מה עושים עם שריר תפוס?

[stone cold]

שרירים ש"נתפסים" ביום שלאחר האימון אינם קשורים לעניין המתיחות.

מדובר בקרעים מיקרוסקופיים בשריר הנובעים ממאמץ קשה שהגוף לא רגיל אליו.

למי שטוען כאן שזה אומר שהאימון יעיל - אז זה שטויות. אין שום הכרח שאימון ש"נתפסו" לך בו השרירים הוא אימון טוב.

ברמת העקרון השריר בדרך כלל נתפס ממאמץ שהוא לא מורגל אליו. עם הזמן התופעה אמורה להפוך לפחות שכיחה וכמעט לא מורגשת(אם בכלל).

אנשים שרק מתחילים להתאמן בד"כ ירגישו כיווץ שרירים באיזור המרפקים(ואז נורא כואב ואי אפשר ליישר את היד). במצב כזה אולי כדאי להוריד את עצימות האימון, עד אשר הרצועות והגידים יתרגלו לעומס(גם אם השרירים עצמם עומדים בעומס).

קרעים מיקרוסקופיים קשורים יותר לפציעות ספורט

והכאב אחר מהדבר שאנשים מגדירים שריר תפוס

בעיקרון תחשבו על השריר כאילו הוא בנוי מהרבה מאוד חוטים ותופסנים שמחזיקים את השריר שהוא מכווץ

שיש שיבוש במנגנון מרגישים "שריר תפוס"

וזה לא חייב להיות בגלל מאמץ זה קורה מכל מיני סיבות

לשחרר שריר תפוס בלי זריקות או חומרים מומלץ ברוב המקרים לעשות פעילות קטנה באזור התפוס כל יום

עד שזה משתחרר

לא לעשות כלום יגרום ליותר זמן החלמה ופעילות מאומצת יכולה לגרום לנזק יותר גדול

אם חומרים יש משחות בלי מרשם שעוזרות

ויש זריקות של רופא

פעם קיבלתי זריקה בתחת ועבר לי תוך כמה דקות

בכל מיקרה תעשה חימום ומתיחות לפני ואחרי אימון

לפחות בתקופה הראשונה שזה התקופה החשובה ביותר

טוב זה מה שאני זוכר כרגע

[Sting]

התכווציות זה נורמלי אך אם עדיין אתה ממש סובל מכך גם אחרי יומיים כניראה שעשית משהו לא טוב וכדאי להוריד מהעומס

חשוב גם שתקפיד על תזונה חיונית של חלבונים ופחמימות לפי הצורך על מנת לספק לגוף חומרים כדי לבנות את השריר

וכמובן מתיחות

[AsD[eyal]]

תודה גולם עזרתי לי להבין כמה דברים

[Merrymoon]

קודם כל לעשות חימום לפני כל אימון, משהו רציני אבל. אחרי זה - בחיים אל תשים שום דבר קר על השריר. זה יהיה יותר גרוע. שים שקית מים חמים ותעסה את המקום. וכמובן שיש את BENGAY אבל זה מזה מסריח ומרדים. בצבא היו נתפסים לי שרירים בעבודה או בחדר כושר כשהתעצלתי לעשות חימום. הייתי שמה בקבוק מים חמים וקצת מסאז' וזה היה עובר תוך יום במקום תוך שבוע.

[Meir787]

ותעשה חימום לפני כל אימון, ושחרור בין כל מכשיר [אם אתה עושה מכשירים בכלל], או לפחות בסוף האימון לעשות מתיחות.....אתה טיפש, טוב?

לא אמורים להתפס לך השרירים אם התאמנת נכון, זה שאתה מזוכיסט זו בעיה שלך -- לך לפסיכו'.

-ג'ו

אתה מטומטם לאללה, אתה יודע את זה ?

אחרי כל אימון יתפסו לך שרירים. כן, הם אמורים להתפס, דוקטור ג'י. אם הם לא נתפסים, זה אומר שהאימון פשוט לא היה אפקטיבי מספיק, ואתה מוזמן לשאול את המדריך ורופא הספורט שלך לגבי זה.

[stone cold]

אתה מטומטם לאללה, אתה יודע את זה ?

אחרי כל אימון יתפסו לך שרירים. כן, הם אמורים להתפס, דוקטור ג'י. אם הם לא נתפסים, זה אומר שהאימון פשוט לא היה אפקטיבי מספיק, ואתה מוזמן לשאול את המדריך ורופא הספורט שלך לגבי זה.

