מישהו מכיר דרכים להתמודד עם בעיות שינה?

[מישהו שלא מצליח להיכנס]

לוקח לי יותר משעה להירדם בלילה, ועכשיו כשסמסטר חדש מתחיל זה פשוט לא בסדר, איך אני אמור ללמוד עם 6 שעות שינה בלילה?

מה אני יכול לעשות שיעזור לי להירדם מהר יותר? יש למישהו רעיונות? (אני בטוח שאני לא היחיד עם בעיות שינה פה...)

(חוץ מכדורי שינה, הרבה ספורט או לישון בשעה קבועה כל לילה)

[x-boy_24]

מה אתה עושה כל היום ?

פעם הייתה תקופה שישבתי כל היום בבית וגם לי הייתה בעיה להירדם .

אחרי שהתחלתי ללמוד ולעבוד אני בלי בעיה נרדם .

ואני יודע שהצעת לא לעשות ספורט אבל פעילות גופנים עוזרת להירדם .

ותנסה לשתות פשוט קולה קפה בשעות הערב.

[מישהו שלא מצליח להיכנס]

מה אתה עושה כל היום ?

פעם הייתה תקופה שישבתי כל היום בבית וגם לי הייתה בעיה להירדם .

אחרי שהתחלתי ללמוד ולעבוד אני בלי בעיה נרדם .

ואני יודע שהצעת לא לעשות ספורט אבל פעילות גופנים עוזרת להירדם .

ותנסה לשתות פשוט קולה קפה בשעות הערב.

דבר ראשון, אני יודע שפעילות גופנית אמורה לעזור, אבל לא משנה כמה אני מנסה להתיש את עצמי אני פשוט לא נרדם

ואיך קולה וקפה יעזרו? קפאין אמור להיות מעורר...

או שהתכוונת לא לשתות?

מה שאני עושה כל היום - משחק כדורסל בחוץ (הרבה), לומד וגולש באינטרנט

אני מתכנן לנסות טיפול פסיכולוגי לבעייה, שבו אני צריך להישאר ער כמה שיותר זמן, הבעייה היא שאין לי מושג כמה אני צריך לנסות את זה עד שהשיטה משפיעה

[Holography]

לי יש בעיות שינה כרוניות אז זה די שונה, אבל שתי שיטות התנהגותיות יעילות הם סוגסטיה לשינה והשנייה תרגילי הרפיה על המיטה ואח"כ תדמיין שאתה שוכב בערסל בחוף אקזוטי ושומע Pink Floyd, או כל סצינה\מוזיקה שיכולה להרגיע אותך.

[מישהו שלא מצליח להיכנס]

לי יש בעיות שינה כרוניות אז זה די שונה, אבל שתי שיטות התנהגותיות יעילות הם סוגסטיה לשינה והשנייה תרגילי הרפיה על המיטה ואח"כ תדמיין שאתה שוכב בערסל בחוף אקזוטי ושומע Pink Floyd, או כל סצינה\מוזיקה שיכולה להרגיע אותך.

סוגסטיה? בחיים שלי לא שמעתי על זה

והייתי אומר שגם אצלי זה כרוני, מאז שאני זוכר את עצמי לוקח לי המון זמן להירדם (שעה+ בד"כ), אני לא יודע אם אי פעם הרגשתי עירני בכל החיים שלי...

אני בקושי שומע מוסיקה, אז אם כבר מוסיקה - למישהו יש שירים מרגיעים שאני להשמיע מהמחשב בזמן שאני מנסה להירדם?

תרגילי הרפייה ניסיתי, אבל לא הצלחתי לגרום לעצמי ממש לעשות אותם כי מרוב לחץ בתקופת המבחנים שכחתי מזה כל הזמן

עכשיו כשמתחיל סמסטר חדש אני רוצה לנסות

[Holography]

המינוח היותר מדויק הוא אוטוסוגסטיה,שכנוע עצמי במעלתה של השינה.

