אוכל מזין ולא משמין!

[Born2Kill]

היי חבר'ה,

האם יש אוכל שהוא לא משמין וגם נותן תחושה של שובע?

זה נראה לי מה שאני צריך כדי לרדת טיפה במשקל.

[EasyPooper]

ביצה קשה, בלי כלום

[nico]

בשר.

[stone cold]

היי חבר'ה,

האם יש אוכל שהוא לא משמין וגם נותן תחושה של שובע?

זה נראה לי מה שאני צריך כדי לרדת טיפה במשקל.

סיבים תזונתים לפני הארוחות -

חסה\כרוב\דברים בסגנון

תיקח מספיק לפני כל ארוחה וזה יחזיק כמה שעות טובות

לדעת למה ? תחפש בוויקי אין לי כוח להסביר

הסיבים, שמתנפחים וסופחים אליהם חומרים שונים בקיבה, נותנים תחושת שובע במהירות ולאורך זמן ומאיטים את קצב חילוף החומרים בקיבה.

http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A1%D7%99%D7%91%D7%99%D7%9D_%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%AA%D7%99%D7%99%D7%9D

דרך אגב אתה צריך להבין שאולי הם עוזרים לך בטווח הארוך

אבל לפני דיט או משהו לא כדי לאכול אותם כי הם די "מנפחים" (לא מדבר על גזים אלה מראה של בטן מנופחת )

וזה נימשך כמה שעות כל פעם

[nineball]

היי חבר'ה' date='

האם יש אוכל שהוא לא משמין וגם נותן תחושה של שובע?

זה נראה לי מה שאני צריך כדי לרדת טיפה במשקל.

[/quote']

אין מזון קסם, אבל בכלליות, אתה יכול להחליף את רוב הבשר האדום שאתה אוכל (כולל המבורגרים וכו') לעוף (ולא הצורות המטוגנות שלו) ודגים (שוב, לא מטוגנים)

ערך תזונתי גבוה יחסית, לא הרבה שומנים ושאר מזיקים, בהחלט משביע, והכי חשוב- אפשר להכין במיליון צורות, אין מצב שלא תמצא משהו שטעים לך.

[LOL]

בנוסף תתרגל להוסיף סלט\ירקות לרוב הארוחות שלך, זה משביע יותר ונותן המון דברים טובים לגוף

[Or ei]

נראה לי אתה צריך קצת הדרכה באוכל נכון ובריא

היום יש מלא מזונות שנראים מאוד לגיטימיים לאנשים אבל הם סוג של רעל לגוף ועצם זה שהוא לא נותן לך שום ערך תזונתי לגוף(לדוגמה מאפים \קורסאסונים בורקסים וזה רק דוגמה קטנה)

יש מלא אתרים שמסברים על תזונה נכונה ומה כדאי לאכול וממה עדיף להימנע ,תיקח לך קצת זמן ותקרא בהם זה, הנה אתר אחד לדוגמא , http://www.eatwell.co.il/

ברגע שתבין איזה אוכל כן יותר כדאי לאכול תלמד להכין אותו טוב שזה אומר גם לבשל או לתבל ותוכל ליצור לך אוכל יותר טעים ממסעדות("מסעדות" של בתי קפה\פסט פוד\חתולייות) ובטוח יותר מזין!

לי אישית תזונה נכונה וכושר די שינו את החיים ו30 ק"ג מהגוף

[benor]

[glow=red,2,300]בנושאים בריאותיים, אני חושב שכדאי לך להתייעץ עם תזונאית/רופא מקצועי ולא בפורום כללי ב- Hwzone.[/glow]

תאכל מנות קצובות... כלומר, תקבע כמות מסויימת של אוכל שאותה תאכל כל ארוחה, ואל תחרוג ממנה. כמה פשוט.

נסה לצמצם כמה שפחות, צריכה של לחם... אם אתה יכול, תגביל את עצמך ל- 2-4 פרוסות לחם ביום לא יותר...

אל תפסיק לאכול פחמימות, אבל אל תתפרע איתם...

אל תשתה משקאות ממותקים, תשתה רק מים...

תעשה ספורט באופן קבוע 2-3 פעמים בשבוע...

אל תוסיף סוכר לתה.

תאכל סלטים/פירות זה יוכל לתרום לך לתחושת השובע...

אל תאכל סתם כי מתחשק לך...

בעקרון, משמעת עצמית לא משהו שהוא בשמיים...

לפי הרמבם:

להפסיק מן האכילה מעט לפני שחש שובע, מפני שלקיבה לוקח זמן לשדר תחושת שובע – ואז עלול לחוש בבטנו.

עריכה:

מזון מומלץ:

קינואה:

http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A7%D7%99%D7%A0%D7%95%D7%90%D7%94

http://www.asimon.co.il/ArticlePage.aspx?AID=3943&AcatID=85#At

עדשים:

http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A2%D7%93%D7%A9%D7%99%D7%9D

סלט בורגול:

http://www.mevashlim.com/Recipe/7261001.asp

חזה עוף - אני מטגן אותו במחבת, עם שמן קנולה. שם כמות קטנה של שמן על המחבת ומורח אותו על המחבת עם נייר מגבת ומשאיר שכבה דקה של שמן על המחבת...

ירקות בשמן זית בתנור - כרובית, בטטה וכד'...

[br]פורסם בתאריך: 15.05.2010 בשעה 02:07:29

---

מה אתה אוכל עכשיו?

