אני צריך להוריד 10 קילו ומהר ! מה הדרך לעשות את זה ? ועוד כמה דברים .

[[NOS]]

1. מה הדרך הכי מהירה להוריד משקל?

2. מה יקרה אם אני יפסיק לאכול ליומיים?

3. באיזה פירות יש חד-סוכר שלא משמין? ומה יקרה אם אני אוכל רק את הפירות האלה ?

4. האם משקולות עוזרות להוריד משקל או רק לפיתוח שרירים ?

תודה

[MalGano]

להפסיק לאכול לא יעזור לך בכלל. אתה יכול לנסות בכל ארוחה לשתות יחסית הרבה מים, וכך לא יהיה לך חשק לגמור את שאר האוכל.

[[NOS]]

להפסיק לאכול לא יעזור לך בכלל.

למה לא יעזור?

אם אני לא אוכל הגוף שלי מקבל אנרגיה משריפת שומנים לא ?

[MOFRA]

link=topic=184487.msg1596771#msg1596771 date=1149068968]

למה לא יעזור?

אם אני לא אוכל הגוף שלי מקבל אנרגיה משריפת שומנים לא ?

זה ממש לא מומלץ זה לא בריא בכלל וזה גם מעביר את הגוף שלך למצב "חסכוני" לכן אתה לא תאבד כמעט משקל(בטח שלא 10 ק"ג) אבל הגוף לא ייצר מספיק אנרגיה

וגם הקיבה שלך תיצתמק

[mardona]

בשביל כאלה דברים יש את האתרים האלו

http://www.israelbody.org/

http://www.bbi.co.il/index.php

http://ect.vonetwork.com/index.php

http://forum.bodybuilding.com/

[realmagic]

link=topic=184487.msg1596722#msg1596722 date=1149066583]

1. מה הדרך הכי מהירה להוריד משקל?

2. מה יקרה אם אני יפסיק לאכול ליומיים?

3. באיזה פירות יש חד-סוכר שלא משמין? ומה יקרה אם אני אוכל רק את הפירות האלה ?

4. האם משקולות עוזרות להוריד משקל או רק לפיתוח שרירים ?

תודה

הדרך הכי מהירה להוריד במשקל (אבל היא גם לא שווה הרבה) זה ביצוע פעילות גופנית מסיבית עד שתאבד מספיק נוזלים מהגוף. החסרון: אתה עלול למות.

כדי להוריד מסת שומן, אתה צריך לשלב אכילת דלת שומן עם אימוני כוח (משקולות). יכול להיות שכדאי להוסיף חלבונים כדי לבנות שריר.

רצוי גם להוסיף פעילות אירובית (זה לא בונה שריר, רק משמר אותו ומגדיל את הסיבולת לב-ריאה).

אם לא תאכל יומיים, אתה תהיה רעב. אין השפעה מבחינת משקל - הגוף נכנס למגננה (תחושת רעב) ואתה תשרוף בעיקר פחמימות וסוכרים פשוטים.

כשהגוף יגיע לרמה קריטית אתה תרגיש חולשה ויכול אפילו להתעלף. שומן לא נשרף מזה ולא מאבדים משקל.

משקולות בונות שרירים. שרירים שוקלים יותר משומן (כך שאם תבנה שריר, תעלה במשקל). מצד שני, קילוגרם שריר שורף יותר קלוריות מקילוגרם שומן (לא בסדר גודל - בכמה אחוזים בודדים). קילוגרם שריר תופס פחות נפח.

הנה כתבה בYNET על חילוף חומרים. enjoy.

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3257025,00.html

נ"ב

אם אתה רוצה לדבר על הורדת משקל נורמלית תוך כמה חודשים וגם לשמור על זה, פנה אלי בפרטי.

[avi2014]

הדרך הכי מהירה להוריד במשקל (אבל היא גם לא שווה הרבה) זה ביצוע פעילות גופנית מסיבית עד שתאבד מספיק נוזלים מהגוף. החסרון: אתה עלול למות.

כדי להוריד מסת שומן, אתה צריך לשלב אכילת דלת שומן עם אימוני כוח (משקולות). יכול להיות שכדאי להוסיף חלבונים כדי לבנות שריר.

רצוי גם להוסיף פעילות אירובית (זה לא בונה שריר, רק משמר אותו ומגדיל את הסיבולת לב-ריאה).

אם לא תאכל יומיים, אתה תהיה רעב. אין השפעה מבחינת משקל - הגוף נכנס למגננה (תחושת רעב) ואתה תשרוף בעיקר פחמימות וסוכרים פשוטים.

