מחפש תרגילים לחיזוק שרירי החזה...

[Meir787]

הבעיה עם שכיבות סמיכה היא שאחרי שאתה עובר מספר חזרות מסויים וכבר לא קשה לך, זה נהיה יותר תרגיל סיבולת ולא מאסה.

[Lol10k]

אז מה אתם אומרים?

שכיבות סמיכה מגובה 20ס"מ יעזרו לחזה?

ולחזק קצת את הבטן אני אעשה כפיפות בטן.

כמה מכל דבר ביום?

[+Eliran+]

הבעיה עם שכיבות סמיכה היא שאחרי שאתה עובר מספר חזרות מסויים וכבר לא קשה לך, זה נהיה יותר תרגיל סיבולת ולא מאסה.

אז תגדיל את הכמות....

ומה זה בדיוק מקבילים?

ולפותח הת'רד ריצה זה מומלץ בחום! אחרי ימים שאני רץ אני רואה בבירור את הבטן והחזה שלי מתוחים יותר וגם מרגישים אותם.

ואם אתה עובד על החזה אז תעבוד גם על הבטן, אחרת חבל כי סתם חזה בלי בטן זה לא משהו.

ועוד דבר חשוב לכל אלו שמתאמנים, לאכול ביום בננה אחת מקסימום שתיים זה מביא המון חומרים חיוניים לגוף שהוא מאבד אחרי אימון כושר במיוחד ריצות(ביולוגיה שולטטט )

[scorpion]

ריצה דווקא כן אפשר לעשות יומים שלושה ברצף... כמו כל פעילות אירובית אחרת.

אפשר לעשות הכל, ויכול להיות מאוד שהוא ייפצע.

מומלץ לרוץ יום כן יום לא על מנת לתת לשרירי הרגליים ולעצמות הרגליים להתאושש, אחרת מסתכנים בדלקות ושברי מאמץ.

אפשר לעשות אבל לדוגמה, יום ריצה ויום ספינינג או אופניים או מכשירי חתירה או אליפטיים.

[domiel]

פיתוח שרירים לא עוזר בלי פעילות ארובית, תרוץ חוץ מלעשות כפיפות בטן/שכיבות שמיכה/מטח וכו'.

[Guarding angel]

אין לי מתח..

אם יש לך בית ספר ליד הבית לך ותעשה מתח על אחד שערי הכדורגל

[Lol10k]

אין משהו לעצלנים? ;D

לא סתם תפחתי ככה

משהו בבית.. ככה איזה רבע שעה עשרים דקות

[Sting]

אין פתרונות קסם... אם אתה רוצה תוצאות תתחיל להזיע

[iib]

אפשר לעשות הכל, ויכול להיות מאוד שהוא ייפצע.

עכשיו אתה מקשקש... דלקות ושברי מאמץ הם פציעות די נדירות - ונבעות ממעמצים ממושכים ועצימים מאוד שמשולבים בחוסר מנוחה נכונה (ברמה של לא לישון בלילה בגיבוש - ולא ברמה של 24 או 48 שעות מנוחה)

אפשר לרוץ בשקט 4 פעמים בשבוע (מה שיחיב ריצה של יומים ברצף) - וזו אפילו כמות מומלצת (קראתי מספיק מאמרים וספרים בונשא כושר גופני - בין השאר ספר של דוקטור עם תואר שלישי עם התמחות בפיזיולוגיה של המאמץ - שתוכנית האימונים שלו למתחילים כוללת 4 ריצות בשבוע)

אולי כדאי לעשות את השבועיים הראשונים 3 פעמים בשבוע כדי לתת למערכות האורטופדיות של הגוף להסתגל.

אולי גם כדאי להגביר קצת את כמות הסידן שאתה צורך (חלב יוגורטים וכו') כדי לתרום לבניית צפיפות העצמות.

היום אני רץ 4-5 פעמים בשבוע בריצות בעצימות גבוהה - 20 דקות ריצה מהירה כל פעם של 4.5 ק"מ בערך (אני משתדל לשפר את המהירות כל שבועים בערך).

ואפילו שאלה ריצות עם impact גבוהה מאוד, ואני שוקל 90 קילוגרם (1.94 גובה), לא סבלתי פציעות כל שהן.

