של אומנויות לחימה ולא חד"כ.

לא משנה מה עשיתי בחיי, בין אם זה ג'ודו, קארטה, כדורסל,

או שחייה חד"כ היה תמיד אימון נוסף ולא העיקרי אצלי.

[sagi_10]

זה לא שמציקים לי , זה פשוט רושם כזה , אפחד לא קורא לי שחיף או משהו... זה פשוט משהו שאני מרגיש וחושב שצריך לשנות .

[ariebel]

אהה...אם זה בקטע של מראה, אז כמובן שחד"כ זה

הפתרון.

אם זה בקטע של לפתח גם כוח, הייתי מציע לך תחומים שונים

של אימון גופני, כגון אומנויות לחימה

או סתם תעשה 100 שכיבות שמיכה על האגרופים כל יום, אימוני

כוח שאתה עובד עם משקל הגוף שלך ותו לא.

[Yossarian22]

עד לפני חודשיים התאמנתי בצורה יומיומית עשיתי 4 סטים של 30~ שכיבות שמיכה

ואחרי כל אימון הייתי אוכל ארוחה סנדוויץ' עם 2-3 ביצים עם קוטג' וירקות.

האימון כלל גם 4 סטים של 20 כפיפות בטן(לא רגילות אבל, כאלה שהרגליים ב90 מעלות ואני נשאר 3 שניות עם הראש קרוב לרגליים יחסית)

ככה התאמנתי בערך חצי שנה, ללא יוצא מן הכלל מיום א' עד יום ה'(כולל, עם מנוחה ביום שישי ושבת)

ונהייתה לי חתיכת גופה, אבל לפני חודשיים כמו שאמרתי פתאום הפסקתי בבום אין לי מושג למה, כמובן שעדיין נשארו לי חלק מהשרירים והיכולת אבל לא כמו בימי הזוהר

[stone cold]

ללא יוצא מן הכלל מיום א' עד יום ה

אחד הדברים הדפוקים זה ליתאמן ולא לתת לגוף לנוח

שריר צריך לנוח מינימום יום אחרי אימון כי מעבר לזה אתה יכול לעשות אימון יתר שפוגע בגוף במקום לעזור

[Yossarian22]

חשבתי על זה

אבל אז חשבתי גם שהאימון הוא לא כזה קשה, זה לא כמו אימון בחדר כושר, אז זה לא שהשריר מתאמץ בצורה כזו קריטית.

ובכל זאת בששת החודשים האלה ראיתי תוצאות יפות מאוד, השרירים שלי גדלו מאוד והתחזקו.

עוד אני רוצה לציין שאם אני לא מתאמן כל יום בצורה רצופה קשה לי מאוד להתמיד. אני שוכח אם אתמול התאמנתי או לא, ודברים כאלה.

עריכה:

עוד אנחנו מדברים-

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3425942,00.html