אילו אבקות יש אחרי אימון בכושר

[AC/DC]

רוץ, הרבה. 3-4 פעמים בשבוע, 45 דקות לפחות כל פעם. תחתוך בכמות רצינית מהפחמימות שאתה אוכל בכל יום, ותהיה לי בריא.

אתה כנראה לא מבין הרבה

[stone cold]

לא אמרתי שתשקר, אלא שתפסיק עם הדמגוגיה בשקל.

אני לא מבין מה אתה רוצה?

אני עושה תדבר הנכון שאני לא זורק עצות בשקל בפורום

ואם הייתה מבין בנושא הייתה מבין שגם תזונה וגם אימון נותנים לכל אחד בניפרד ורק אחרי כל מיני בדיקות קטנות

ואתה לא יכול לתת תוכנית אימונים או תזונה ברשת פשוט לא

[עוד מישהו]

קודם כל באמת תודה לקרירין שבכלל עונה על השאלות שנשאלו

הוא לא חייב כלום לאף אחד הוא בסה"כ מנסה להראות שלא כל כך יכול להאכיל

לוקשים אלא הוא מדבר בצורה רצינית.

תודה

[stone cold]

מה זה תודה

תגיד מי המלך ;D

[Dror D.]

אני רואה שאמרו פה הרבה דברים, אני יגיד בקצרה כמה דברים שאני חושב:

1)אבקת חלבונים מתאימה למי שמתאמן בצורה רצינית (צריכה של 2 גרם לק"ג ביום לא יכולה להזיק).

2)חלבון מי הגבינה אשר רוב אבקות החלבונים מבוססות אליו הוא החלבון שהוכח כחלבון הכי איכותי שעוזר לבניה של השריר.

3)הסיבות העיקריות ללקיחת אבקת חלבונים (במיוחד לאבקות המבוססות על חלבון מי הגבינה)הם: ספיגה מהירה בגוף -הגוף צריך חלבונים מיידים ישר אחרי האימון, נוחות -במקום להתחיל להכין איזה מאכל עשיר בחלבונים אחרי האימון אפשר פשוט לערבב אבקה עם מים או חלב [האפשרות השניה הכי טובה היא לאכול טונה ישר אחרי האימון] .

4)אבקת חלבונים היא תוסף מזון ואינה באה להחליף ארוחות רגילות.

5)זמן הצריכה הכי קריטי לפי דעתי זה ישר אחרי האימון, אני בעיקרון לוקח מנת אבקת חלבונים ישר שאני מתעורר וישר אחרי אימון .

6)אבקות חלבונים אינם יכולים להזיק במינונים נכונים (על פי ידעתי).

7)אבקת החלבונים שאני מתשמש וממליץ עליה היא :Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard קישור : http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html , האבקת חלבונים הזאת זכתה בפרס אבקת החלבונים הטובה ביותר לשנת 2006 ובתור התוסף הטוב ביותר לשנת 2006 על ידי האתר הכי מעורך ל-bodybuilding קישור לאתר: http://www.bodybuilding.com/.

*שאלות או הערות יתקבלו בשמחה

[GGuyZ]

שתי הערות:

2. חלבון ביצה איכותי יותר ממי גבינה. מצד שני, באבקה החלבון הינו 'מזוקק', ולכן עדיף.

5. זה נתון לוויכוח. מחקרים הוכיחו שדווקא הארוחה שלפני האימון ובכלל הארוחות הנפרסות על כל היום חשובות יותר.

ל-Meir787 - אתה כנראה לא מבין הרבה.

AC/DC: אתה מחפש חיטוב(חיטוב להבדיל ממה שאנשים חושבים זה לא חיזוק השרירים בלי 'להתנפח'. חיטוב = ירידה באחוזי שומן תוך שמירה מיטבית על מסת השריר). זה כפי הנראה התהליך הכי קשה שיש, אך אם הוא נעשה נכון הוא יכול להניב תוצאות מדהימות במעט זמן.

אם אתה רוצה את עצתי האישית - בעוד שעלייה במסה דורשת תזונה נכונה ורבה, התהליך הזה דורש גרעון קלורי, ולכן התזונה בו הינה חלק חשוב אפילו יותר. הבעייתיות בגרעון קלורי הינה שאנשים לא מבצעים אותו נכון, ובכך בעיקר מאבדים שריר. לכן, העצה הכי טובה שאני יכול לתת לך היא לקבוע תוכנית תזונה מדוקדקת עם תזונאית (ולהבהיר לה שהמטרה הינה שמירה על מסת השריר וירידה באחוזי שומן). תוך כדי מומלץ לבנות תוכנית אימונים מתאימה לתקופת החיטוב. זאת תוכנית שבמהלכה עובדים עם משקלי עבודה בעומסים נמוכים במקצת מהרגיל, ומשקיעים הרבה באירובי.