כשהגוף יגיע לרמה קריטית אתה תרגיש חולשה ויכול אפילו להתעלף. שומן לא נשרף מזה ולא מאבדים משקל.

משקולות בונות שרירים. שרירים שוקלים יותר משומן (כך שאם תבנה שריר, תעלה במשקל). מצד שני, קילוגרם שריר שורף יותר קלוריות מקילוגרם שומן (לא בסדר גודל - בכמה אחוזים בודדים). קילוגרם שריר תופס פחות נפח.

הנה כתבה בYNET על חילוף חומרים. enjoy.

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3257025,00.html

נ"ב

אם אתה רוצה לדבר על הורדת משקל נורמלית תוך כמה חודשים וגם לשמור על זה, פנה אלי בפרטי.

יש עוד כמה שאלות..

אחת ולתמיד מה עדיף 2 ארוחות ביום או 3 יענו עדיף טיפה להגזים בארוחה אחת אבל לאכול 2 מאשר לאכול 3?

ולגבי משקולות איזה סוג משקולות עדיף כדי להוריד במשקל הכוונה היא, משקולות בכל הגוף או באזור מסויים שממנו אפשר לבנות מסת שריר טובה לכל הגוף?

[קטין על ניקוטין]

אפשר לדעת למה קודם כל?

שנית צא החוץ בערב שים עלייך בגדים חמים ורוץ שעה ורבע שעה וחצי אפשר גם בלי בגדים חמים זה יותר נוח אבל מוריד פחות משקל וככה בבוקר וגם בערב תאכל מלפפון עגבניות שתה הרבה מים וזהו.. לגבי האכילה זה לא ממש טוב תחכה לעוד תשובה

אני הורדתי 5 קילו בשבוע כשהייתי צריך לתחרות בדרך הזאת

אחרי השעה 6 אל תאכל בכלל

[aaviran]

בעקרון מומלץ לאכול 3 ארוחות גדולות [יחסית] ומאוזנות, וכדאי לאכול משהו קטן כל 3 שעות. להוריד משקל מהר - דיאטות פלא. אבל אל תתפלא אם אחרי זה אתה משמין עוד יותר. להוריד משקל בצורה בטוחה וטובה - דיאטנית.

[Rhx]

כמו שRealmagic אמר,שריר שורף יותר קלוריות משומן,אך השריר שוקל יותר.

תאכל מסודר,אני מציע לך גם להתאמן,תעשה הרבה פעילות גופנית,והרבה אימון אירובי,תאכל סלט,בין אם זה מלפפון/בצל/עגבנייה,והכי חשוב - תקפיד לאכול בשר,במידה ואתה רוצה להתחיל לפתח שרירים בגוף.

ארוחת בוקר כמו שצריך תאכל,קורנפלקס - או ביצה עם משהו מסביב,ארוחת 9 וחצי עד 11 - תאכל איזה שתי פרוסות קלות עם גביע קוטג',עם ירק ופרי,בארוחת צהריים משהו כמו 1 וחצי עד 3 וחצי,בין השעות האלה - תאכל סלט,עם שניצל אפשר גם,תפוח אדמה או עוף.

תקפיד לא לאכל הרבה לחם גם.

גם הרזים,צריכים לשמור על אוכל מסודר,ולא להשתגע יותר מדי באוכל.

[realmagic]

יש עוד כמה שאלות..

אחת ולתמיד מה עדיף 2 ארוחות ביום או 3 יענו עדיף טיפה להגזים בארוחה אחת אבל לאכול 2 מאשר לאכול 3?

ולגבי משקולות איזה סוג משקולות עדיף כדי להוריד במשקל הכוונה היא, משקולות בכל הגוף או באזור מסויים שממנו אפשר לבנות מסת שריר טובה לכל הגוף?

בעקרון, עדיף לחלק את הארוחות שלך כמו שאתה רוצה ורק לא להגיע לרעב.

אני לדוגמא, מחלק את הארוחות שלי לארוחת בוקר קטנטנה (אקטימל אחד), ארוחת צהריים ב12:30 וארוחת ערב בסביבות 21:00-22:00. אני לא מגיע רעב לארוחות כי אני כבר דיי רגיל לזה.

אנשים אחרים יעדיפו 5 ארוחות ביום (ארוחת בוקר, ארוחת 10, ארוחת צהריים, ארוחת ארבע וארוחת ערב) - זה תלוי רק בהם.

