פורסם 2009 ביולי 2616 שנים עד כמה שאני יודע דווקא שרירי הבטן הם היחידים שאין בעיה לאמן באופן יומיומי.מאותה הסיבה שאין צורך בהפסקות קבועות בין סט לסט כשעובדים על בטן.שרירי הבטן מתאוששים מהר מאוד.
פורסם 2009 ביולי 2616 שנים שמעבעניין הבטן היתי עושה מעל +100 לדקה (זה לא פוקטור בכלל)מה שחשוב זה על מה אתה עובד: עיצוב או סיבולת ?עים ברצונך לעבוד על שנהם ולהגיע לתוצעות טובות אז כדי לשלב כמה תרגלים ביחד:עים זה ריצה+בטן או קפיצה בחבל+בטן .וחשוב (כמו שרבים אמרו)לא לעשות עד הסוף אלה בזווית ,אני למשל היתי עושה מעל ההרצפה ,יונו התחת על משהוא והגב סוג של מרחף, כשמי שהוא מחזיק לי את הרגליים ואני עולה לא עד הסוף ולא יורד עד הסוף (אפשר לקרוא לזה סוג של משקולת טבעית).בעניין הצבא זה תלוי מה אתה רוצה להיות .(לקרבי זה לא בדיוק פקטור אתה פשות צריך להיות בכושר לחובלים וכו אז שם זה כן פקטור)
פורסם 2009 ביולי 2616 שנים כן ,זה אפשרי אפילו מאוד ,אבל הקרטריון של כפיפות בטן משתנה ממקום למקום (ביסודי למשל,אבא שלי לימד אותי שצריך לעלות עד הסוף ,ואז מזה סבלתי בשיעורי ספורט ,שכל הילדים עלו בקושי עד האמצע ).
פורסם 2009 ביולי 2616 שנים לא זוכר שזה היה מוזר באופן יוצא דופן אבל שנה שעברה עשיתי בדקה 85 וגם חברים שלי עשו מספרים גבוהים חלקם עברו 100 :-\just my 2 cents
פורסם 2009 ביולי 2616 שנים אני לא מבין מה הקטע לעשות כזה מהר.לעשות לאט זה הרבה יותר קשהלעשות מהר שורף מהר יותר את השומן סביב השרירים וחושף את השרירים לעומת הרבה חזרות שבעיקר מפתחות סיבולת בשריר וגורמותלו להיות מעט חזק יותר
פורסם 2009 ביולי 2616 שנים לעשות מהר שורף מהר יותר את השומן סביב השרירים וחושף את השרירים לעומת הרבה חזרות שבעיקר מפתחות סיבולת בשריר וגורמות לו להיות מעט חזק יותר כשאין לך מושג על מה אתה מדבר, עדיף לסתום
פורסם 2009 ביולי 2616 שנים כשאין לך מושג על מה אתה מדבר, עדיף לסתום זה מה שאמרו לי, מסתבר שהבנאדם שאמר לי את זה סתם זיין לי את השכל
פורסם 2009 ביולי 2616 שנים לא יוצא לך יותר מדי מסתם לעשות מהר,הרבה יותר יעיל (ופחות פוגע בבטן ובגב) זה לעשות לאט ונכון.