לגבי 'תוספים' - התוסף הפשוט ביותר הינו דווקא קפאין לפני אימון אירובי. הוכח שקפאין לפני אימון תורם לשריפת השומנים. תוסף נוסף מוכר וטוב הינו Lipo 6 של Nutrex. מדובר בתוסף יחסית מתקדם ואני לא בטוח שיש לך צורך בו.

[Dror D.]

5. זה נתון לוויכוח. מחקרים הוכיחו שדווקא הארוחה שלפני האימון ובכלל הארוחות הנפרסות על כל היום חשובות יותר.

הזמנים המומלצים ללקיחת אבקת חלבונים (חלבונים שנספגים מהר בגוף [מיידים]) הם : ישר אחרי השינה (השינה היא גם דבר חשוב לפיתוח השריר), לפני אימון, ישר אחרי אימון, לפני השינה.

אלה הזמנים שלפי ידעתי הכי ממולצים ללקיחת חלבונים מיידים .

ודרך אגה ראיתי שדיברת על הקפאין, הכמות הממולצת של קפאין ביום היא 200-300 מ"ג ביום (בקפה יש בממוצע 135 מ"ג), קפה הוא לא המקור הכי טוב ללקיחת קפאין עם שמים בו הרבה חלב וסוכר , ממולץ לקחת 1-2 שעות לפני אימון קפאין (אני אישית לוקח את זה בתצורת קפה בלי חלב ובלי סוכר).

כמה היתרונות של הקפאין לאימונים:

אילוץ של תאי שומן להשתחרר למחזור הדם ובכך להישרף באימון, תאי השומן נשרפים במקום איזה חומר אחר ששחכתי את שמו (שהשריפה שלו גורמת לעייפות) ובכך נישאר לך יותר כוח במשך האימון וגם זה עוזר להרזות.

[GGuyZ]

לאחר השינה הגוף זקוק לחלבון זמין(ופחמימות מהירות). רק לקחת אבקת חלבון בבוקר על ריק זה לא ממש חכם. כנ"ל לאחר האימון.

לגבי סעיף 5 - ארוחה מלאה בחלבון איכותי ופחמימות מורכבות כשעתיים לפני האימון הינה חשובה לפחות באותה מידה.

לגבי הקפאין - לא אמרתי לצרוך אותו באמצעות קפה עם סוכר. סוכרוז זה זבל שצריך להמנע ממנו, בפרט בתקופת החיטוב, אך לא רק.

[Dror D.]

לגבי סעיף 5 - ארוחה מלאה בחלבון איכותי ופחמימות מורכבות כשעתיים לפני האימון הינה חשובה לפחות באותה מידה.

אני התייחסתי לזמנים חשובים ללקיחת אבקות חלבונים (חלבונים מיידים שנספגים מהר בגוף) ולא לזמנים לאכילת חלבונים פחמימות וכו'...

[GGuyZ]

לא באתי לסתור אותך. זאת הייתה הערה משלימה בלבד.

[Fenomeno]

אני רואה שאמרו פה הרבה דברים, אני יגיד בקצרה כמה דברים שאני חושב:

1)אבקת חלבונים מתאימה למי שמתאמן בצורה רצינית (צריכה של 2 גרם לק"ג ביום לא יכולה להזיק).

2)חלבון מי הגבינה אשר רוב אבקות החלבונים מבוססות אליו הוא החלבון שהוכח כחלבון הכי איכותי שעוזר לבניה של השריר.

3)הסיבות העיקריות ללקיחת אבקת חלבונים (במיוחד לאבקות המבוססות על חלבון מי הגבינה)הם: ספיגה מהירה בגוף -הגוף צריך חלבונים מיידים ישר אחרי האימון, נוחות -במקום להתחיל להכין איזה מאכל עשיר בחלבונים אחרי האימון אפשר פשוט לערבב אבקה עם מים או חלב [האפשרות השניה הכי טובה היא לאכול טונה ישר אחרי האימון] .

4)אבקת חלבונים היא תוסף מזון ואינה באה להחליף ארוחות רגילות.

5)זמן הצריכה הכי קריטי לפי דעתי זה ישר אחרי האימון, אני בעיקרון לוקח מנת אבקת חלבונים ישר שאני מתעורר וישר אחרי אימון .

6)אבקות חלבונים אינם יכולים להזיק במינונים נכונים (על פי ידעתי).

