פורסם 2006 באוגוסט 2419 שנים אני גובה 1.80 שוקל 61 ק"ג ויש לי שרירים בידיים וגם יש לי קוביות אבל אני רוצה קצת יותר להוציא את הקוביות ולעשות את הכתפיים יותר מנופחות איך אני עושה את זה בבית ? אין לי זמן לחדר כושר... ומה אני צריך לאכול וכו'... תודה.
פורסם 2006 באוגוסט 2419 שנים אם אתה רוצה לפתח כתפיים וידים אתה חייב איזה 2 משקולות.. תתחיל פשוט להרים אותם כל יום בסטים בכל מיני צורותלבטן פשוט תעשה כפיפות הכי פשוט בעולם
פורסם 2006 באוגוסט 2419 שנים למה אף אחד לא מציע לו פשוט לאכול קצת יותר?180 ו שוקל 61 זה כלום!!אתה צריך לשקול יותר..אולי סביבות ה 70
פורסם 2006 באוגוסט 2419 שנים כשאתה רץ(3 פעמים בשבוע, 12 קילומטר(לא סה"כ, כל פעם..) - לא יותר מ-58 דקות ) תשתדל לעצור(העדפה שלך כתלות במסלול, לאו דווקא בסופו יכול ליהיות גם באמצע\התחלה) במתקנים ותתחיל לעבוד כמו שצריך. לפחות 60% מהיכולת - יש המון תרגילים שהיעילות שלהם פשוט מדהימה למרות שהם קשים בהתחלה, הם מן הסתם בדרך כלל תלויים במשקל שלך (אז סוגדי משקולות סולדים מהם).אל תשכח גם ענפים אחרים (כדורגל\כדורסל\ שחייה וכאלה) כדי לשפר גמישות וקוא'. הנתונים הכלליים שלך לא רעים - אולי כדאי שתציין גם יכולות (בטן\סמיכה\מומצע לק"מ, כאלה) - מה שלא יהיה אל תתחיל לסגוד למשקולות. מן הסתם מומלץ כמובן להצטרף לקבוצת כושר קרבי אם יש לך זמן. בהצלחה
פורסם 2006 באוגוסט 2419 שנים כשאתה רץ(3 פעמים בשבוע, 12 קילומטר(לא סה"כ, כל פעם..) - לא יותר מ-58 דקות ) כן. טוב. נכון. 12 ק"מ בקצב 12 (למעשה יותר, לא ברור איך הגעת דווקא ל-"58 דקות".. 59 יהרגו אותו?), לבן אדם שכנראה לא בדיוק רץ מרתון כל שבוע... איך הגעת לזה?
פורסם 2006 באוגוסט 2419 שנים אני לא מבין איפה לדעתך נפלה טעות במשפט 4 דקות בממוצע לקילומטר זה זמן טוב אני עושה את המסלול ב-56 ביום רגיל, 52 ביום טוב(כפי שאמרתי, 12 ק"מ, 3 פעמים בשבוע) או שאתה בכלל מתכוון שזה כן זמן טוב? כשאתה מתאמן לאורך זמן אתה לא אמור להיות מופתע ,יש לאבא שלי חבר'ה שעושים גם 03:40(אבל אלה חבר'ה מנוסים שלא מפסידים מירוץ בארץ.......) אני לא יודע, תסביר את עצמך...
פורסם 2006 באוגוסט 2419 שנים אם הבן אדם לא מתאמן כבר הרבה זמן מראש (ושיסלח לי אם אני טועה, אבל זה לא נשמע ככה), אין שום מצב שבעולם שהוא רץ בכלל 12 ק"מ רצוף, שלא נדבר על 12 ק"מ בקצב ממוצע של 5 דקות לק"מ..אומנם זה לא קצב מהיר (10 דקות ל-2,000, זה אפילו דיי איטי), אבל לשמור עליו במשך 12 ק"מ זה לא דבר של מה בכך, וכמו שאמרתי, אני בספק אם הוא בכלל יצליח לסיים 12 ק"מ של ריצה.. אתה גורם לזה להישמע כמו קפיצה קטנה למכולת לקנות לחם וחלב.. 12 ק"מ זה המון !
