מישהו מבין בחגורות גב?

[yoni_h]

אני מתעניין ברכישת חגורת גב שתשמור על גב יציב וישר בזמן הרמת משקולות.

אחרי כמה אימוני הרמת משקולות (כתפיים, יד קדמית, יד אחורית) מתחיל לכאוב לי הגב, ובעיקר הגב התחתון. בטח רובכם יגידו שזה בגלל טכניקה לא נכונה, אבל אני משתדל לשמור על גב זקוף וישר בכל התרגילים. אבל בכל זאת, אני מרגיש לחץ על הגב בתרגילים מסויימים, ובעיקר אלה שמרימים את שני המשקולות בו זמנית, וחשבתי שחגורה כזו יכולה לעזור לקבע את הגב ולמנוע כאבים כאלו.

אז בקשר לחגורה, חיפשתי באיביי ומצאתי מגוון חגורות של חברת RDX. מישהו מכיר את החברה? דבר שני, יש כל מני סוגים של חגורות; חגורות מעור, חגורות ישרות, חגורות שבאמצע הן רחבות יותר וגם לכל חגורה יש מידה מסויימת. אז איזה חגורה הכי כדאית מבין שלל הסוגים, ואיך אני יכול לדעת מה המידה שמתאימה לי?

דוגמאות לסוגים שמצאתי: http://www.ebay.com/itm/Auth-RDX-Weight-Lifting-Belt-Gym-Back-Support-Power-Training-Work-Fitness-Pain-A-/380628577341?pt=AU_Boxing_Sporting_Equipment&var=&hash=item589f3b2c3d

http://www.ebay.com/itm/Auth-RDX-Weight-Lifting-4-Leather-Belt-Back-Support-Strap-Gym-Power-Training-CA-/380639429141?pt=Boxing_Gloves&var=&hash=item589fe0c215

http://www.ebay.com/itm/RDX-Weight-Lifting-Belt-Gym-Back-Support-Power-Training-Fitness-Lumber-Pain-ABS-/190787210629?pt=UK_Strength_Training&var=&hash=item2c6bcdcd85

http://www.ebay.com/itm/Auth-RDX-Weight-Lifting-Belt-Gym-Back-Support-Power-Training-Lumber-Pain-Yoga-CA-/380639374762?pt=Boxing_Gloves&var=&hash=item589fdfedaa

http://www.ebay.com/itm/RDX-Weight-Lifting-Belt-Gym-Back-Support-Power-Training-Lower-Lumber-Pain-Wide-B-/200882580175?pt=UK_Strength_Training&var=&hash=item2ec588eacf

[idanmal]

לא אומר לך שהטכניכה שלך לא נכונה אבל כן אמליץ לך לעבוד על שרירי גב תחתון ולחזק אותם, ככה אני נפטרתי מכאבי הגב באימונים בעבר.

ישנו תרגיל פשוט ללא משקולות, אתה בעצם עומד באלכסון כשהרגליים שלך מקובעות בתוך המתקן, מתכופף מטה ומעלה עד כמה שניתן ובכך מחזק אותם..

[yoni_h]

מכיר את התרגיל, אבל כרגע אני לא מתאמן בחדר כושר. יש חלופה אחרת?

[Nachum987]

כן, אתה יכול לבצע תרגיל עם משקל גוף:

תשכב שהבטן על הרצפה, ותדמה שחייה, מה שתקבל בסוף זו כפיפה ופשיטה של זוקפי הגב.

רק אוסיף ואומר, שכראה הבעיה אצלך לא נובעת בהכרח מזוקפי גב חלשים, אלא משרירי בטן חלשים, שכן בטח בזמן אימון יש לך קימור "גדול" מידי ולכן הלחץ על הגב.

על כל אימון גב/בטן צריך לבצע אימון של שרירים נגדיים.

בקיצור, אם אתה עושה אימון לגב התחתון, אז בהכרח אתה חייב לעשות אימון לשרירי הבטן.

מקווה שהבנת לגבי התרגיל שכתבתי לך בהתחלה.

[idanmal]

אכן שכחתי לרשום שאת הזוקפים תצטרך לחזק וניתן גם בשכיבה על הריצפה, פשוט זה הרבה פחות נוח מהמתקן .

[yoni_h]

בקשר לתרגיל שעובד על זוקפי הגב, אני מכיר את זה: http://www.ynet.co.il/PicServer2/03072003/343029/22ab_oth.jpg

האם לזה התכוונת? לא הבנתי איזה שחייה צריך לדמות.

זכור לי שכשהייתי עושה אותו לא הרגשתי קושי רב מדי. כמה חזרות צריך לעשות?

[idanmal]

זה בדיוק התרגיל רק על הרצפה..

[Nachum987]

אכן זה התרגיל, כמו שעידן כתב כבר.

אם התרגיל הקל לך מידי, אז אתה יכול לנסות תרגיל אחר: http://www.profitness.co.il/UploadImages/000213/1467306.jpg

ואם גם זה קל לך, אתה תמיד יכול הוסיף מוט אולימפי לדוגמה על הטרפזים, או לקחת משקולת בצורת דיסק ולהצמיד לחזה (ככל, ככול שהמשקולת נמצאת רחוק יותר ממקום זווית השבירה אזי התרגיל יהיה קשה יותר)

[mrraz]

יש תרגיל פשוט בהרבה

עומדים על ארבע ואז מרימים את יד ימין ישרה יחד עם רגל שמאל.

מורידים ומחליפים צדדים.

[idanmal]

נשמע תרגיל לזקנים..ממש שעת כושר חח

[Nachum987]

לווין, כותב הפוסט כתב מוקדם יותר שתרגילים עם משקל גוף קלים לו מידי,

לכן הצעתי לו להוסיף מעט משקלים

עד שהוא לא ייתן נתונים קונקרטיים על עצמו לא נדע להתאים לו משקל התנגדות, מס' סטים וחזרות...

[mrraz]

התרגיל הזה מותח את השרירים לצד השני ומשחרר גב תחתון תפוס

מי שאומר זקנים צודק, קיבלתי אותו מאלוף ברית המועצות בהתאבקות לשעבר

זקן בן 80.

[yoni_h]

להוסיף משקלים לא כל כך רלוונטי, כי כפי שאמרתי, אני לא מתאמן בחדר כושר כרגע ויש לי רק דאמבלים.

[Abyss3]

מוקדם מדיי להשתמש בחגורה.

חגורה מוסיפים במשקלים בסדר גודל של 120+ סקוואט ו-120+ דדליפט כשזה גם מאוד גבולי ואפשר למשוך את זה עוד.

הסיבה שבגללה אתה מרגיש לחץ על הגב היא פשוט כי אתה לא שומר על בטן מכווצת, במקום שהמשקל יספג ע"י הבטן

הוא נספג ע"י הגב מה שמתבטא בהרגשה מציקה ולא נעימה.

חגורת גב לא מונעת פציעות, והיא מדמה לחץ תוך בטני שאתה יכול לעשות עם שרירי הבטן, מוסיפים אותה במשקלים גבוהים

כי שם כבר הבטן, לא משנה כמה היא חזקה- לא תתמוך כמו שצריך.

אגב, בלי להעליב כמובן אף אחד- לשים חגורה בתרגילים כמו הרחקה לצדדים, כפיפות מרפקים ועוד תרגילים כאלו, זה טעות וזה נראה מצחיק מהצד.

[yoni_h]

בטן מכווצת ז"א להפעיל את שרירי הבטן?