התייעצות לגבי אימון.

[eido300]

אני משתדל לעשות לפני כל ארוחה אימון קצר, האימון הוא בנוי משלוש חזרות של:

סט שכיבות סמיכה

דקה תרגילי בטן (בכל חזרה תרגיל אחר)

וסט סקוואט

אני עושה את התרגילים בחזרות בלי הפסקה ביניהם, זאת אומרת שברגע שאני גומר לעשות שכיבות סמיכה אני עובר לתרגיל בטן ומיד אחריו סקוואט וחוזר על זה.

האם אני עושה טוב או שזה יכול להזיק? איזה עוד תרגילים אפשר לעשות לבטן חזה וידיים? (חשוב לציין שחדר כושר ומכשירים כאלה או אחרים זה לא אופציה כרגע)

אשמח לשמוע את דעתכם בנושא.

[Gil28]

מתח מעולה לגב, חזה, יד קדמית ואחורית ואפילו בטן.

לבן יש המון תרגילים, תוכל לראות כל מיני דוגמאות ביוטיוב.

[eido300]

חיפשתי תרגילים ביוטיוב ויש המון... אני לא יכול לעשות את כולם, לכן שאלתי כאן מה הכי טוב ומה הכי כדאי לעשות.

[D@nny]

תתפנק.

[eido300]

תודה

ומה לגבי מספר האימונים ביום (3-4) וזה שאין הפסקה בכלל בין התרגילים, זה לא יזיק לי אם אני אמשיך כך?

[Gil28]

אתה יכול לא לעשות הפסקה בין התרגילים רק אם מדובר בתרגילים שעובדים על קבוצת שרירים אחרת.

מאחר ורוב התרגילים עם משקל עצמי מפעילים המון שרירים, צריך לתכנן את זה יותר טוב.

תעשה למשל תרגילי בטן בין הסטים של המתח.

כמה אימונים ביום? תלוי בעצימות של התרגילים שאתה עושה. תעשה אימון של חצי שעה פעמיים ביום.

[gad57]

אימון של 5 דקות לפני ארוחה לא יתרום לך לכלום,

אני מבין שאתה מתאמן בבית בלי הרבה אמצעים והמטרה היא כושר כללי , שקול לנסות CROSSFIT:

http://www.lbs.co.il/forums/24/

http://crossfit.com/

[eido300]

אני אכן מתאמן בבית, אני מתאמן כרגע בתור התחלה כדי להוריד את הבטן ולפתח את השאר (אני לא רוצה להיות bodybuilder, אלא רק לעצב אותם קצת...), אח"כ נראה איך ממשיכים.

אני עושה לפני האוכל כי אמרו לי שאם אוכלים לפני אימון האוכל הולך ישר לבניית השריר ולא מתווסף מצטבר בגוף בתור שומן, זה נכון?

אז חצי שעה פעם ביומיים עדיף מ5-10 דקות 3-4 פעמים ביום?

[Gil28]

תאכל מיד אחרי, לא לפני. הכוונה היא כמובן לצרוך חלבון ולא סתם אוכל.

[yoni_h]

ממתי מתח עובד על חזה ויד אחורית? חחח

[yonash53]

yoni_h

הוא עובד על חזה תחתון בשלב הקונצנטרי.

וגם על יד אחורי בשלב האקנצטרי של התרגיל.

ושריר היעד זה כמובן לlatisimus או רחב גבי בעברית.