פורסם 2009 ביולי 2916 שנים 10 קמ"ש זאת המהירות הכי נמוכה שאפשר לרוץ נראה לי, פחות מזה זה סתם חצי הליכה - חצי ריצה וזה מציק.זה נראה לי המון
פורסם 2009 ביולי 2916 שנים זה לא קשור למהירות, זה קשור לדופק שאתה מגיע אליו, בעקרון לאנשים שלא עשו אירובי בחצי שנה האחרונה ומעלה התוכנית הראשונה היא 3-4 פעמים בשבוע עם עצימות משתנה.3 פעמיםפעמיים לרוץ כאשר הדופק הוא בין 135-145BPM בין 45 דקות לשעהפעם אחת בעצימות גבוהה דופק 160-165 בין 30 דקות ל-45 דקות, אפשרי לעשות את זה עם אינטרבלים(הליכה אינטסיבית 7.5-7 קמ"ש רצוי בשיפוע, וריצה לפרק זמן מקסימאלי שאפשר להחזיק בדופק הזה, ולפחות 10 דקות).4 פעמיםפעמיים עצימות נמוכה 45 דקות - שעהפעם אחת עצימות גבוהה 30 דקות ללא אינטרבליםפעם אחת אינטרבלים למשך 45 דקות:5 דקות עצימות בינוני15 דקות עצימות גבוהה5 דקות עצימות בינונית10 דקות עצימות גבוהה5 דקות עצימות מקסימאלית5 דקות עצימות נמוכהשוב עצימות היא שונה לכל אחד ואחד, עצימות בינונית 140~ פעימות לב לדקה, עצימות גבוהה 165~ עצימות נמוכה פחות מ130.
פורסם 2009 ביולי 3016 שנים אני רץ 2000 (12 דקות) ואני מת, אז לרוץ 35?!אתה מודע לזה שזה נורא נורא איטי כן?ב30 דקות אתה צריך לעשות משהו בסביבות ה7 ק"מ.
פורסם 2009 ביולי 3016 שנים אתה מודע לזה שזה נורא נורא איטי כן?ב30 דקות אתה צריך לעשות משהו בסביבות ה7 ק"מ.צריך? זה החוק? אני אגלה לך שרוב העולם לא עושה 7 קילומטר ב30 דקותריצה וספורט זה עיניין אישיש, כל אחד שיעשה מה שביכולת שלו כל עוד הוא נהנה ומתיד
פורסם 2009 ביולי 3016 שנים צריך? זה החוק? אני אגלה לך שרוב העולם לא עושה 7 קילומטר ב30 דקותריצה וספורט זה עיניין אישיש, כל אחד שיעשה מה שביכולת שלו כל עוד הוא נהנה ומתידדובר פה על ריצה של 35 דקות, והוא היה בהלם שאפשר לרוץ כל כך הרבה זמן.אולי הסטנדרטים שלו פשוט נמוכים מדי.לי אין שום בעיה עם זה, אבל חשבתי שכדאי שמישהו יידע אותו, אבל אולי הניסוח שלי לא היה מדוייק.בכל מקרה, לרוץ 2 ק"מ ב12 דקות זה לא לרוץ. (אלא אם יש לך רגליים באורך של פין ממוצע).
פורסם 2009 ביולי 3016 שנים הרוב המוחץ של האוכלוסיה גם אלה שהם בכושר טוב+ לא ירוצו לך חצי שעה במהירות של 14 קמ"ש בקלות תצא מהסרט.
פורסם 2009 ביולי 3016 שנים ראיתי שכבר סטיתם לנושא של ריצות, אבל בזמנו, בבגרות עשיתי 112 כפיפות בדקה אחת, כאשר הרגליים היו ב-90 מעלות.את הריצה לעומת זאת בקושי היה לי עובר עם 9:15 ב-2000 מטר.בכפיפות הגובה לדעתי מאוד משפיע, מישהו גבוה יצטרך יותר סיבולת, ככל שגבוהים יותר, המהירות בכפיפות יורדת מהר כי יש עליה גדולה יותר (למרות שאני לא נמוך כל כך 174, אז כנראה יש סיבולת).
פורסם 2009 ביולי 3116 שנים מחבר אוקיי כמה ימים של התרגלות לפוזה החדשה והגיעה התוצאה- 100-110 כפיפות בדקה... עכשיו אני רגוע.
פורסם 2009 באוגוסט 316 שנים הרוב המוחץ של האוכלוסיה גם אלה שהם בכושר טוב+ לא ירוצו לך חצי שעה במהירות של 14 קמ"ש בקלות תצא מהסרט.מי דיבר על זה?הבן אדם רץ 2000 ב12 דקות. זה הכל, רק על זה הגבתי.השתמשתי בקיצון השני כדי להמחיש את האיטיות.
ארכיון
דיון זה הועבר לארכיון ולא ניתן להוסיף בו תגובות חדשות.