לגבי השיטה השנייה הכוונה לנסות להריץ את המוזיקה הזו בראש כדרך להרגע, לא חייב מעשית לשמוע אותה, וPink Floyd זאת רק דוגמה למוסיקה שאותי מרגיע.

[x-boy_24]

:lol: :screwy: אולי בגלל השעה רשמתי שתשתה קולה וקפה .

רציתי לרשום שתנסה לשתות פחות קולה וקפה .

פעילות גופנית עדיף לעשות במשך היום ולא בדיוק לפני השינה , כי ככה אתה מתחיל להתעייף ביום ועד הערב אתה כבר תיהיה עייף .

אבל אתה משחק כדורסל שזה גם ספורט .

באיזה שעה אתה קם בבוקר? אתה ישן בצהריים ?

אני כשהייתה לי את הבעיה הזאת גם לא לקחתי כדורי שינה ופעם אחת לא הצלחתי להירדם שני לילות ברציפות , פשוט ישבתי וראיתי טלויזיה ובכלל לא רציתי לישון.

אחרי הלילה השני נרדמתי בבוקר וישנתי כל היום והתעוררתי באמצע הלילה ואז לקח זמן לחזור למצב הנורמלי של הבעיה (שרק פשוט קשה להירדם) .

התחלתי לעשות הליכות ארוכות בבוקר והליכות יותר ארוכות בערב וזה די עזר לי כי הייתי כבר די עייף .

ולי אישית מוזיקה בכלל לא עזרה להירדם .

[מישהו שלא מצליח להיכנס]

המינוח היותר מדויק הוא אוטוסוגסטיה,שכנוע עצמי במעלתה של השינה.

לגבי השיטה השנייה הכוונה לנסות להריץ את המוזיקה הזו בראש כדרך להרגע, לא חייב מעשית לשמוע אותה, וPink Floyd זאת רק דוגמה למוסיקה שאותי מרגיע.

אני מבין שהרעיון הוא להריץ את המוסיקה בראש, אבל אני חושב שיהיה יותר קל להשמיע במחשב

ובקשר לאוטוסוגסטיה, תאמין לי, אני משוכנע מאוד ששינה זה דבר מעולה (ולמען האמת במשך תקופה ארוכה אמרתי לעצמי כמה שהכל יהיה יותר טוב ביום שבו לא יהיו לי יותר בעיות שינה), זה לא עוזר

בחמישי-שישי-שבת אני מתכנן לנסות מה שנקרא "כוונה פרדוקסלית" ("Paradoxical Intention") שבמקרה של בעיות שינה אומר שאני צריך להישאר ער כמה שיותר זמן

נקווה לטוב

:lol: :screwy: אולי בגלל השעה רשמתי שתשתה קולה וקפה .

רציתי לרשום שתנסה לשתות פחות קולה וקפה .

פעילות גופנית עדיף לעשות במשך היום ולא בדיוק לפני השינה , כי ככה אתה מתחיל להתעייף ביום ועד הערב אתה כבר תיהיה עייף .

אבל אתה משחק כדורסל שזה גם ספורט .

באיזה שעה אתה קם בבוקר? אתה ישן בצהריים ?

אני כשהייתה לי את הבעיה הזאת גם לא לקחתי כדורי שינה ופעם אחת לא הצלחתי להירדם שני לילות ברציפות , פשוט ישבתי וראיתי טלויזיה ובכלל לא רציתי לישון.

אחרי הלילה השני נרדמתי בבוקר וישנתי כל היום והתעוררתי באמצע הלילה ואז לקח זמן לחזור למצב הנורמלי של הבעיה (שרק פשוט קשה להירדם) .

התחלתי לעשות הליכות ארוכות בבוקר והליכות יותר ארוכות בערב וזה די עזר לי כי הייתי כבר די עייף .

ולי אישית מוזיקה בכלל לא עזרה להירדם .