7)אבקת החלבונים שאני מתשמש וממליץ עליה היא :Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard קישור : http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html , האבקת חלבונים הזאת זכתה בפרס אבקת החלבונים הטובה ביותר לשנת 2006 ובתור התוסף הטוב ביותר לשנת 2006 על ידי האתר הכי מעורך ל-bodybuilding קישור לאתר: http://www.bodybuilding.com/.

*שאלות או הערות יתקבלו בשמחה

כמה דברים,

דבר ראשון, אבקת חלבון כן יכולה להזיק (יותר נכון, כל צריכה מוגברת של חלבון), במצב נורמלי, בנאדםר גיל צריך לצרוך 0.8 * משקל גוף חלבון ליום..כל צריכה מעבר לזה יכולה לגרום לעומס על הכליות ולאבנים בסופו של דבר (משהו מאוד לא נעים).

מה עושים כדי למנוע את זה? שותים מים, וה-ר-ב-ה...כל שעה כוס מים שלמה לפחות.

לגבי כמות החלבון שציינת, 2 גרם לכל ק"ג בגוף- אני לא רואה ממש איך זה מסתדר, בוא נניח שאני שוקל 80 קילו ורוצה לצרוך 2700 קלוריות ביום (זאת המכות למשקל הזה בערך).

אם אני אצרוך 2 גרם חלבון לכל ק"ג בגוף..ייצא שאני צורך 160 גרם חלבון ליום, נעביר את זה לקלוריות (גרם חלבון = 4 קלוריות), יצא לנו 640...משמע פחות מ30% מהצריכה הקלוריות היומית שלנו היא חלבון..וזה פחות מדי ממה שצריך.

[GGuyZ]

זה הגיוני ביותר דווקא.

[Dror D.]

2 גרם לק"ג משקל גוף זאתי כמות המינימום של צריכת חלבונים ביום (לבנאדם שמתאמן בצורה רציני), חלק מהאנשים ממליצים על מינימום 1.5 גרם לק"ג אז 2 גרם לק"ג זה ניראה לי בהחלט סביר למינימום לבנאדם בריא שמתאמן בצורה רצינית

[AC/DC]

שתי הערות:

2. חלבון ביצה איכותי יותר ממי גבינה. מצד שני, באבקה החלבון הינו 'מזוקק', ולכן עדיף.

5. זה נתון לוויכוח. מחקרים הוכיחו שדווקא הארוחה שלפני האימון ובכלל הארוחות הנפרסות על כל היום חשובות יותר.

ל-Meir787 - אתה כנראה לא מבין הרבה.

AC/DC: אתה מחפש חיטוב(חיטוב להבדיל ממה שאנשים חושבים זה לא חיזוק השרירים בלי 'להתנפח'. חיטוב = ירידה באחוזי שומן תוך שמירה מיטבית על מסת השריר). זה כפי הנראה התהליך הכי קשה שיש, אך אם הוא נעשה נכון הוא יכול להניב תוצאות מדהימות במעט זמן.

אם אתה רוצה את עצתי האישית - בעוד שעלייה במסה דורשת תזונה נכונה ורבה, התהליך הזה דורש גרעון קלורי, ולכן התזונה בו הינה חלק חשוב אפילו יותר. הבעייתיות בגרעון קלורי הינה שאנשים לא מבצעים אותו נכון, ובכך בעיקר מאבדים שריר. לכן, העצה הכי טובה שאני יכול לתת לך היא לקבוע תוכנית תזונה מדוקדקת עם תזונאית (ולהבהיר לה שהמטרה הינה שמירה על מסת השריר וירידה באחוזי שומן). תוך כדי מומלץ לבנות תוכנית אימונים מתאימה לתקופת החיטוב. זאת תוכנית שבמהלכה עובדים עם משקלי עבודה בעומסים נמוכים במקצת מהרגיל, ומשקיעים הרבה באירובי.

לגבי 'תוספים' - התוסף הפשוט ביותר הינו דווקא קפאין לפני אימון אירובי. הוכח שקפאין לפני אימון תורם לשריפת השומנים. תוסף נוסף מוכר וטוב הינו Lipo 6 של Nutrex. מדובר בתוסף יחסית מתקדם ואני לא בטוח שיש לך צורך בו.

קודם כל תודה על התשובה

אני שוקל הרבה יחסית לגובה שלי

אני מאד רחב מבנה רחב הכוונה

גבוה רחב עם עודף מישקל

אני רוצה גם להוריד אחוזי שומן וגם לפתח שריר כאילו חילוף אם הבנתי נכון זה דבר קל יחסית לאומת פיתוח גוף מאחוז שומן נמוך

אני רוצה אחוז שומן נמוך ואחוז שריר די גבוה לא כמו בודיבילדרס אבל גבוה

איך אני עושה את זה ?

