פורסם 2013 ביולי 2112 שנים אני מתעניין ברכישת חגורת גב שתשמור על גב יציב וישר בזמן הרמת משקולות. אחרי כמה אימוני הרמת משקולות (כתפיים, יד קדמית, יד אחורית) מתחיל לכאוב לי הגב, ובעיקר הגב התחתון. בטח רובכם יגידו שזה בגלל טכניקה לא נכונה, אבל אני משתדל לשמור על גב זקוף וישר בכל התרגילים. אבל בכל זאת, אני מרגיש לחץ על הגב בתרגילים מסויימים, ובעיקר אלה שמרימים את שני המשקולות בו זמנית, וחשבתי שחגורה כזו יכולה לעזור לקבע את הגב ולמנוע כאבים כאלו. אז בקשר לחגורה, חיפשתי באיביי ומצאתי מגוון חגורות של חברת RDX. מישהו מכיר את החברה? דבר שני, יש כל מני סוגים של חגורות; חגורות מעור, חגורות ישרות, חגורות שבאמצע הן רחבות יותר וגם לכל חגורה יש מידה מסויימת. אז איזה חגורה הכי כדאית מבין שלל הסוגים, ואיך אני יכול לדעת מה המידה שמתאימה לי? דוגמאות לסוגים שמצאתי: http://www.ebay.com/itm/Auth-RDX-Weight-Lifting-Belt-Gym-Back-Support-Power-Training-Work-Fitness-Pain-A-/380628577341?pt=AU_Boxing_Sporting_Equipment&var=&hash=item589f3b2c3d http://www.ebay.com/itm/Auth-RDX-Weight-Lifting-4-Leather-Belt-Back-Support-Strap-Gym-Power-Training-CA-/380639429141?pt=Boxing_Gloves&var=&hash=item589fe0c215 http://www.ebay.com/itm/RDX-Weight-Lifting-Belt-Gym-Back-Support-Power-Training-Fitness-Lumber-Pain-ABS-/190787210629?pt=UK_Strength_Training&var=&hash=item2c6bcdcd85 http://www.ebay.com/itm/Auth-RDX-Weight-Lifting-Belt-Gym-Back-Support-Power-Training-Lumber-Pain-Yoga-CA-/380639374762?pt=Boxing_Gloves&var=&hash=item589fdfedaa http://www.ebay.com/itm/RDX-Weight-Lifting-Belt-Gym-Back-Support-Power-Training-Lower-Lumber-Pain-Wide-B-/200882580175?pt=UK_Strength_Training&var=&hash=item2ec588eacf נערך 2013 ביולי 2112 שנים על-ידי yoni_h
פורסם 2013 ביולי 2112 שנים לא אומר לך שהטכניכה שלך לא נכונה אבל כן אמליץ לך לעבוד על שרירי גב תחתון ולחזק אותם, ככה אני נפטרתי מכאבי הגב באימונים בעבר.ישנו תרגיל פשוט ללא משקולות, אתה בעצם עומד באלכסון כשהרגליים שלך מקובעות בתוך המתקן, מתכופף מטה ומעלה עד כמה שניתן ובכך מחזק אותם..
פורסם 2013 ביולי 2112 שנים כן, אתה יכול לבצע תרגיל עם משקל גוף:תשכב שהבטן על הרצפה, ותדמה שחייה, מה שתקבל בסוף זו כפיפה ופשיטה של זוקפי הגב.רק אוסיף ואומר, שכראה הבעיה אצלך לא נובעת בהכרח מזוקפי גב חלשים, אלא משרירי בטן חלשים, שכן בטח בזמן אימון יש לך קימור "גדול" מידי ולכן הלחץ על הגב.על כל אימון גב/בטן צריך לבצע אימון של שרירים נגדיים.בקיצור, אם אתה עושה אימון לגב התחתון, אז בהכרח אתה חייב לעשות אימון לשרירי הבטן.מקווה שהבנת לגבי התרגיל שכתבתי לך בהתחלה.
פורסם 2013 ביולי 2112 שנים אכן שכחתי לרשום שאת הזוקפים תצטרך לחזק וניתן גם בשכיבה על הריצפה, פשוט זה הרבה פחות נוח מהמתקן .
פורסם 2013 ביולי 2112 שנים מחבר בקשר לתרגיל שעובד על זוקפי הגב, אני מכיר את זה: http://www.ynet.co.il/PicServer2/03072003/343029/22ab_oth.jpg האם לזה התכוונת? לא הבנתי איזה שחייה צריך לדמות.זכור לי שכשהייתי עושה אותו לא הרגשתי קושי רב מדי. כמה חזרות צריך לעשות?
פורסם 2013 ביולי 2112 שנים אכן זה התרגיל, כמו שעידן כתב כבר.אם התרגיל הקל לך מידי, אז אתה יכול לנסות תרגיל אחר: http://www.profitness.co.il/UploadImages/000213/1467306.jpgואם גם זה קל לך, אתה תמיד יכול הוסיף מוט אולימפי לדוגמה על הטרפזים, או לקחת משקולת בצורת דיסק ולהצמיד לחזה (ככל, ככול שהמשקולת נמצאת רחוק יותר ממקום זווית השבירה אזי התרגיל יהיה קשה יותר) נערך 2013 ביולי 2112 שנים על-ידי Nachum987
פורסם 2013 ביולי 2112 שנים יש תרגיל פשוט בהרבהעומדים על ארבע ואז מרימים את יד ימין ישרה יחד עם רגל שמאל.מורידים ומחליפים צדדים.
פורסם 2013 ביולי 2112 שנים לווין, כותב הפוסט כתב מוקדם יותר שתרגילים עם משקל גוף קלים לו מידי,לכן הצעתי לו להוסיף מעט משקליםעד שהוא לא ייתן נתונים קונקרטיים על עצמו לא נדע להתאים לו משקל התנגדות, מס' סטים וחזרות... נערך 2013 ביולי 2112 שנים על-ידי Nachum987
פורסם 2013 ביולי 2112 שנים התרגיל הזה מותח את השרירים לצד השני ומשחרר גב תחתון תפוסמי שאומר זקנים צודק, קיבלתי אותו מאלוף ברית המועצות בהתאבקות לשעברזקן בן 80.
פורסם 2013 ביולי 2112 שנים מחבר להוסיף משקלים לא כל כך רלוונטי, כי כפי שאמרתי, אני לא מתאמן בחדר כושר כרגע ויש לי רק דאמבלים.
פורסם 2013 ביולי 2112 שנים מוקדם מדיי להשתמש בחגורה.חגורה מוסיפים במשקלים בסדר גודל של 120+ סקוואט ו-120+ דדליפט כשזה גם מאוד גבולי ואפשר למשוך את זה עוד.הסיבה שבגללה אתה מרגיש לחץ על הגב היא פשוט כי אתה לא שומר על בטן מכווצת, במקום שהמשקל יספג ע"י הבטןהוא נספג ע"י הגב מה שמתבטא בהרגשה מציקה ולא נעימה.חגורת גב לא מונעת פציעות, והיא מדמה לחץ תוך בטני שאתה יכול לעשות עם שרירי הבטן, מוסיפים אותה במשקלים גבוהיםכי שם כבר הבטן, לא משנה כמה היא חזקה- לא תתמוך כמו שצריך.אגב, בלי להעליב כמובן אף אחד- לשים חגורה בתרגילים כמו הרחקה לצדדים, כפיפות מרפקים ועוד תרגילים כאלו, זה טעות וזה נראה מצחיק מהצד.
ארכיון
דיון זה הועבר לארכיון ולא ניתן להוסיף בו תגובות חדשות.