AmitDanan פורסם 2014 בספטמבר 18 Share פורסם 2014 בספטמבר 18 בזמן האחרון התחלתי לעבוד קצת על השריר כרגע אני עושה 4 סטים של 5 ומנוחה של דקה בין סט ל סט,אני עושה ראשון שלישי וחמישי כלומר יום כן ויום לא אני עושה נכון אני לא רוצה סתם לדפוק את השריר וכמובן שאני פתוח להצעותהערות וכדומה. קישור לתוכן שתף באתרים אחרים More sharing options...
captaincaveman פורסם 2014 בספטמבר 18 Share פורסם 2014 בספטמבר 18 זה מאוד תלוי במצב הגופני שלך כמובן, אבל סטים של 5 נשמע ממש מעט ודקה מנוחה נשמע הרבה. נסה, כל עוד אתה מצליח לשמור על מנח גוף נכון, לעשות מספר חזרות גדול יותר.- - - תגובה אוחדה: - - -כמו כן, עם מספר חזרות כזה נמוך אין סיבה שלא תעשה כל יום. קישור לתוכן שתף באתרים אחרים More sharing options...
Gimel פורסם 2014 בספטמבר 18 Share פורסם 2014 בספטמבר 18 עדיף 3 סטים של מספר חזרות גדול יותר מ-5 במידת האפשר. נגיד 3X10.אם בשכיבות שמיכה מלאות קשה מאד להגיע ל-10 חזרות, אתה יכול לנסות להניח גם את הברכיים על הרצפה ולעשות 4X10 או משהו בסגנון. קישור לתוכן שתף באתרים אחרים More sharing options...
captaincaveman פורסם 2014 בספטמבר 18 Share פורסם 2014 בספטמבר 18 אם הבחירה היא בין 5 מלאות ל-10 על הברכיים, עדיף 5 מלאות.ושוב, 5 זה ממש מעט. קישור לתוכן שתף באתרים אחרים More sharing options...
AmitDanan פורסם 2014 בספטמבר 19 מחבר Share פורסם 2014 בספטמבר 19 תודה קישור לתוכן שתף באתרים אחרים More sharing options...
yosi b פורסם 2014 בספטמבר 19 Share פורסם 2014 בספטמבר 19 3X8 זה מומלץ.(כלומר שלושה סטים של שמונה)אתה יכול לנסות להניח גם את הברכיים על הרצפה ולעשות 4X10 או משהו בסגנון.אל תעשה עם הברכיים תעשה כמה שאתה מצליח ותנסה לשאוף ל3X8 שזה נחשב לסוג של בסיסדווקא ההפסקה של הדקה סבירה ואפילו יכולה לתרום. קישור לתוכן שתף באתרים אחרים More sharing options...
napozim פורסם 2014 בספטמבר 19 Share פורסם 2014 בספטמבר 19 אם קשה הייתי ממליץ בסט האחרון ירידה איטית 2-3 שניות ועליה רגילה.כמו כן ניתן לשנות מרווחים בין הידיים.. לעשות סטים משלימים קלים יותר - כמו אל מול קיר או מיטה. קישור לתוכן שתף באתרים אחרים More sharing options...
Recommended Posts
ארכיון
דיון זה הועבר לארכיון ולא ניתן להוסיף בו תגובות חדשות.