פורסם 2006 באוגוסט 2419 שנים Milford Cubicleלמה אתה לא אומר להם שעצות אימון לא מקבלים דרך האינטרנטפותח הדיון בתור אחד שעבד כמדריך חדר כושר ושיש לו הסמכה מוינגיט אני יכול להמליץ לך לא לקבל עצות סתם בלי מדריך שיראה אותך קודם אין טעם להכין לך תוכנית אימון כי תוכניות אימון צריכות ליכתב ספציפית לכל אדם ואדם חוץ מיזה צריך גם תוכנית תזונה מתזונאי מוסמך(לפחות תואר ראשון בתזונה)
פורסם 2006 באוגוסט 2419 שנים אה אוקיי אח שילו,עכשיו הבנתי.אני לא ממש הבנתי מה קורה עם הבחור הזה, קיבלתי את הרושם שהוא כבר מתאמן ורוצה להעלות הילוך.אבל אני חייב לתקן אותך במשהו - יש הבדל גדול בין ריצות ארוכות, אממ נקרא להם "מובהקות"(5000 ומעלה)לבין ריצות "די" (זה נשמע טפשי ;D)ארוכות(800 ומעלה), אופי הריצה עצמה שונה.אתה לא יכול לעשות את ההשלכה שעשית. אני למשל הצלחתי גם 06:48 בריצת 2000 ובד"כ בלי מאמץ מיותר אני מוציא 07:40. אז כדאי לעשות את ההפרדה המתבקשת.(גם אין לזה משמעות של ממש בתהליך המיון, 08:30 נחשב לטוב בטבלאות שלהם, וגם ככה זה כדי ש"יהיה כוחות")ואם כבר העלית את זה באמת, פותח הת'רד: אתה צריך לציין תוצאות ואת האימונים שלך עד היום.
פורסם 2006 באוגוסט 2419 שנים אממ שאלה טובה. יש לי בבית איזה שעון עם מד דופק אלטע-שמעטא עתיק וניסיתי לבדוק כמה פעמים. התוצאה הייתה בין 125 ל-130 אבל נראה לי שהוא קצת דפוק מה שמזכיר לי - אני צריך להוסיף לרשימת בקשות מסנטה אחד נורמלי
פורסם 2006 באוגוסט 2419 שנים מחבר אה אוקיי אח שילו,עכשיו הבנתי.אני לא ממש הבנתי מה קורה עם הבחור הזה, קיבלתי את הרושם שהוא כבר מתאמן ורוצה להעלות הילוך.אבל אני חייב לתקן אותך במשהו - יש הבדל גדול בין ריצות ארוכות, אממ נקרא להם "מובהקות"(5000 ומעלה)לבין ריצות "די" (זה נשמע טפשי ;D)ארוכות(800 ומעלה), אופי הריצה עצמה שונה.אתה לא יכול לעשות את ההשלכה שעשית. אני למשל הצלחתי גם 06:48 בריצת 2000 ובד"כ בלי מאמץ מיותר אני מוציא 07:40. אז כדאי לעשות את ההפרדה המתבקשת.(גם אין לזה משמעות של ממש בתהליך המיון, 08:30 נחשב לטוב בטבלאות שלהם, וגם ככה זה כדי ש"יהיה כוחות")ואם כבר העלית את זה באמת, פותח הת'רד: אתה צריך לציין תוצאות ואת האימונים שלך עד היום.אני לא ממש מתאמן , אני פעם ב.. מרים מישקולות , עושה שכיבות שמיכה כפיפות בטן פעם ב... לרוב רוכב על סקייטבורד ואופניים ומשחק כדור סל והולך לים . עריכה : ומתחרמן עם חברה שלי זה גם עוזר לנפח את הידיים
ארכיון
דיון זה הועבר לארכיון ולא ניתן להוסיף בו תגובות חדשות.