משקולות, כמו שכבר אמרתי קודם, לא תורמים לירידה במשקל אלא לבניית השריר - דבר שדווקא מעלה במשקל. באופן עקרוני עדיף להפעיל כמה שיותר שרירים ולבנות אותם כך שההיקפים יצטמצמו לפני שהמשקל עצמו ירד. אם אחרי זה רוצים לקצר שריר מסויים ("לנפח" - כמו בבודיבילדינג) אז אפשר - אבל אז זה בטוח לא קשור לירידה במשקל הגוף.

שנית צא החוץ בערב שים עלייך בגדים חמים ורוץ שעה ורבע שעה וחצי אפשר גם בלי בגדים חמים זה יותר נוח אבל מוריד פחות משקל וככה בבוקר וגם בערב תאכל מלפפון עגבניות שתה הרבה מים וזהו.. לגבי האכילה זה לא ממש טוב תחכה לעוד תשובה

זוכר שכתבתי קודם שהורדה בנוזלים בגוף זו הדרך הכי מהירה? אז הנה - ככה עושים את זה. כמובן שאתה עלול למות מזה (התייבשות, חום גוף גבוה וכו').

לסיכום:

כדי לרדת במשקל צריך להיות ב"אוברדראפט" של קלוריות ברמה היומית: אם תצרוך בכל יום כמות קבועה של קלוריות שתהיה פחות מהכמות שהגוף שלך צורך - תרד במשקל. חייבים ללוות את זה בפעילות גופנית כי בתחילת הירידה במשקל הגוף מוותר על מקורות האנרגיה שהכי זמינים לו: פחמימות, סוכרים (וגלוקוז) וחלבונים (כלומר הפחתה במסת השריר). רק אחרי זה הוא פונה למאגר השומנים.

פעם מישהו אמר לי שכדי לאבד קילו אחד של שומן, צריך להיות ב"אובר" של בערך 4000 קלוריות (אולי 4500 - משהו כזה). גוף במשקל 80 קילו צורך בסביבות ה2000 קלוריות במנוחה ליום.

[MaC_MaN]

האופציה היחידה היא להיות במאזן שלילי של קלוריות זאת אומרת גוף ממוצע צריך בערך 1200 קלוריות ליום...

אם תפסיק לאכול פשוט תהרוס את הגוף שלך...

אזי צריך לעשות הרבה ריצות לא משנה עם בגדים בלי בגדים רצוי לא מהירות דופק מקסימלי 120...

אחריי האימון לאכול חלבונים בעיקר לא יותר מ0.8 גרם לקילו גוף (בערך 186 גרם מקסימום, הכבד לא יודע להתמודד עם יותר)... (וזה אם אני זוכר נכון ...

לא לגעת במשקולות כי זה הופך מסה של שומן למסה של שריר שהוא יותר כבד...

אקיצר בעיקר אימונים ארובים....

נ.ב: זה לא ביום....

יש'ך בואללה מחשבונים לכמה קלוריות שרפת ביום... (זה הערכה גסה) בהצלחה...

שחכתי משהו מומךץ להימנע מדברים עם הרבה שומן מן הסתם (גבינות, צ'יפסים, בשר אדום וכו...)

"גם את רומא לא בנו ביום"

[avi2014]

אני לפני שנתיים ירדתי 25 קילו(הייתי 10 קילו אובר בסוף הייתי מינוס 15 מהמשקל הרצוי)

תאמת זה הכל צריך לבוא מהראש...

אם תקפיד לא לאכול שטויות יענו לאכול מסודר ולא לאכול לחם יותר מידי אתה תרד...

אבל הבונוס אצלי שכל יום הייתי רק 3-4 ק"מ וירדתי בטירוף...היה לי שבוע שירדתי בו 4 קילו כמעט..

החורף הזה עליתי קצת במשקל אבל חזרתי למצב הרגיל..לאכול 2-3 ארוחות להמנע משתייה מתוקה!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ולעשות פעילות גופנית ויורדים הרבה..

[avivlevy]

תשמע לא לאכל וכל זה זה "חרטא"!!!

פשוט תעשה ספורט ואל תוכל דברים מלאים סוכר......

תעשה 2 ריצה, קפיפות בטן, תשחק כדורגל/סל.........

[realmagic]

תאמת זה הכל צריך לבוא מהראש...

קל להגיד, קשה לבצע...

יש כל מיני סביבות תומכות שיכולות לעזור (בעיקר למי שיש לו בעיה קשה עם זה) - אני לדוגמא במשך שנים לא יכולתי ליישם את זה.

לפני 5 חודשים מצאתי סביבה תומכת כזו שנותנת לי את היכולת ליישם את זה באמת ומאז ירדתי 26 קילו (ועדיין סופר).