זה לא מה שאתה צריך לעשות - אתה צריך לשאוף לבנות כושר בסיסי ולשאוף להגדיל את זמן הריצה ולא את המהירות לפחות בשלב ראשון. אתה יכול למצוא מדריכי ריצה באינטרנט. בשלב הדיאטה שלי הגעתי לריצות של 10 ק"מ (לאט לאט - זה לקח לי מספר חודשים). היום אני כבר לא עושה ריצות לטווחים ארוכים בדרך כלל כי הצרכים שלי שונים (לפעמים, פעם בחודש אולי).

[hercutrek]

IIB ממש לא היתי ממליץ לך לרוץ עם המשקל שלך זה לא בריא כל כך לבירכיים

עדיף לך ללכת

מי שמעל 80 קילו לא מומלץ כל כך למרות שזה לא נורא כל כך

כמו סיגריות לאט לאט אתה מת

אגב איך אתה נראה ? יש עליך עוד שומן או שאתה בסדר ? או אפילו רזה ?

מיבנה רחב או רגיל ? או צר ?

אני שואל כי אני בסיטואציה מסוימת דומה

אני יותר גבוה ממך אבל שוקל יותר ממך ומבנה מאד רחב

[scorpion]

אמרתי למתחיל, אחר כך אין שום בעיה גם לרוץ 5 פעמים בשבוע ואפילו 6, הכל תלוי בגוף.

ודלקות ושברי מאמץ זה נדיר? חביבי, אם היה לי להראות לך את הגרף של אחוז שברי המאמץ בבאח"ים לדוגמה היית מתעלף, נכון שצה"ל זה לא דוגמה טובה לשינה נכונה ותזונה נכונה, אבל אל תשכח שגם יש קצין שמפקח על התוכניות אימונים וכל התוכניות האלה אמורות להביא בן אדם מרמת כושר אפס לכושר איכותי בזמן לא קצר בכלל ועדיין יש פציעות, ורבות.

[Hurricane]

אין משהו לעצלנים? ;D

לא סתם תפחתי ככה

משהו בבית.. ככה איזה רבע שעה עשרים דקות

ייקח הרבה זמן עד שתראה תוצאות.

אם תעבוד קשה ולא תייאש (מה שקורה להרבה אנשים) תצליח.

[Lol10k]

אני לא רזה,וגם לא שמן

איפשהו באמצע

נגיד תראה אותי לא תגיד איזה שמן,אבל נגיד אני אוריד חולצה גם לא תגיד איזה רזה

[Meir787]

אז תגדיל את הכמות....

ומה זה בדיוק מקבילים?

ולפותח הת'רד ריצה זה מומלץ בחום! אחרי ימים שאני רץ אני רואה בבירור את הבטן והחזה שלי מתוחים יותר וגם מרגישים אותם.

ואם אתה עובד על החזה אז תעבוד גם על הבטן, אחרת חבל כי סתם חזה בלי בטן זה לא משהו.

ועוד דבר חשוב לכל אלו שמתאמנים, לאכול ביום בננה אחת מקסימום שתיים זה מביא המון חומרים חיוניים לגוף שהוא מאבד אחרי אימון כושר במיוחד ריצות(ביולוגיה שולטטט )

כן, תגדיל את הכמות, גאון הדור. תרגילי ניפוח מתחילים מ6 עד 12 חזרות - יותר מזה זה כבר סיבולת. לך תקרא קצת מאמרים, עשה לעצמך טובה.

[Sting]

אתה מודע לכך שפיתוח גוף כמו שאר הדברים הקשורים לגוף האדם הם לא מדע מדוייק... קראתי לדוגמה מאמר של בודי-בילדר בעקבות בודי-בילדר אחר שהוא הגדיר אותו כאחד המובילים בתחום בעולם אשר המליץ לו על תוכנית עבודה איטית עם משקל נמוך ו 18 חזרות לסט כמובן בהצמדת תוכנית תזונה מדוייקת הוא העלה (הבודי-בילדר שכתב את המאמר) 4 קילו בחודש לדבריו עם 2 אחוזי שומן נוספים בלבד. כך שכל אחד אמור לבדוק באמת מה עובד עליו בליווי תזונה נכונה וכמובן מה שעובד לך היום לא אומר שיעבוד לך גם מחר ולכן צריך לשנות תרגילים כל כמה חודשים ולגוון