[Born2Kill]

סבבה, אני יודע איך יראו הצהריים שלי, אבל מה כדאי לאכול בבוקר או בערב?

[benor]

בבוקר עד לאחרונה אכלתי קורנפלקס, עכשיו אני אוכל גרנולה עם חלב. (אני משתדל לאכול כמה שפחות מזון מעובד/מהונדס גנטית)

אה דבר נוסף. אל תאכל פיתות. ואם אתה אוכל לחם, תשתדל שזה יהיה לחם מלא.

בארוחת ערב, אני אישית אוכל חביתה מ-2 ביצים. ואם זה לא משביע אותי, אני אוכל בנוסף סנדביץ' סלמון / טוסט או שאני אוכל יוגורט עם פירות שאני חותך (כמובן שללא סוכר).

(במקום מעדנים הפסקתי עם זה לגמרי)

אתה יכול להכין סלט ביצים עם טונה ומיונז

[ariebel]

כמה דברים שלא אמרו פה, אין שום בעיה לאכול גם 6 ארוחות ביום.

תאכל כשאתה רעב, זה ממש בסדר, רק אל תגע(אולי פעם בחודש תרשה לעצמך) ב:

1. סוכר.

2. קמח מעובד.

קורנפלקסים וגרנולות, תעיף מהחלון, אמנם יש בהם סיבים תזונתיים(לא 100%), אך הם מפוצצים בסוכר מה שמוריד את תחושת השובע לאורך זמן כיוון שרמת הסוכר עולה ויורדת בצורה קיצונית יותר.

יש בראנפלקס וקורנפלקס של "הרדוף", ללא תוספת סוכר כלל, זה מומלץ לבוקר, כוס ברנפלקס עם יוגורט(לא ממותק, טבעי)

שאפשר להתפרע גם עד 3% שומן(לספיגת סידן טובה, רצוי לא להתקמצן בשומן) ותקנח את זה ב 2-3 כוסות מים

ובכלל שתמיד יהיה איתך בקבוק, תקפיד לשתות לפחות 2 ל' מים ביום.

עכשיו, אני יודע שאתה קורא פה את המידע וזה נראה לך המון, אז תתחיל במשהו אחד קטן, אל תפצח בדיאטה רצחנית

באופן מיידי כי זה יוביל לתוצאות לא טובות(אחרי הרזייה דראסטית, יש סיכוי מאוד גבוה להוסיף את כל המשקל חזרה ולהוסיף עוד יותר ממקודם, אפילו אם מדובר בדיאטה של 5-10 ק"ג).

אני ממליץ, שתתחיל עם המים ותתקדם לאט לאט(אתה תראה שרק עם שתיית המים המרובה ושלילת משקאות ממתקים, ייקל עליך להמשיך) לצעדים הנוספים וכמובן, מדריך כושר ודיאטנית.

[benor]

קורנפלקסים וגרנולות, תעיף מהחלון, אמנם יש בהם סיבים תזונתיים(לא 100%), אך הם מפוצצים בסוכר מה שמוריד את תחושת השובע לאורך זמן כיוון שרמת הסוכר עולה ויורדת בצורה קיצונית יותר.

אני באופן אישי אוכל גרנולה ללא סוכר...

אתה יודע מה הבעיה עם כל הקורנפלקסים/מוצרים ללא סוכר? שלרובם המוחלט, מוסיפים כל מיני ממתיקים מלאכותיים במקום הסוכר... שלך תדע, איך הם יכולים להשפיע על הגוף שלך לטווח הארוך...

[ariebel]

העיקר לקשקש סתם:

http://www.vitaminglobal.co.il/organic-branflakes-375g-harduf-p-1163-c-55_67.html

הנה, זה בלי סוכר ובלי ממתיק, טבעי לחלוטין(יש לזה טעם של קרטון, אגב ).

[Avi Levin]

העיקר לקשקש סתם:

http://www.vitaminglobal.co.il/organic-branflakes-375g-harduf-p-1163-c-55_67.html

הנה, זה בלי סוכר ובלי ממתיק, טבעי לחלוטין(יש לזה טעם של קרטון, אגב ).

וגם מפוצץ בפחמימות פשוטות שהופכות לסוכר כבר כשהן נכנסות לפה...

[ariebel]

עוד אחד, חיטה מלאה אלה פחמימות מורכבות, הבנת?

פחמימות פשוטות זה סוכר בפועל.

פחמימות פשוטות

פחמימות פשוטות הן הסוכרים המצויים בעיקר במזון כגון סוכר, דבש, ריבה, שוקולד, סוכריות, פירות וכו'. פחמימות אלה נספגות במעיים במהירות, ולכן הן גם מעלות במהירות את רמת הסוכר בדם.

אם אדם זקוק לאנרגיה רבה בגלל פעילות גופנית נמרצת, הסוכר שבגופו נשרף מהר ונותן לו את האנרגיה הדרושה. אם האדם איננו זקוק לכמות אנרגיה רבה בבת-אחת, עודף הסוכר, אם ישנו, הופך לשומן. התוצאה: עלייה במשקל. פשוט ומשכנע. הסוכר מופיע לא רק במשקאות ממותקים או בעוגות ובגלידה. גם במאכלים ובמשקאות שאינם בעלי טעם מתוק יש סוכר, כמו למשל בתפוחי-עץ חמוצים, בפירות יבשים, בחלב ובמוצריו, במיץ תפוזים ואשכוליות וכו'.

http://www.starmed.co.il/Diet/BasicElements/Carbohydrates