מישהו מבין בחגורות גב?

[Nachum987]

בדיוק, המטרה תמיד לשמור על בטן חזקה ע"מ לבטל את הקימור בגב

[yoni_h]

הבנתי.. אנסה ליישם זאת. תודה רבה על ההכוונה!

באותה הזדמנות יש לי כמה שאלות אחרות:

1. איזה תרגילים עובדים על שרירי השוקיים (תאומים?)?. סקוואטים עובדים בעיקר על שרירי הירך לא? והאם יש הבדלים מהותיים בין תרגילי הסקוואט השונים: OVERHEAD SQUAT עם דאמבלים, תרגילי המכרעות השונים (קדימה, אלכסון, אחורה...) וכו'?

2. האם מתח עובד טוב גם על שרירי הגב העליון, או בעיקר על הרחב גבי? אם לא, האם יש תרגילים אחרים שעובדים עליו?

רק מזכיר שאני לא מתאמן בחדר כושר, אלא בבית, והציוד היחיד שברשותי הוא דאמבלים מתברגים.

[Nachum987]

1. לחיזוק שרירי התאומים יש לך תרגיל פשוט וטוב:

תשיג שרפרף יציב, עליו תעמוד עם שתי הרגלים או כל רגל לחוד, כאשר חצי רגל "באוויר" וחצי רגל על השרפרף,

עכשיו תבצע תנועת פויינט וכפיפה ממש כמו שמסבירים באתר הזה http://fitnessinbalance.prestige.co.il/Page.aspx?Code=161

אתה יכול לשחק עם זה, סט עם 2 רגליים, או רגל אחת, במידה וקל מידי אפשר לתפוס משקולת ו"להגדיל" את משקל הגוף.

דבר נוסף, שרירי התאומים מחולקים גם לשרירי הסוליה שעובדים במידה ואתה מקפל את הרגל ל90 מעלות, גם בתנוחה הזו אתה יכול לאמן את קבוצת השרירים הזו.

לגבי החלק השני של שאלתך: לכל זווית שונה או כל תרגיל שונה יש מן השוני, לכן כשאתה עושה מכרע לפנים או לאחור השרירים המייצבים שונים ויש מושג שנקרא שריר אגוניסט ואנטגוניסט (סוג של תנועה טבעית והיפוכה), וישנה חשיבות גדולה לגיוון בתרגילים.

2. מתח עובד על קבוצות מגוונות של שרירים והעיקריים שבהם: רחב גבי ודו ראשי.

על מה את רוצה לעבוד בדיוק?

ואין שום בעיה עם זה שאתה לא בחדר כושר, זה לא גורע מן האינטנסיביות של האימון או מרמתו

[yoni_h]

תודה!

- לא הבנתי איך מקפלים את הרגל ל-90 מעלות. מדובר באותו תרגיל עם החצי רגל באוויר?

- התכוונתי שאני רוצה לעבוד על הגב העליון, אז שאלתי אם מתח עובד עליו.

[Nachum987]

-כן מדובר באותו תרגיל, קצת קשה יותר ליישום, אבל עדיין ניתן לביצוע

-אכן מתח עובד על גב עליון, אתה יכול לעשות מתח בכמה ווריאציות (רחב, רגיל, צר, מאחורי הראש וכו')

[Tal.]

קודם כל, צריך להבין איך "חגורת גב" עובדת ומה היא עושה. בכוונה רשמתי "חגורת גב", כי זה שם מפגר. חגורה זה שם יותר טוב, כי להגיד חגורת גב זה להוציא מהקשרו.

חגורה עושה משהו אחד, יחיד ופשוט - נותנת התנגדות לשרירי הבטן שלך ללחוץ כנגדה, מה שאומר שבהגדרה הם יוכלו לעבוד יותר חזק - בדיוק כמו שאתה יכול להפעיל יותר כוח כנגד מוט של 100 קילו ביחס למוט ריק.

זה עוזר למנוע פציעות כי ככה אתה מגדיל את הלחץ התוך בטני, כך שעמוד השדרה יותר יציב. אבל קל מאוד להפצע גם איתה, טכניקה היא לא מתקנת.

חגורה שיותר רחבה מאחורה זו חגורה שנבנתה על ידי מישהו שלא הבין איך חגורה עובדת, כי מדובר על התנגדות על כל ההיקף וכל מה שנמצא בגב שמעבר לרוחב שבבטן זה סתם פיסת עור שהבטן לא יכולה ללחוץ כנגדה, כי היא לא נמצאת בבטן כשהחגורה יותר רחבה מאחורה.

עכשיו אתה יכול וצריך להתחיל לשאול שאלות על איך עמוד השדרה מתפקד, וכמובן לשאול את השאלה של הטכניקה. ורק בסוף, לשאול האם אתה צריך חגורה - כי אנשים שלא יודעים את הדברים שכתבתי הם בדרך כלל אנשים שמרימים משקלים מאוד נמוכים (דדליפט של פחות מ140, לצורך העניין), שלא מצריכים חגורה.