פורסם 2008 בינואר 317 שנים ואם הוא יעשה 20 כפיפות בטן עם תוספת משקל יהיו לו קוביות מנופחות? היפרטרופיה זה תהליך מאוד מאוד איטי. בעוד שהגוף מסוגל לסגל לעצמו כמות שומן כמעט אינסופית ובמהירות רבה יחסית, וגם מסוגל לשרוף שריר\שומן במהירות יחסית גבוהה, בניית שריר זה תהליך ארוך, איטי ומייגע, שתלוי הרבה מאוד בגנטיקה האישית.עבודה על סיבולת, ובעיקר על הסיבים האיטיים לא תתן לבחור הרבה, ובכל אופן החיטוב עומד ביחס ישר לאחוז השומן שבגוף. במילים אחרות - עדיף יהיה לו לבצע אימוני כוח לשימור השריר הקיים(כמה שיש) ולהמצא בגרעון קלורי מתון יחסית(מכניס פחות ממה שהוא שורף ביום) כדי לשרוף שומן בצורה איכותית.
פורסם 2008 בינואר 317 שנים נכון צריך להוריד אחוזי שומן ונכון בנית שריר זה לוקח זמן אבל לעשות מעל 20 חזרות או מקסימום 25 חזרות זה כבר מתחיל להיות אימון אירובי וצריך לקבוע לפני מה המתרה של האימון כי לאימון אירובי עדיף דברים אחרים כמו ריצה\שחיה וכו ולאורך זמן ארוך יותר העניין של עד 20 חזרות זה שהוא לא יעבור יותר מידי את גבול ה10 שניות של הATPCP שבגבול הזה האימון כוח האמתי כמובן החזרות צריכות להיות קשות כי בלי זה האימון לא יעיל
פורסם 2008 בינואר 317 שנים כמובן שזה תלוי בגנטיקה, וכמובן שזה תלוי באחוז השומן בגוף (הגבול הוא 11 אחוז, ד.א), אבל אם לא תנפחו את השריר, כמו שמנפחים כל שריר אחר בגוף, הוא לא יבלוט ויראה מרשים, הוא יראה כמו שריר הבטן של ילדה אנורקסית. :-\
פורסם 2008 בינואר 317 שנים אתה צריך ליראות תמונה של גוף האדם ולהבין שזה פשוט לא נכון כל בן אדם רגיל אם אחוזי שומן מאוד נמוכים יראה מחוטב בבטן אומנם לא כמו בודי בילדר אבל מחוטב
פורסם 2008 בינואר 317 שנים אגב, סתם בשביל הפרוטוקול - הגבול הוא ממש לא 11. הגבול משתנה בהתאם לגנטיקה, והוא לא קבוע.
פורסם 2008 בינואר 317 שנים כמובן שזה תלוי בגנטיקה, וכמובן שזה תלוי באחוז השומן בגוף (הגבול הוא 11 אחוז, ד.א), אבל אם לא תנפחו את השריר, כמו שמנפחים כל שריר אחר בגוף, הוא לא יבלוט ויראה מרשים, הוא יראה כמו שריר הבטן של ילדה אנורקסית. :-\לפני חצי שנה כשנבדקתי הייתי עם 8% (אמנם מכשיר שמבוסס על מוליכות אז הוא לא בהכרח מדוייק) ואני לא רזה בצורה קיצונית.
פורסם 2008 בינואר 317 שנים מחבר אנשים..אני בכלל שאלתי משהו אחראני יודע איך להוריד את הכרס.פשוט לסתום את הפה כמה שאפשר(אני מתחיל לאכול 2 ארוחות ביום,לא לאכול 4 שעות לפני השינה)ולשחק הרבה כדורסלעכשיו השאלה שלי הייתה:אם אני מתחיל לעשות ספורט ,לרוץ,משקולות,חזה,כפיפות בטן,מתח וכו האם אני יעלה במשקל או ירד עקב השרירים?
פורסם 2008 בינואר 317 שנים עד כמה שאני זוכר הגבול בסביבות ה3% אבל זה מצב מאוד לא בריא לגבר אמור להיות בסביבות 20% ולאישה 25% זה המצב הבריא ביותר לגוף
פורסם 2008 בינואר 317 שנים תלוי באיזה אימון תעשה וכמה תאכלבכל מקרה אני לא מבין איך אתה מתכוון להוריד עוד משקל (אם אתה 1.84 שוקל 76) אתה אמור להיות שרוך
פורסם 2008 בינואר 317 שנים מחבר כן כבר הורדתי 15 קילוונשאר את הבטן בהעודף האחרון שצריך להורידוכל השאלה שלי הייתה עם אני יתחיל להורים משקולות האם אני יעלה או יוריד במשקל(עם 3 ארוחות נורמליות כל יום)
פורסם 2008 בינואר 317 שנים לא הבנתי.אם רק הבטן זה מה שמפריע לך אז מה אכפת לך מהעלאת משקל שנובעת מתוספת מסת שריר?
