פורסם 2005 במרץ 2320 שנים שלום לכם, אני בן אדם בעל מבנה בינוני, לא שמן ולא רזהאני רוצה לפתח את הגוף בבית (בלי חדריי כושר) בתרגיליי אימון וחיטוב הגוף (יש לי משקולת 4 קילו אבל אני לא חושב שאני צריך אימון לידיים חזקות)סה"כ אני רוצה דגש על אימון והורדת היקף הבטן וחיזוק החזה גם לא רוצה חומרים ואבקות חחחאם מישהו יוכל לתת לי שיטות אפקטיביות לאימון בעל תוצאות כמה שיותר מהירות תודה לכולם.
פורסם 2005 במרץ 2320 שנים www.muscle.co.ilwww.shririm.co.ilwww.israelbody.orgיש תרגילים כמעט לכל שריר עם משקולות חופשיות, תבדוק באתרים.
פורסם 2005 במרץ 2320 שנים אין פיתוח גוף במהירות בלי לגרום לעצמך נזק. פיתוח גוף לוקח המון זמן והשקעה: תוצאות ראשוניות ניתן לראות אחרי 3 חודשים של השקעה ורק אחרי יותר מחצי שנה אפשר לראות גוף מפותח.אני ממליץ לך להיעזר בפורום חדרי כושר בתפוז.
פורסם 2005 במרץ 2320 שנים תתחיל מהיום, לתקופת זמן של שבועיים לעשות מידי בוקר וערב 5 שכיבות סמיכה ו20 כפיפות בטן,משם , אם אתה מרגיש מוכןתעבור ל50 כפיפות מידי בוקר וערב ו10 שכיבות סמיכה מידי בוקר וערב, משם אחרי חודש חודשיים תעבור ל100 כפיפות ו40 שכיבות סמיכה מדי בוקר וערב,אני נמצא בשלב של ה100 על 40 וזה נעשה בדיחה(לא התחלתי עם 20 על 5,אבל אני חושב שכדאי להתחיל ככה על מנת להרגיל את הגוף). אני מניח שעל אובר קלוק שמעת,תיישם ;D . אני נורא ממליץ לעבוד הרבה הרבה הרבה עם אופניים בד בבד,ככה אני התחלתי(10 קילומטר הלוך עד הים ברכיבה מהירה 100 כפיפות ו30 מתח במתקנים שם וחזרה 10 ק"מ ברכיבה בינונית,אבל אז נפלתי קורבן לאל"צ...). אני מניח שיש אינספור מדריכים, אבל עצה ממישהו עם ניסיון שווה יותר,לדעתי לפחות
פורסם 2005 במרץ 2320 שנים אז תהייה בעניינים שזה יקח לך לפחות חצי שנה של מאמצים וגם אחרי זה זה בטח לא יראה כמו שחלמת . שרירי הבטן והחזה הם שרירים גדולים שקשה לפתח אותם וקשה לראות תוצאות בזמן קצר. במיוחד הבטן. תתחיל לאט ולא בבת אחת כי אחרת אתה תגרום לעצמך הרבה בעיות . תתחיל לעשות כפיפות בטן בכל מיני סוגים. ובשביל החזה תעשה שכיבות סמיכה אבל חשוב שהידיים יהיו רחוקות מאוד אחת מהשניה. לאט לאט תתקדם ותוסיף תרגלים לאימון. אל תתאמן הרבה זמן ביום על אותו שריר וגם לא יום אחרי יום. אגב הייתי ממליץ לך לעשות גם מתח ותעבוד עם המשקולות לידים . בהצלחה .ולזה שמעליי אתה טוען שאתה עושה 30 מתח ו 40 שכיבות סמיכה? לא שמעתי על דבר כזה בחיים.
פורסם 2005 במרץ 2320 שנים אוקיי.אז ככה, אתה רוצה לגדול תתחיל לקרוא מאמרים וכתבות ותלמד לעבוד נכון והכי הכי חשוב מהכל, תזונה.את הגוף בונים במטבח.אי אפשר לפרט על רגל אחת איך עושים את זה. כנס ל http://www.israelbody.orgתקרא מאמרים ותחכים.אגב, מיליון כפיפות בטן לא "ישרפו את השומן בבטן". שומן נשרף גלובלית בכל הגוף ותלוי בגנטיקה שלך. שריפת שומן מתבצעת ע"י פעילות אירובית.למעשה, להפך הוא הנכון. בטווח הקצר ריבוי כפיפות בטן יגרום לפיתוח סיבולת בשריר הישר בטני, אבל לטווח הארוך תגרום לשמירה על מצב קיים (שלא לדבר על החלשת השריר) ועבודה מיותרת ולחינם. ובטח ובטח לא לעבוד על אותו שריר במשך כל השבוע רצוף, הגוף גדל במנוחה.