פעילות גופנית אני עושה במשך הצהריים ובוקר, לא שותה קולה וקפה כמעט (בעיקר לא בערב)

אני הייתי נרדם בסביבות 1 וקם בסביבות 9, עכשיו בגלל הסמסטר החדש אני אצטרך לקום בסביבות 7:30

לא ישן בצהריים

והליכות - אני אנסה מחר ונקווה לטוב... תודה

[koko0]

השאלה העיקרית באמת זה איך אתה מתפקד ביום למחרת.

גם אני חשבתי שלא להרדם זאת בעיה עד שגיליתי שזה ממש יתרון - אני ישן כל יום בסביבות 4-5 וקם בשבע ומתפקד ככה כל השבוע.

בשבת ישנים 14 שעות כמובן חח...

אם אתה תתחיל לקום כל בוקר בשבע וחצי אני די בטוח שתצליח לישון יותר טוב בערב

[x-boy_24]

אם אתה תתחיל לקום כל בוקר בשבע וחצי אני די בטוח שתצליח לישון יותר טוב בערב

אתה צודק בזה .

כמו שרשמתי כשהתחלתי ללמוד הייתי קם ב7 בבוקר ואחרי שהייתי חוזר מבית ספר הייתי יושב על המחשב או רואה טלויזיה ועדיין עשיתי הליכות .

אחרי כמה זמן כבר הפסקתי עם ההליכות כי הייתי נרדם מבלי בעיה , ואחרי שהתחלתי לעבוד אז בכלל הייתי נרדם מהר .

למרות זאת אני עדיין עושה הליכות בערב לפעמים,

לא בגלל שקשה להירדם .

תנסה לעשות הליכות ותראה איזה הרגשה תיהיה לך אחרי זה , יש הרגשה טובה אחרי שאני חוזר הבייתה אחרי הליכה רואה חצי שעה טלויזיה וישר נרדם .

[Holography]

אני מבין שהרעיון הוא להריץ את המוסיקה בראש, אבל אני חושב שיהיה יותר קל להשמיע במחשב

ובקשר לאוטוסוגסטיה, תאמין לי, אני משוכנע מאוד ששינה זה דבר מעולה (ולמען האמת במשך תקופה ארוכה אמרתי לעצמי כמה שהכל יהיה יותר טוב ביום שבו לא יהיו לי יותר בעיות שינה), זה לא עוזר

תעשה את זה על המיטה לפני השינה, זה לא המצאה-ניו-אייג'ית-שקר-כלשהו , זה עקרון פסיכולוגי מוכח ומוכר.

[Gil28]

האם הבעייה היא רק להירדם? אם כן, תלך לישון שעה+ קודם... :

[BUNNY]

תתקין טלויזיה מול המיתה

תרדם מול סרט (לך לישון מוקדם)

עובד בדוק

בדרך כלל שמפעילים את הראש במשך היום הוא רוצה לישון בלילה

העייפות המרדימה היא יותר מוחית מאשר פיזית.

[מישהו שלא מצליח להיכנס]

האם הבעייה היא רק להירדם? אם כן, תלך לישון שעה+ קודם... :

לא עובד, יש שעה מסויימת שרק אחריה אני יכול להירדם

x-boy_24 וHolography - תודה, אני אנסה הרפיות, הליכות ולנסות לשכנע את עצמי ששינה זה טוב (אם כי, כמו שציינתי, אני חושב שאני דיי משוכנע כבר, אבל שיהיה...)

[benor]

חשבת ללכת למעבדת שינה?

https://www.assuta.co.il/category/sleep_institute

בתקופה של הלימודים וכשקמת מוקדם, הייתה לך את הפרעת השינה הזו?

יש לך מחשבות מטרידות/אתה מוטרד ממשהו?

אתה נוטל תרופות כלשהן?

ניסית לקרוא במיטה?

http://www.tapuz.co.il/Forums2008/ForumPage.aspx?ForumId=316&r=1