פורסם 2008 בינואר 317 שנים כן כבר הורדתי 15 קילוונשאר את הבטן בהעודף האחרון שצריך להורידוכל השאלה שלי הייתה עם אני יתחיל להורים משקולות האם אני יעלה או יוריד במשקל(עם 3 ארוחות נורמליות כל יום)אם תוסיף מסת שריר תעלה במשקל נקודה ותזונה טובה זה 5 ארוחות ביום לא 3
פורסם 2008 בינואר 317 שנים תזונה טובה זה מה וכמה שאתה אוכל בארוחות, ולא מספר יבש חסר משמעות שמתאר כמה פעמים אתה אוכל ביום.Boomerang, התכוונתי שהגבול שיראו קוביות הוא בערך 11 אחוז.
פורסם 2008 בינואר 317 שנים על רגל אחת מומלץ לאכול 5 ארוחות ביום ואסור לאכול ארוחות מלאות מידי כי מה שהגוף לא ינצל באותו זמן יהפוך לשומן ובגלל זה החלוקה ל5 ארוחות במקום 3 מלאות מידי
פורסם 2008 בינואר 317 שנים אהלן, קודם כל ראיתי שמשהו כתב כאן ששומן יהפוך לשריר זה שטויות שומן לא הופך לשריר,השריר צריך לגדול והשומן צריך להעלםבגלל שאתה רוצה גם לגדול בשריר,להתחטב וגם לרדת באחוזי השומן אתה צריך גישור. אני מתאמן כבר 10 שנים,ואני מכיר את המצב שלך מקרוב מחברים שאמנתי.אני יכול לתת לך שיטה שהיא הכי מהירה והכי אפקטיבית שיש,אבל אתה צריך להיות רציני ולהתמיד.ולגבי משקל,תבטל את המדד הזה כי הוא לא משקף את התוצאות ברגע שאתה גם עובד על אנ-ארובי(משקולות). בזמנו זה היה שיטה מאד חדשה וקראתי אותה באינטרנט. הפחמימות שאנחנו כל כך אוהבים הם גם האוייב הכי גדול לאנשים כמוך,שמדובר בלחם,פיתות,תפוחי אדמה,פסטות,לזניה.אתה יכול להתאמן 20 שנה אבל אם התזונה שלך לא נכונה אתה תגדל בשריר אבל תמיד יישאר לך כרס ואחוזי שומן גבוהים.השיטה מסיבית ורואים תוצאות מדהימים אחרי שבועות ספורים. זה נקרא דיאטת חלבונים,זה אומר שאתה מבטל את צריכת הפחמימות שלך כמעט לחלוטין,ברגע שאתה מתאמן אתה צריך להפוך 3 ארוחותגדולות ל6 קטנות במהלך היום,בשביל מחזור זורם של חלבון לשריר,ב4 מהארוחות האלה אתה לא אוכל פחמימה בכלל,הזמן היחידי שאתה אוכלפחמימות זה לפני האימון כוס אורז(תבשל זה לוקח שנייה אל תיהיה עצלן),לא לחם ! זאת פחמימה גרועה,אתה צריך פחמימות מורכבות,ואני מאד ממליץ עלאורז,וממש קצת פחמימות אחרי אימון,הארוחות שלך צריכות להיות בנויות אך ורק על חלבונים,(חזה עוף,בשר(קיימים אחוזי שומן אבל מזעריים),ביצים,דגים,חלבה(הייתי אוכל את זה כל היום זה מפוצץ בחלבון).אחרי הכל הפחמימה היא זו שנותנת אנרגיה להתאמן וחשוב שעה וחצי לפני אימון שהגוף יספיק לפרק את האנרגיה מהאוכל.מצטער אחי אבל אתה גם מבטל את הלחם לחלוטין וכל סוגי הבצק(אפשר פסטה לפני אימון ואחרי אבל לא בכמויות).תבטל אותו עד שתגיע לתוצאות שאתה רוצה ואז תרשה לעצמך להתפנק...במקביל תשתה משקה חלבונים אחרי אימון ולפני שינה,(פעמיים ביום).אני ממליץ על ULTIMATE NUTRITIONשמע הכל תלוי כמה תתמיד,וכמה אתה רוצה את הגוף שתמיד חלמת עליו כי זה יהיה קשה.חבר שלי סבל כל החיים מהבעיה הזאת של כרס מבעסת...ואחרי שנתתי לו את הדיאטה הזאת הוא גם עלה בשריר וגם הוריד שומן באופן דרסטי ומהר מאד !אתה חייב אבל חייב לפחות שני אימוני ריצה או ספיננג בשבוע !(עדיף 3)אני ממליץ בחום...אל תקשיב לאף אחד יש הרבה שליליים בכל דבר,אני נותן לך נוסחא בדוקה ומהירה והכי חשוב בריאה בלי סמים וסטרואידים.יהונתן.
ארכיון
דיון זה הועבר לארכיון ולא ניתן להוסיף בו תגובות חדשות.