אילו אבקות יש אחרי אימון בכושר

[iib]

בגלל שזה אימון כוללני, אתה צריך לחתוך בצורה רצינית בהרבה תרגילים בכל שריר. מה גם, שאתה מבלה בחדר כושר יותר מדי זמן... עקרונית כל אימון אמור לקחת לא יותר משעה וחצי-שעה וחמישים דקות. לעבוד AB/ABC ניסית ?

FBW (אימון בכל הגוף) משיג תוצאות טובות יותר בשש השבועות הראשונים של האימון... אח"כ כדי לשמר את הרמה הזאת כדאי לעבור לאימון אחר AB/ABC (חלוקה לשניים או שלוש קבוצות שרירים) ואפשר ורצוי לאימון ממש טוב - חלוקה אפילו יותר עמוקה.

עקומת השיפור ב FBW יורדת אחרי שישה שבועות.

ד"א: את זה הסביר לי חבר שלי שהוא גם תזונאי (תואר) וגם עוסק מאוד רציני בכושר גופני (כשהוא היה בקנדה הוא היה בנבחרת האבקות האולימפית).

[GGuyZ]

יש גם חשיבות לFBW בשבועות הראשונים משום שהגוף צריך להתרגל לעבודה עם עומסים(בפרט ה'חוליות' החלשות - גידים, מפרקים וכו').

[stone cold]

בשבועות הראשונים מה שחשוב זה לבצע תתנועות נגד מאמץ

גם ככה בשבועות הראשונים מסת השריר לא תעלה הרבה וזה יהיה בעיקר עבודה על ה"זכרון" של היחידות המוטוריות

אחרי זה האימון יתחיל להשפיע על המסה (אני מדבר על לא מאומן )

מה שכן אפשר להוריד אחוזי שומן כבר בהתחלה

ולמי שנגד תזונאית זה פשוט טמטום

ומזכיר לי הרבה ישראלים ש"יודעים לאתמן" ובגלל זה לא צריכים מדריך

אני מכיר מספיק אנשים מתחילים שיתאמנו באימון של מפתחי גוף

(הרבה סטים ותרגילים על 2 קבוצות שריר)

ולא יתקדמו לכלום כי הם לא צריכים מדריך

אותו דבר אם תזונה

[scorpion]

לא מתאמנים יותר משעה, לאחר שעה הגוף מתחיל להפריש הורומונים קטאבוליים (הורסים).

[AsD[eyal]]

זמן האימון לא קשור לשריר ספציפי נישמע קצת לא בסדר כי קרוב האנשים שהולכים לחדרי כושר נימצאים שם יותר משעה וחצי אז...

[GGuyZ]

אייל - רק חלק קטן מהאנשים במכון עובדים כמו שצריך. חלק עוד יותר קטן יתמיד ויגיע באמת לתוצאות.

לא מומלץ להתאמן יותר משעה-שעה וחצי, ואתה מוזמן לשאול כל מדריך בעניין.

[scorpion]

אימון כוח לא עושים יותר משעה וחצי נקודה.

קח את הדוגמה הכי טובה - רצי מרתון, הם כל כך רזים בגלל שהם רצים כל כך הרבה זמן הגוף מפריש הורמונים קטאבוליים ומתחיל לפרק תאים (חלבונים במקום פחמימות ושומנים)

[AsD[eyal]]

אבל עיצוב כן?

ורוב האימונים שלי לוקחים יותר משעה וחצי ויש תוצאות מדהימות

[stone cold]

קודם כל זמן אימון קשור במיתאמן ברצון של המיתאמן ובאימון עצמו

ומפתחי גוף מבלים שעות במכון

פשוט צריך לחלק נכון תזמן ותוכנית תזונה ואימון נכונה

מה שנכון לחובבן עדיף שעה +-

ובקשר לרצי מרתון הם אולי ניראים רזים

אבל האחוזי שומן שלהם מאוד נמוכים בתקופת התחרות

פשוט יש להם תוכנית אימון מיוחדת

ומספיק להם קצת אחוזי שומן בתחרות להשלים תריצה

חוץ מזה מסת שריר גדולה לרצי מרטון זה אסון כי שריר שוקל הרבה

וזה רק יפגע בהם

הם צריכים

1-אחוזי שומן נמוכים שהשומן לא יהווה בעיה בגלל משקל

2-שרירים אם סיבולת גבוה במשקל כמה שיותר נמוך

3-תפקוד לב ריאה מצוין

4-דיאטה מיוחדת שיהיה להם מספיק אנרגיה בתחרות

ככה שמי שאומר שרצי מרתון הורסים לעצמם תשרירים בגלל הריצה זה לא כל כך נכון

אומנם בתחרות הם יקחו גם חלבונים מהשריר

אבל זה בגלל תוכנית אימונים כוללת בסך הכל האחוזי שומן שלהם בין הנמוכים בעולם בתחרות