לא אוכל הרבה ומיתאמן הרבה ?

שאני מרים מישקולות כדי לפתח שריר אני בעצם גם שורף קלוריות השאלה כמה ? כמו הליכה מהירה ?

תודה

[Meir787]

שתי הערות:

2. חלבון ביצה איכותי יותר ממי גבינה. מצד שני, באבקה החלבון הינו 'מזוקק', ולכן עדיף.

5. זה נתון לוויכוח. מחקרים הוכיחו שדווקא הארוחה שלפני האימון ובכלל הארוחות הנפרסות על כל היום חשובות יותר.

ל-Meir787 - אתה כנראה לא מבין הרבה.

AC/DC: אתה מחפש חיטוב(חיטוב להבדיל ממה שאנשים חושבים זה לא חיזוק השרירים בלי 'להתנפח'. חיטוב = ירידה באחוזי שומן תוך שמירה מיטבית על מסת השריר). זה כפי הנראה התהליך הכי קשה שיש, אך אם הוא נעשה נכון הוא יכול להניב תוצאות מדהימות במעט זמן.

אם אתה רוצה את עצתי האישית - בעוד שעלייה במסה דורשת תזונה נכונה ורבה, התהליך הזה דורש גרעון קלורי, ולכן התזונה בו הינה חלק חשוב אפילו יותר. הבעייתיות בגרעון קלורי הינה שאנשים לא מבצעים אותו נכון, ובכך בעיקר מאבדים שריר. לכן, העצה הכי טובה שאני יכול לתת לך היא לקבוע תוכנית תזונה מדוקדקת עם תזונאית (ולהבהיר לה שהמטרה הינה שמירה על מסת השריר וירידה באחוזי שומן). תוך כדי מומלץ לבנות תוכנית אימונים מתאימה לתקופת החיטוב. זאת תוכנית שבמהלכה עובדים עם משקלי עבודה בעומסים נמוכים במקצת מהרגיל, ומשקיעים הרבה באירובי.

לגבי 'תוספים' - התוסף הפשוט ביותר הינו דווקא קפאין לפני אימון אירובי. הוכח שקפאין לפני אימון תורם לשריפת השומנים. תוסף נוסף מוכר וטוב הינו Lipo 6 של Nutrex. מדובר בתוסף יחסית מתקדם ואני לא בטוח שיש לך צורך בו.

אני מניח שאתה תזונאי ומדריך חדר כושר מוסמך שמרשה לעצמו להגיד לי כמה אני מבין וכמה לא, נכון ?

תעשה לי טובה. ברור שמומלץ להתייעץ עם תזונאית מוסמכת, אבל לא לכל אחד יש 150-200 שקל לשלם לה פר פגישה.

רגע, יש לך עוד תרופת קסם שנונת לךלהתחטב בלי לחתוך בכמות רצינית מאוד מהפחמימות שאתה צורך ולהעלות בצורה דראסטית את הפעילות האירוביתשאתה עושה ? אם כן, אני מעוניין בתרופת קסם הזאת - תרשום אותי.

קודם כל תודה על התשובה

אני שוקל הרבה יחסית לגובה שלי

אני מאד רחב מבנה רחב הכוונה

גבוה רחב עם עודף מישקל

אני רוצה גם להוריד אחוזי שומן וגם לפתח שריר כאילו חילוף אם הבנתי נכון זה דבר קל יחסית לאומת פיתוח גוף מאחוז שומן נמוך

אני רוצה אחוז שומן נמוך ואחוז שריר די גבוה לא כמו בודיבילדרס אבל גבוה

איך אני עושה את זה ?

לא אוכל הרבה ומיתאמן הרבה ?

שאני מרים מישקולות כדי לפתח שריר אני בעצם גם שורף קלוריות השאלה כמה ? כמו הליכה מהירה ?

תודה

תבחר. אתה לא יכול גם לחטב, וגם לעלות במסה באותו זמן אלא אם כן יש לך תפריט ממש, ממש ממש טוב. אם אתה לא רוצה ללכת לגיל גרנות ולשלם לו 200 שקל לפגישה, אני מציע לך לעבוד על המסה שלך לפני החיטוב.

פעם הבאה אל תקטלגו את רמת הידע שלי - תודה.

שאני מרים מישקולות כדי לפתח שריר אני בעצם גם שורף קלוריות השאלה כמה ? כמו הליכה מהירה ?

ממש לא. זA"א, כן, אתה כן שורף קלוריות - אבל במידה מועטה. כדי להוריד אחוז שומן (לחטב), אתה צריך, כמו שהזכרתי קודם, לעשות הרבה אירובי ולחתוך בכמות רצינית מהפחמימות שאתה אוכל.