איך אפשר להתאמן על בטן תחתונה..?

[pergola]

בחדר כושר היה מין מתקן ששמים את שני המרפקים בכל צד ועולים ויורדים.. וזה עבד על שרירים בבטן תחתונה.. לעומת בטן עליונה שזה כפיפות רגילות..

בבית.. איך אפשר לעבוד על בטן תחתונה..? כי הרי אי אפשר אפילו לדמות את המתקן הזה.. יש שיטה אחרת?

ואגב.. מתח והרמת משקולות רגיל.. שניהם עובדים על השריר ביד.. אותו שריר כאילו?

[Pika007]

על כפיפות בטן שמעת?

הכי יעיל, הכי זול, הכי מהיר.

שלא ימכרו לך לוקשים- כל עוד אתה עושה את זה נכון ויש לך תמיכה לגב ולנקודת המשען של הגוף, זו הדרך הכי יעילה והכי מהירה.

[Vatos-Locos]

אתה חייב ללכת למדריך שעבר קורס שילמד אותך לפחות חד פעמי בצורה הכי טובה,

גם במשקולות חופשי, זה מאוד תלוי באיזה צורה אתה מחזיק את המשקולת, עובד על שרירים אחרים לגמרי למרות שזאת נראת לך אותה פעולה.

כנ"ל לגבי כפיפות בטן, המיקום של הרגליים והזויות תזוזה שלך עם הפלג גוף עליון מאוד משפיעות על איזה שריר אתה עובד באותו רגע וכו'...

אה כן, וחוץ מעבודה נכונה על השריר, שאתה עובד עם משקולות חופשי נורא חשוב המשטח\כסא והצורת ישיבה שלך, אם אין תמיכה לגב וכו', זה אולי יעבוד לך על השריר אבל יכול להרוס לך משהו אחר שיתנקם בך בעתיד - אז גם בעניין הזה פשוט עדיף להתיעץ קודם עם מדריך מוסמך.

[Pika007]

ולכן טרחתי לציין:

"אם אתה עושה את זה נכון" ו "אם יש תמיכה לגב ולנקודת המשען של הגוף שלך". אלו שני דברים קריטיים

כפיפות בטן לא נכונות או בלי תמיכה יכולות להרוס את הגב של מישהו מהר מאוד.

[Vatos-Locos]

בלי לזלזל, אני לא בטוח שהוא למד מ2 המשפטים שלך איך באמת עושים את זה נכון, בגלל זה ציינתי שחשוב שהוא ילך ללמוד את זה ממישהו מוסמך ולא מסתם שכן\חבר ש"כמעט בטוח שככה זה טוב".

(ואגב, הגיע הזמן לשדרג ת'FF).

[Pika007]

צודק, הנחתי שאחרי זה הוא ילך להתייעץ עם מומחה בקשר לתמיכה וצורה S: זה מה שאני עשיתי בכל מקרה ברגע שההיגיון נכנס לפעולה.....

לגבי לשדרג ת' FF-

NEVER!

שדרגתי ל FF 2, עיצבן אותי. אני לא מסוגל שלכל טאב יש איקס נפרד שסוגר אותו, התרגלתי שיש איקס בצד שסוגר את הטאב הנוכחי. זה מצוין שצריך לסגור כמה טאבים ביחד.

נחשוב על FF3, שתצא גרסה סופית.

[Vatos-Locos]

זאת רשמית הסיבה הכי מפגרת ששמעתי בחיים שלי למה לא לשדרג ל 2.0

תתקין 2.0, תכנס בדפדפן לכתובת about:config, תמצא את השורה browser.tabs.closeButtons ותשנה את הערך שלה מ1 ל3, אז האיקס יחזור להיות בסוף כמו שאתה רגיל אליו.

סורי על הסטיה מהנושא (מודר תוכנה נשאר מודר תוכנה ), נעצור את זה כאן.

[Omerole]

זאת רשמית הסיבה הכי מפגרת ששמעתי בחיים שלי למה לא לשדרג ל 2.0

תתקין 2.0, תכנס בדפדפן לכתובת about:config, תמצא את השורה browser.tabs.closeButtons ותשנה את הערך שלה מ1 ל3, אז האיקס יחזור להיות בסוף כמו שאתה רגיל אליו.

סורי על הסטיה מהנושא (מודר תוכנה נשאר מודר תוכנה ), נעצור את זה כאן.

אני חייב לציין שזה אחד הדברים שהכי עצבנו אותי ב2, אתה לא יודע כמה זמן חיפשתי איך לשנות את זה, תודה ;D

[Meir787]

אין דבר כזה "בטן תחתונה". מתייחסים לבטן כאל שריר בודד ולא מחלקים אותו.

[rroonnii]

בתור אחד שהתאמן 4 שנים כנס לכאן ותלמד קצת http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=540560

[Meir787]

מה אתה מפנה אותי לפורומים של ילדים בני 12 ? אתה עושה צחוק ? כנס כנס לפורום של לייל מקדונלד, אולי שם ירביצו בך קצת תורה...

[rroonnii]

מה אתה מפנה אותי לפורומים של ילדים בני 12 ? אתה עושה צחוק ? כנס כנס לפורום של לייל מקדונלד, אולי שם ירביצו בך קצת תורה...

חחח . דברתי רק על הכתבות שם.

[ron1979]

אולי זה יכול לעזור

מכשיר לחיטוב הבטן AB KING Pro

עם תמיכה ,שומר על הצוואר והגב לאורך התנועה

http://www.ynet-shops.co.il/shop/template/groupsalesproduct.aspx?came=322&CategoryName=Sports_Cycling_Camping&AuctionId=5555581

[00000]

http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

[Drek Boy]

טוב בתור אחד שיש לו 8 ריבועים ;D

למרות שזה קצת ישן....http://www.zix.co.il/viewer.php?id=643086408.JPG

שמעתי את זה שאומרים שמתייחסים לבטן כאלה שריר אחד וזה נכון אבל זה לא אומר שאפשר לעבוד על חלקים שונים של השריר... על כל שריר אפשר לעבוד עליו בחלקים זה לא יחידה אחת לחלוטין.

בקיצור יש תרגילים לבטן תחתונה:

1. בשכיבה על הגב מרימים את הרגליים ל90 מעלות עם הגוף, ומנסים להעלות אותן ישר למעלה כשנעזרים רק עם הבטן כאילו הכיפוף מגיעה מהבטן... צנה להגיע כמה שיותר גבוה עם הרגליים למעלה.. זה תרגיל ממש טוב.

2. בשכיבה על הגב, תרים ותוריד רגליים בלי שיגעו ברצפה עד ל90 מעלות.

3. בשכיבה על הגב, תכופף ברכיים ותרים את הברכיים באותה צורה כמו שמעלים ומורידים רגליים רק כשהן מכופפות.

4. בשכיבה על הגב, עכשיו יש שילוב של התרגילים. התרגיל מתחיל כשאתה שוכב ואז תרים תרגליים עד 90 מעלות ואז תמשיך להעלות אותם כמו בתרגיל הראשון... תחזור כמו שעלית. הכל פה תנועה אחת המשכית.

מקווה שעזרתי... כי שאר האנשים לא הביאו תשובות תחלס.