10 קמ"ש זאת המהירות הכי נמוכה שאפשר לרוץ נראה לי, פחות מזה זה סתם חצי הליכה - חצי ריצה וזה מציק.

זה נראה לי המון

זה לא קשור למהירות, זה קשור לדופק שאתה מגיע אליו, בעקרון לאנשים שלא עשו אירובי בחצי שנה האחרונה ומעלה התוכנית הראשונה היא 3-4 פעמים בשבוע עם עצימות משתנה.

3 פעמים

פעמיים לרוץ כאשר הדופק הוא בין 135-145BPM בין 45 דקות לשעה

פעם אחת בעצימות גבוהה דופק 160-165 בין 30 דקות ל-45 דקות, אפשרי לעשות את זה עם אינטרבלים(הליכה אינטסיבית 7.5-7 קמ"ש רצוי בשיפוע, וריצה לפרק זמן מקסימאלי שאפשר להחזיק בדופק הזה, ולפחות 10 דקות).

4 פעמים

פעמיים עצימות נמוכה 45 דקות - שעה

פעם אחת עצימות גבוהה 30 דקות ללא אינטרבלים

פעם אחת אינטרבלים למשך 45 דקות:

5 דקות עצימות בינוני

15 דקות עצימות גבוהה

5 דקות עצימות בינונית

10 דקות עצימות גבוהה

5 דקות עצימות מקסימאלית

5 דקות עצימות נמוכה

שוב עצימות היא שונה לכל אחד ואחד, עצימות בינונית 140~ פעימות לב לדקה, עצימות גבוהה 165~ עצימות נמוכה פחות מ130.

אני רץ 2000 (12 דקות) ואני מת, אז לרוץ 35?!

אתה מודע לזה שזה נורא נורא איטי כן?

ב30 דקות אתה צריך לעשות משהו בסביבות ה7 ק"מ.

אתה מודע לזה שזה נורא נורא איטי כן?

ב30 דקות אתה צריך לעשות משהו בסביבות ה7 ק"מ.

צריך? זה החוק? אני אגלה לך שרוב העולם לא עושה 7 קילומטר ב30 דקות

ריצה וספורט זה עיניין אישיש, כל אחד שיעשה מה שביכולת שלו כל עוד הוא נהנה ומתיד

צריך? זה החוק? אני אגלה לך שרוב העולם לא עושה 7 קילומטר ב30 דקות

ריצה וספורט זה עיניין אישיש, כל אחד שיעשה מה שביכולת שלו כל עוד הוא נהנה ומתיד

דובר פה על ריצה של 35 דקות, והוא היה בהלם שאפשר לרוץ כל כך הרבה זמן.

אולי הסטנדרטים שלו פשוט נמוכים מדי.

לי אין שום בעיה עם זה, אבל חשבתי שכדאי שמישהו יידע אותו, אבל אולי הניסוח שלי לא היה מדוייק.

בכל מקרה, לרוץ 2 ק"מ ב12 דקות זה לא לרוץ. (אלא אם יש לך רגליים באורך של פין ממוצע).

הרוב המוחץ של האוכלוסיה גם אלה שהם בכושר טוב+ לא ירוצו לך חצי שעה במהירות של 14 קמ"ש בקלות תצא מהסרט.

ראיתי שכבר סטיתם לנושא של ריצות, אבל בזמנו, בבגרות עשיתי 112 כפיפות בדקה אחת, כאשר הרגליים היו ב-90 מעלות.

את הריצה לעומת זאת בקושי היה לי עובר עם 9:15 ב-2000 מטר.

בכפיפות הגובה לדעתי מאוד משפיע, מישהו גבוה יצטרך יותר סיבולת, ככל שגבוהים יותר, המהירות בכפיפות יורדת מהר כי יש עליה גדולה יותר (למרות שאני לא נמוך כל כך 174, אז כנראה יש סיבולת).

אוקיי כמה ימים של התרגלות לפוזה החדשה והגיעה התוצאה- 100-110 כפיפות בדקה... עכשיו אני רגוע.

הרוב המוחץ של האוכלוסיה גם אלה שהם בכושר טוב+ לא ירוצו לך חצי שעה במהירות של 14 קמ"ש בקלות תצא מהסרט.

מי דיבר על זה?

הבן אדם רץ 2000 ב12 דקות. זה הכל, רק על זה הגבתי.

השתמשתי בקיצון השני כדי להמחיש את האיטיות.