פורסם 2005 במרץ 2320 שנים אז תהייה בעניינים שזה יקח לך לפחות חצי שנה של מאמצים וגם אחרי זה זה בטח לא יראה כמו שחלמת . שרירי הבטן והחזה הם שרירים גדולים שקשה לפתח אותם וקשה לראות תוצאות בזמן קצר. במיוחד הבטן. תתחיל לאט ולא בבת אחת כי אחרת אתה תגרום לעצמך הרבה בעיות . תתחיל לעשות כפיפות בטן בכל מיני סוגים. ובשביל החזה תעשה שכיבות סמיכה אבל חשוב שהידיים יהיו רחוקות מאוד אחת מהשניה. לאט לאט תתקדם ותוסיף תרגלים לאימון. אל תתאמן הרבה זמן ביום על אותו שריר וגם לא יום אחרי יום. אגב הייתי ממליץ לך לעשות גם מתח ותעבוד עם המשקולות לידים . בהצלחה .ולזה שמעליי אתה טוען שאתה עושה 30 מתח ו 40 שכיבות סמיכה? לא שמעתי על דבר כזה בחיים.אתה מוזמן לבוא ולבדוק.
פורסם 2005 במרץ 2320 שנים ולזה שמעליי אתה טוען שאתה עושה 30 מתח ו 40 שכיבות סמיכה? לא שמעתי על דבר כזה בחיים.היחס בין שרירי הגב שלך לבין שרירי הידיים מוזר. אם אתה עושה 30 מתח, אז אתה יכול לעשות 100 שכיבות סמיכה בקלות.אני יכול לעשות 100~ שכיבות סמיכה, אבל 20+ מתח.
פורסם 2005 במרץ 2320 שנים מחבר תודה על התגובות , אהבתי את התגובות המנחות איך מבצעים את האימון המצב הוא כזה, כבר חודש (אולי יותר) אני מתאמן בבית . מהתחלה הצלחתי כ12 שכיבות שמיכה ו50 כפיפות בטן , עכשיו אני מצליח 26 שכיבות שמיכה וכ150 כפיפות בטן . אני מתאמן יום יום כמאט= בבוקר מ6-7 ובלילה מ00:00 עד 2:00 . זה בסדר? מישהו יכול להגיד לי שיטות יותר טובות אם עשיתי משהו פסול או לא יעיל כל כך?
פורסם 2005 במרץ 2320 שנים כןאל תתאמן בלילהזה לא עוזר בגרוש ורק מפריע לך לישוןואל תתאמן כל יום ברציפותגם השרירים צריכים מדיי פעם יום מנוחה לבנות את עצמםתעבוד 3-4 ימים בשבוע ואחריי כל אימון תעשה לך איזה חביתה משתי ביצים
פורסם 2005 במרץ 2320 שנים אני לא הייתי ממליץ להתאמן כל יום.וזה גם יותר מידי זמן ביום. אתה לא עובד על הרבה שרירים וזה לא טוב לעבוד כל כך הרבה על אותו שריר. מה גם שרצוי לתת לשריר לנוח וככה הוא מתפתח. תאכל הרבה חלבונים זה חשוב!!! תכניס טונה למשל לתפריט שלך והרבה. ואם יש לך כרגע בטן קצת מלאה תעשה קודם דיאטה ורק אז תעשה כפיפות בטן. ותתחיל לעשות את השכיבות סמיכה שלך רחבות (מרחק גדול מאוד בין הידיים ) בהתחלה יהיה לך קשה אבל אתה רוצה לעבוד על חזה לא???ואלקטריק בום איזה מין דבר זה שאתה עושה 40 שכיבות סמיכה ו 30 מתח??? השאלה איך אתה עושה. יש את האלה שמתנדנדים כמו זונה במתח ולוקחים תנופה עם הרגליים ואז זה שונה. 40 שכיבות סמיכה גם סבתא שלי עושה עם יד קשורה מאחורי הגב. אבל 30 מתח זה הרבה. מוזר.
פורסם 2005 במרץ 2320 שנים ותתחיל לעשות את השכיבות סמיכה שלך רחבות (מרחק גדול מאוד בין הידיים ) בהתחלה יהיה לך קשה אבל אתה רוצה לעבוד על חזה לא???בדיוק הפוך - ידיים רחבות (כפול רוחב כתפיים) עובד על השכמות, ידיים צמודות ("יהלום") עובד על שרירי החזה.
פורסם 2005 במרץ 2320 שנים למה להתאמן בלילה זה "לא עוזר בגרוש" ?!ובקשר לכפיפות בטן, אני לא חושב שהוא יראה תוצאות אם הוא יתחיל ב20 ויעלה ל100.... 100 זה לא מורגש.תתחיל בכמה שאתה יכול, אם אף פעם לא עשית בטח תצליח 50-60, תעלה תוך שבוע ל150-250, אחרי שבועיים-שלושה תעלה ל450-550.נראה לי שאפשר לעצור ב500 כפיפות בטן, לא צריך יותר מידי, וזה לא ממש בריא להגזים.ואל תעשה תאימון יותר מידי מהר :\
ארכיון
דיון זה הועבר לארכיון ולא ניתן להוסיף בו תגובות חדשות.