פורסם 2009 ביולי 2616 שנים כדי לשפר את מהירות יצירת הכוח תעשה את התרגיל הבאhttp://www.exrx.net/Plyometrics/MBSitUp.html
פורסם 2009 ביולי 2616 שנים זה שני סוגים שונים של אימון.יש אימון לסיבולת (במילים אחרות , אני עושה כמה שאפשר עד שאני מת וכמה שיותר כל יום רק שתהייה לי בטן חזקה , אך ללא ריבועים)ויש גם אימון לפיתוח הגוף.שאת זה עושים בסטים. 10X3 למתחילים , מי שנמצא בזה מעל חצי שנה מתאמן פעמיים או יותר בשבוע יכול גם לעשות 15X4מעבר לזה זה כבר לא יתן צורהחשוב לעשות את זה בסטיםולחכות דקה פלוס מינוס בין לביןומיםהרבה מיםוהרבה בשר (שהייתי בזה הייתי שותה ביצים אחרי אימון אוכל רק בשר , רציצות וכדומה מלא מלא חלבונים)אחרי שאתה מגיע למצב שאתה נפוח יותר מדיי ואני גם גבוהה 1.93אז פרשתי.פותח התראדאל תנסה ואל תעשה 70 בדקה.תעלה כל כמה שבועות בכמה כפיפות .חבל שתפצע את עצמך ואז לא תוכל להתאמן כמה חודשים, שרירי הבטן , הם כמו היד אחוריתמאוד מאוד כואב....והכי פשוט בכדי שזה יצא נכון.לא לכוף את הגב ואל תעשה על הריצפה שים כרית בגב התחתון.ידיים משולבות על החזה ( זה קשה)או על הבטן (יותר קל)עוד תרגיל , שלי אישית עשה נפלאות (וממש ביצבצו הקוביות אחרי הרבה סבל. )שכב על המיטה על הבטן שכל פלג גופך העליון מחוץ למיטה (מאיפה שמתחיל המכנס)ותן למישהו שישב עלייך .ופשוט תרד למטה ותעלה חזרה למעלה .(לבן תשלב בין שני אלךה וזה גם יתן לך גב תחתון (שזה בעצם הכי חשוב)ופשוט תרד למצב של 90 מעלות (או כמה שאפשר , רצוי 90 מעלות ) ותעלה.10X3אחרי חודש תראה מה יהיה לך בגב.נ.בDarkRise אתה צודק.זה לא בדיוק ככה.אני יפרט.אימון בישביל שרירים , כל הסטים האלה הם בעצם פוצעים את השריר ועושים בו נקעיםאחרי שאנחנו אוכלים ובגופנו יש חלבונים והשאר. אלה פשוט נכנסים בנקעים האלה.וזה מה שבעצם גורם לשריר להתנפחואז נחים יום , זה ''מתאחה'' אם תרצו לקרוא לזה ככה.ואחרי זה שוב , אותה המתכונת..עוד נקע ועוד נקעאחרי שנה זה כבר נהייה גדול בהרבה.לגבי אימון לסיבולת.בדיוק מה שאמרת זה מה שקורה.
פורסם 2009 ביולי 2616 שנים זה שני סוגים שונים של אימון.יש אימון לסיבולת (במילים אחרות , אני עושה כמה שאפשר עד שאני מת וכמה שיותר כל יום רק שתהייה לי בטן חזקה , אך ללא ריבועים)ויש גם אימון לפיתוח הגוף.שאת זה עושים בסטים. 10X3 למתחילים , מי שנמצא בזה מעל חצי שנה מתאמן פעמיים או יותר בשבוע יכול גם לעשות 15X4מעבר לזה זה כבר לא יתן צורהחשוב לעשות את זה בסטיםולחכות דקה פלוס מינוס בין לביןומיםהרבה מיםוהרבה בשר (שהייתי בזה הייתי שותה ביצים אחרי אימון אוכל רק בשר , רציצות וכדומה מלא מלא חלבונים)אחרי שאתה מגיע למצב שאתה נפוח יותר מדיי ואני גם גבוהה 1.93אז פרשתי.פותח התראדאל תנסה ואל תעשה 70 בדקה.תעלה כל כמה שבועות בכמה כפיפות .חבל שתפצע את עצמך ואז לא תוכל להתאמן כמה חודשים, שרירי הבטן , הם כמו היד אחוריתמאוד מאוד כואב....והכי פשוט בכדי שזה יצא נכון.לא לכוף את הגב ואל תעשה על הריצפה שים כרית בגב התחתון.ידיים משולבות על החזה ( זה קשה)או על הבטן (יותר קל)עוד תרגיל , שלי אישית עשה נפלאות (וממש ביצבצו הקוביות אחרי הרבה סבל. )שכב על המיטה על הבטן שכל פלג גופך העליון מחוץ למיטה (מאיפה שמתחיל המכנס)ותן למישהו שישב עלייך .ופשוט תרד למטה ותעלה חזרה למעלה .(לבן תשלב בין שני אלךה וזה גם יתן לך גב תחתון (שזה בעצם הכי חשוב)ופשוט תרד למצב של 90 מעלות (או כמה שאפשר , רצוי 90 מעלות ) ותעלה.10X3אחרי חודש תראה מה יהיה לך בגב.נ.בDarkRise אתה צודק.זה לא בדיוק ככה.אני יפרט.אימון בישביל שרירים , כל הסטים האלה הם בעצם פוצעים את השריר ועושים בו נקעיםאחרי שאנחנו אוכלים ובגופנו יש חלבונים והשאר. אלה פשוט נכנסים בנקעים האלה.וזה מה שבעצם גורם לשריר להתנפחואז נחים יום , זה ''מתאחה'' אם תרצו לקרוא לזה ככה.ואחרי זה שוב , אותה המתכונת..עוד נקע ועוד נקעאחרי שנה זה כבר נהייה גדול בהרבה.לגבי אימון לסיבולת.בדיוק מה שאמרת זה מה שקורה. סליחה, אבל הפסקה האחרונה [בעיקר] גרמה לי להרים גבה. גבוהה מהנורמלי.
