מחפש תרגילים לחיזוק שרירי החזה...

[Lol10k]

לפני כמה שנים בבר מצווה הייתי ממש בטט.

אבל עכשיו רזיתי ועדיין נשאר לי קצת בחזה.. לא נופל אבל טיפה שומן..

רציתי לדעת אילו תרגילים יעזרו לי להעלים את השומנים האלה כי אני יודע שקשה להוריד אותם..

תודה

[DimaX]

אתה לא יכול להחליט מאיפה להוריד שומן. פשוט תרזה. כשתגיע למשקל האופטימלי אתה תראה בסדר ולא יהיה לך ריכוז שומנים בציצ.

(שכיבות שמיכה לשרירי חזה. ידיים ברוחק שונה כל פעם. קרובות זו לזו זה במיוחד לחזה וזה קשה)

[Ic3 CuB3]

בבית:

שכיבות שמיכה

רק אם אתה בחדר כושר:

דחיקה בשכיבה / בישיבה

פרפר ישר/בשיפוע

פלייטס

מנופים מקבילים.

[IlyaN]

ריצות שדה (סיבולת לב-ראיה) 20-30 דק'+שכיבות שמיכה (תעשהה מס' קבוע של סטים ותעלה בהדרגה בכמות)+מתח= שילוב קטלני... :-*

[Pleomax]

יש ספר טוב של בני גורן על אלגברה לינארית...

יש שם תרגילים טובים

:lol:

[Lol10k]

חחח

זה לא שאני צריך להרזות!

אין לי כבר מה להרזות

אבל תאמת שזה לא בגלל שאני מתאמן,פשוט אני גודל וגם אין לי כ"כ תיאבון.

אני 165~ ושוקל איזה 50-55

רק הבעיה שאת השומן בחזה צריך להוריד בכושר ולא בלא לאכול.. כי לא משנה כמה אני לא אוכל השומן הזה לא משמש לתזונה...

אין משהו עם הגומיה הזאת..? זה נראה לי מועיל

[AsD[eyal]]

תעשה שכיבות שמיכה ומתח מעל החזה

או שתעשה בעיקר אירובי ריקודים ריצות וכאלה

[Lol10k]

אין לי מתח..

אין משהו שאפשר לעשות ככה בבית?

ריצה לא יעזור לי לחזה

[sagi_10]

מה הבעיה בשכיבות שמיכה ?

אני עושה כל יום 30 שכיבות סמיכה + 10 מתח + 50 כפיפות בטן וכל זה כפול 4 .

זה ממש לא הרבה...אבל זה מספיק בכדי להישאר בכושר ...

[Ic3 CuB3]

אין לי מתח..

אין משהו שאפשר לעשות ככה בבית?

ריצה לא יעזור לי לחזה

בן כמה אתה ?

[Lol10k]

15

[Ic3 CuB3]

אז לפי המשקל והגובה שלך אתה לא שמן.

פעיולות אירובית לא תחזק לך את החזה, אך היא "תשרוף" לך את מצבורי השומן (ואת הקלוריות בשמם העממי) שיש לך גם בחזה.

בכל מקרה תעשה שכיבות שמיכה, כפיפות בטן ומתח. ובאופן כללי אני מציע לך לעסוק בפעילות גופנית באופן סדיר,

תירשם לחדר כושר, או באיזה חוג בספורט שאתה אוהב, אולי שחייה (שמעולה לחזה), כדורגל, כדור סל, כדור יד.

והכי חשוב- תאכל בריא ואל תפריז בממתקים.

[Lol10k]

זהו עכשיו תפסתם

אני לא שמן

זה רק עודפים שנתקעו וקשה להוריד אותם

כמו שקשה להוריד שומן מהלחיים

קיצר אני אנסה מה שאמרת.

הגעתי למסקנה שאני פשוט לא אוהב ספורט..

ניסיתי כל דבר,אפילו טניס,שיחקתי וכבר נהייתי אחלה,קניתי מחבט מקצועי באיזה 700+ והוא עכשיו סתם תלוי על הקולב

[AsD[eyal]]

זה לא קשור גם אני שונא ספורט אני אפילו לא מסוגל לשבת ליראות מישחק כדורגל [משעמם תחת!]

תירשם לחדר כושר תתחיל לעבוד חזק

תיראה גם אני הייתי ככה אבל בגיל 14-15 גבהתי מהר וממש מהר והייתי שמנמן הדרך היחידה שהצלחתי להכניס את הגוף לפרופרציה זה היה אימונים בחדר כושר

עכשיו אני רק מרוויח מיזה בזה שהחזה שלי בולט וזה נותן לי מראה מנופח יותר

בקיצור חדר כושר יעזור לך הרבה

[Meir787]

זהו עכשיו תפסתם

אני לא שמן

זה רק עודפים שנתקעו וקשה להוריד אותם

כמו שקשה להוריד שומן מהלחיים

קיצר אני אנסה מה שאמרת.

הגעתי למסקנה שאני פשוט לא אוהב ספורט..

ניסיתי כל דבר,אפילו טניס,שיחקתי וכבר נהייתי אחלה,קניתי מחבט מקצועי באיזה 700+ והוא עכשיו סתם תלוי על הקולב

אין דבר כזה "להוריד שומן מהחזה". שומן יורד מכל הגוף, או שלא יורד בכלל. בגלל זה הציעו לך לעשות אירובי, כדי לחטב את עצמך. אני הייתי מציע לך ללכת לתזונאי שיכין לך תפריט מועשר בחלבונים, עם תוכנית אימונים שכוללת הרבה אירובי, זה כבר יחטב אותך.