ככה שהרוב זה שריר

[scorpion]

קרירין, לא הבנת אותי.

לא אמרתי שהם רזים וחלשים, טענתי שרצי מרתון רזים מאוד (עקב אחוזי שומן נמוכים) והשרירים שלהם בחתך נמוך יחסית (אם כי יש להם סיבולת שרירי מעולה מן הסתם).

ברור שרצי מרתון (ואני מכיר כמה כאלה) צריכים תוכנית אימונים ותזונה קפדנית, אך עדיין במהלך אימונים של נפחים גדולים כמו מרתון (ריצות משך של 35 ק"מ לדוגמה) הגוף מתחיל לפרק חלבונים.

[stone cold]

נכון שבמצבים קיצונים הגוף מפרק חלבונים מהשריר וריצת מרתון זה מצב קיצוני לגוף של בני אדם

אבל בגלל זה רצי מרתון אמורים ליתחרות רק 2 פעמים בשנה בערך

ועדיין הם מסכנים תגוף

אבל כמו שאמרתי המסת שריר הנמוכה יחסית זה אחת מהמתרות

כדי להשיג תוצאות טובות

אם היה אפשר לרוץ יותר מהר אם מסת שריר גדולה הייתה רואה רצים יותר שרירים

בעיקרון אין סיבה שאדם שרירי לא יוכל לרוץ 40 קילומטרים אם הוא יתאמן טוב

הבעיה זה המהירות לא השרפת חלבונים שאפשר לפתור את רובה בתזונה נכונה

[AC/DC]

לרצי מרטון רב השריר הוא שריר מהירות (לבן נראה לי ) וקצת כח אחוז שומן מאד נמוך וסיבולת לא נורמלית שלא נדבר על תיפקוד לב ריאה

אלה שרצים 100 מטר הם מאד מפותחים גופנית כי בריצה כזאת הגוף עובד בבפעולה אנ אירובית (נראה לי) וזה כמו דלק לשריר שלא צריך זמן כימעט להפעילו

[scorpion]

הפוך גוטה, הפוך.

לרצי מרתון רוב סיבי השריר אדומים - עשירים בכלי דם שמזרימים חמצן.

סיבים לבנים - פעולות קצרות ועצימות (ספרינטים לדוגמה, דחיקת משקולת בעל משקל רב פעם אחת בלבד במהירות)

סיבים אדומים - פעולות ארוכות (בעיקרון מעבר ל4 דקות) כמו ריצות (אם זה מ2000 עד למרתון)

[stone cold]

ריצת 100 מטר זה ריצה של בערך 10 שניות לרצים מיקצועים

ובפעולות של בערך 10 שניות ומטה

אפשר לישתמש במעגל האנרגיה החזק ביותר בגוף וזה -

ATCP

CP

הC זה קריאטין למי שרוצה לדעת ויש אבקות חוקיות שלו שעוזרות בתחום הפיתוח

(האחרים אני לא זוכר)

בכל מקרה המעגל הזה מתחזק ככל שיש יותר מיטוכנדריות אם אני זוכר נכון

וכמה שיש יותר מיטוכנדריות יש יותר מסת שריר

כי הם נימצאות בתוך תא השריר ומיתרבות במידה והגוף מרגיש צורך

או במילים אחרות בפיצוי יתר אחרי אימון משקולות

ככה שרצי 100 מטר צריכים מסת שריר גדולה שתיתן להם כמה שיותר כוח אנאירובי

ובגלל זה הם מאוד חזקים

בריצת מרתון יש הרבה פחות משמעות לATPCP ולמעגל כראבס או איך שקוראים לו

ורוב העבודה זה אירובי ככה שהתחומים מאוד שונים