פורסם 2009 ביולי 2616 שנים זה ממש לא אמור לגרום לך להרים גבה.יש דברים בגו.זה כמו למשל סיבולת לב ריאה..אתה מאמץ את הלב והראות .כתוצאה מכך הראות מתרחבות , (בקטנה כן? שלא תחשבו גודלות לגודל של כדורגל)וזה בעצם עושה אותה גמישה ונותן לה להכיל יותר אויר (וסיגריות זה בדיוק ההפך אשכרה עושה לך ציפוי פנימי על הריאות מבפנים וככה קשה להן לקלוט את החמצן.יותר אויר יותר חמצןיותר חמצן לשריר (לא יהיו כאבים ואתה תוכל להמשיך לרוץ)ברגע שאין חמצן השריר מתחיל ''להחנק'' וכך בעצם אתה מתעייף....כשרצים הלב פועם מהר יותר והדם גם זורם מהר יותר על מנת להספיק את הסירקולציה, זה כמו קירור מים , מתי שקר המשאבה נחה מתי שחם היא עובדת מהר כדאי שיותר מים יגעו ברדיאטורים (ריאות)מהריאות החמצן עובר בצנרות ישר לשריר(מעבד חח)דבר נוסף שזה עוזר , זה כמו חוטר לורידיםהדם זורם מהר מעיף מתוך דפנות הורידים את כל השומנים שנדבקים (ומסתימת ורידים עושים צינטור יש מחלות לב וכדומה)ואז הם זורמים ישר לסל מיחזור (כבד)ואם כבר עסקינן:לפחות לפחות ריצה של חצי שעה בשבוע למי שמיתאמן.(זה מאוד מסוכן ללב לגדול כלכך ולא לתת לו קצת סיבולת)הגוף מתישהו יכול להיות אוברקיל.(ביגלל זה גם שמנים מתנשמים תמיד. הדם לא זורם מהר הגוף שלהם ענק הלב כל הזמן במאמץ והוא לא מספיק לתת חמצן לכל הגוף \ שלא נדבר אם שמן ירוץ.
פורסם 2009 ביולי 2616 שנים רוצה לעשות 70 ? תעשה כמה שיותר בדקה , דחוף את עצמך למקסימום ואם היום אתה ב60 תוך חודש תיהיה ב70
פורסם 2009 ביולי 2716 שנים לעשות מהר שורף מהר יותר את השומן סביב השרירים וחושף את השרירים לעומת הרבה חזרות שבעיקר מפתחות סיבולת בשריר וגורמותלו להיות מעט חזק יותרממש לא.אין כזה דבר שריפת שומן נקודתית
פורסם 2009 ביולי 2716 שנים מחבר רוצה לעשות 70 ? תעשה כמה שיותר בדקה , דחוף את עצמך למקסימום ואם היום אתה ב60 תוך חודש תיהיה ב70פששש גאון אתה, לא קורא תהודעה הראשונה ונותן תגובה לעיניין...PEGASUS, תודה שאתה נותן עצה אבל היא קצת לא קשורה, שוב אני שאלתי איך להגיע למצב של 70 כפיפות בטן בדקה ולא קוביות... בכל זאת תודה (למרות ש3*10 זה כבר רחוק מאחורי הגב).[br]פורסם בתאריך: 27.07.2009 בשעה 10:45:46ממש לא.אין כזה דבר שריפת שומן נקודתיתנקודתית לא, אבל ממוקדת כן. חזרות רבות עם משקל קטן "מייבשות" את השריר שרוב הלחץ נופל עליו. אם יש לך כבר מסת שריר אז ככה מעצבים אותה (רלייף)
ארכיון
דיון זה הועבר לארכיון ולא ניתן להוסיף בו תגובות חדשות.