טוב נו.. הוא לא אמר לא לבקש תמונות בלי מכנסיים .

ופרפר זה תרגיל למתיחות, הלא כן?

טוב נו.. הוא לא אמר לא לבקש תמונות בלי מכנסיים .

ופרפר זה תרגיל למתיחות, הלא כן?

פרפר זה תרגיל לחזה

לא , אני עושה דחיקה בישיבה + פרפר + T (מכשיר מוזר..לא יודע להסביר..)

אל תיהיה כוסית מכשירים תתחיל לעשות מישקליים חופשיים

אין כמו ברזלים!

link=topic=275004.msg2447114#msg2447114 date=1185825036]

איפה ה92 ק"ג

תביא תמונה של הרגליים ניראה לי יש לך שם בולי עץ

אין לי מצלמה כרגע (כמו שאמרתי) ואין לי תמונות אחרות עדכניות.

אני קצת כפוף עם הרגליים בתמונה הזאת (עמידת קרב). אז זה יכול להשכיח ממך את הגובה שלי (1.93). והרגליים שלי ארוכות וחזקות אפילו בלי פרופורציה לשאר הגוף, אני ממש לא מזניח אותם - יש להם יום משלהם בחדר כושר שכולל squats, hamstring curls, front lag raises ו- calf raises (בשביל התאומים).

אם אני מכניס למישהו ביעטה בטכניקה מושלמת... זה עשוי להכריע את הקרב לבד.

פרפר זה תרגיל למתיחות, הלא כן?

לא ממש.., למרות שזה יכול לגרום לך לכאבי מתיחות עצומים אם תחזור לזווית של יותר מ180 מעלות עם משקל כבד..

לא , אני עושה דחיקה בישיבה + פרפר + T (מכשיר מוזר..לא יודע להסביר..)

T-bar זה לגב.. אני לא חושב שלזה אתה מתכוון..

משהו כזה? http://www.trygve.com/tbar02.jpg

דרך אגב. שתהיו קצת בשוק. תמונה ראשונה זה אני ב 2002 תמונה שניה זה אני מהסוף שבוע הזה.

[attachment deleted by admin]

רגע איך אתם מתאמנים בכלל בדחיקה?

א. יש את המכשיר שיושבים והוא 90 מעלות ואז אתה פשוט מסמן את המשקולות שאתה רוצה לוחץ על הרגלית ועושה

ב. ואחרי זה יש את המכשיר שהמוט מחובר ל2 מוטות מאונכים(מסילה) ואתה שוכב על הספסל ועושה

ג. ויש את זה שאתה פשוט לוקח את המוט ואתה שוכב ואין תמיכה למוט חוץ ממך ועוד אחד ששומר עלייך

ד. ויש את זה שאתה באיזה 30 מעלות נראה לי יושב אחורה ואז גם למוט אין תמיכה חוץ ממך ומישהו ששומר עלייך..

אני עושה את ג'

מה אתם עושים

למה אחד אומר שזה ככה לא משומן פה ושם כן..

אני עושה את ב'+30 שכיבות שמיכה עם רגליים בגובה 20 ס"מ בתור תרגילים לחזה.

אני עכשיו בהפסקה מחד"כ (אני אחזור לחד"כ עם תחילת הלימודים) אני עושה תרגילים ללא משקל עודף (כלומר רק משקל של הגוף).

אני עובד בעיקר על השכמות עכשיו, יש לי גוף לא פרופרציונלי, אני נמוך, רחב. (1.68, 63 ק"ג, בן 16).

דרך אגב. שתהיו קצת בשוק. תמונה ראשונה זה אני ב 2002 תמונה שניה זה אני מהסוף שבוע הזה.

Good Job!

דרך אגב. שתהיו קצת בשוק. תמונה ראשונה זה אני ב 2002 תמונה שניה זה אני מהסוף שבוע הזה.

איזה שינוי!

תמונות שלי, 3 שבועות בחיטוב כבר, בערך 16-17 אחוז שומן, משקל עדכני 88, על 1.84

[

http://img114.imageshack.us/img114/9712/img0095et3.jpg

http://www.2send.us/uploads/463cd70f29.jpg

קצת תמונות מתחילת חיטוב :

דאבל בייספס:

לפני חיטוב - http://img523.imageshack.us/img523/8159/dscn1018mp3.jpg

אחרי חודש וחצי חיטוב:

פריסת גב:

לפני - http://img58.imageshack.us/img58/7656/dscn1009wb8.jpg

אחרי :

אולי אני אעלה עוד תמונות יותר מאוחר..

בחודש וחצי אתה רוצה להוריד משהו כמו 6 קילו שומן? אתה חי בסרט.

אני 1.93 , 91 ק"ג, 13% שומן. מניסיוני הצנוע - המטרה שלך נראית לא ריאליסטית. אולי תוריד 3 מקסימום עד ספטמבר - יותר מזה רק עם תקצץ בפחמימות בצורה לא בריאה כ"כ שתגרום לך לעייפות.

באמת, הוא חיי בסרט ? אני ירדתי מ106.5 ל100.3 בחודש, טיפה יותר. אפשרי בהחלט, בתנאי שיש לו תפריט מעולה.

הרבה מאוד אנשים חייבים להתיחיל לעשות פעילות אירובית אימוני כוח לא שורפים הרבה שומן, אירובי לעומת זאת שורף המון.

וגם חייבים לעבוד על שרירי הגב שלהם.

מה חיטוב מה?!

אתה שמן!

הרבה מאוד אנשים חייבים להתיחיל לעשות פעילות אירובית אימוני כוח לא שורפים הרבה שומן, אירובי לעומת זאת שורף המון.

וגם חייבים לעבוד על שרירי הגב שלהם.

לא ממש מדוייק אימוני כושר מגדילים את צריכת האנרגיה של הגוף ולכן יגרמו לכמות הקלוריות הדרושה ביום לעלות.

אני הצלחתי לרדת מ 86 ל 80 תוך פחות מחודש דרך אגב עם 2 אימוני כח ואחד אירובי בשבוע.

מה חיטוב מה?!

אתה שמן!

על מנת להבליט את השרירים ובמיוחד את הריבועים חייבים לרדת לאחוזי שומן מאוד נמוכים ... מעבר למה שמוגדר כבר כ"רזה"

כל מתאמן מקצועי מחלק את האימונים שלו לשתי תקופות עיקריות והן תקופת מסה ותקופת חיטוב

בתוקפת המסה הוא מתאמן וצובר מסה והקיפים ע"י אימונים מסיבים וצריכה מוגברת של מזון חיוני גם אם זה מעבר לרמה המומלצת על מנת לתת לגוף את כל מה שהוא צריך כדי שהשרירים יגדלו.

תקופת החיטוב היא תקופה שבה המטרה היא לעשות דיאטה מאוד מדוייקת והדוקה שבה אוכלים את המינימום הכרחי על מנת לא להרוס את השריר כשהמטרה היא לרדת לאחוזי שומן נמוכים מאוד כדי להבליט את השרירים בצורה הרבה יותר גבוהה מאשר להיות סתם רזה לפעמים זה בה גם על חשבון גודל השריר והנפח אך למראית עיין זה יראה הפוך