אתה לא יודע על מה שאתה מדבר בכלל :kopfpatsch:

ספורטי מקצועי אמור לסבול הרבה פעמים באימון

כדי להגיע לקצה גבול היכולת ולנסות לא לעבור תגבול של אימון יתר

כי אימון יתר גורם יותר נזק מי תועלת

השרירים אמורים להיפגע באמון אבל לפצות+ במנוחה

אבל תפיסת שריר לא קשורה לזה

תפיסת שריר יותר קשורה ליכולות השליטה של היחידות המוטוריות

אבל עזוב אני לא יכנס לזה זה עניין של רופאים

אבל בקיצור

שריר תפוס לא =אימון טוב

אולי תכתוב שקרע בשריר גם טוב לאימון ?

אולי קרע ברצועה מוכיח שהאימון טוב?

;D

בכל מקרה אימון טוב תלוי במה שאתה מנסה להשיג

לא פחות מהאימון עצמו

אימון זה דבר שאין לו הגדרה סגורה

כדורגלן עושה אימון אחר מכדורסלן וכו

[ptyahoo]

השרירים לא אמורים להתפס עם אתה שומר על מתיחות לפני ואחרי כל אימון.

בטח לא ברמה שהוא לא יכול להתאמן כמה ימים אחרי...

[HeAd^ShoT]

אתה מטומטם לאללה, אתה יודע את זה ?

אחרי כל אימון יתפסו לך שרירים. כן, הם אמורים להתפס, דוקטור ג'י. אם הם לא נתפסים, זה אומר שהאימון פשוט לא היה אפקטיבי מספיק, ואתה מוזמן לשאול את המדריך ורופא הספורט שלך לגבי זה.

שרירים תפוסים הם בהחלט לא אינדיקציה לאימון טוב, תאמין לי שיש לי אימונים שאני יוצא מהחדר כושר ומרגיש שהרגליים שלי עבדו קשה לאללה וים אחרי לא אין שום רגישות בשריר... מה תגיד על זה?

כאבי שרירים אחרי מאמץ / הובא לכתב ע"י רמי ירון כפי שנרשם בהרצאתו של ד"ר דרור שגיא.

delayed onset muscle soreness

ובקיצור doms

הגדרה: תחושת כאב ואי נוחות מאוחרים בשרירי שלד לאחר מאמץ בלתי רגיל

במאמר זה אפרט את התופעות, הגורמים ותהליך ההתאוששות של כאבי השרירים אחרי מאמץ חריג. חשוב לזכור - לdoms- אין נזק לטווח ארוך אלא רק התאוששות ארוכה יחסית (עד 5 ימים) ובתקופה זו יורדת יכולת הביצוע.

תופעות:

1. נוקשות בשריר

2. רגישות בשריר

3. כושר יצירת כוח יורד

4. תחושת הכאב עולה תוך 48-24 שעות

5. התחושה נעלמת בד"כ תוך 5 ימים

הגורמים לתופעת doms:

1. אימון סיבולת ממושך ריצת מרתון, תריאתלון

2. אימון אקצנטרי ריצה במדרון

3. שימוש יתר בשריר:

הספקי כוח בסדרי גודל גדולים

משך פעולה ארוך בהרבה מהרגיל

הdoms- גורם ל:

שינויים בטווחי התנועה.

שינויים ביכולת קיצור השריר.

הערה: יח אקטין ומיוזין שמתכווצות נקראת סרקומר שהיא יח הכיווץ הקטנה ביותר בשריר הגבול בין סרקומר לסרקומר נקרא קווי z והוא עשוי מחלבון בשם טיטין

שרשרת האירועים המביאה לdoms-:

מתח גבוה בשריר גורם לפגיעה מבנית בסיבי השריר וברקמות החיבור הגורם ל:

מחיקת קווי z

הרס השלד המבני

התנפחויות המיטוכונדריות

נמק תאי ותגובה דלקתית

כיצד נמנע doms:

1. חימום כללי לגוף. (באמת חימום לגוף, להעלות את הטמפרטורה של הגוף... כלומר ריצה בעצימות של 80% לפחות ל5 דקות)

2. חימום ספציפי לקבוצת שרירים.

3. מתיחות. (לאחר האימון חשוב לעשות מתיחות של 10-15 שניות לכל שריר)

4. שחרור.

5. הגדלת עומסים בהדרגה.

6. להמנע מעומסים פתאומים.

תאור תהליך ההתאוששות:

הגוף זורק לתא דם.

מהדם יוצאות כדוריות דם לבנות.

כדוריות הדם הלבנות מגיעות לשריר ומנקות את כל הרקמות המיותרות.

חלק מתאי הדם הלבנים יש להם פעילות בלענית (בולעים את הרקמות המפוררות).

אנזים ליזוזומים שפועל ומנקה את כל מה שנהרס.

זרם הדם מביא חומצות אמינו וחלבונים חדשים במטרה לבנות מחדש.

ריכוז של קריאטין קינאז (creatine kinaz) בדם יכול להעיד על הרס שריר.

רמה גבוהה של קריאטין קינאז מעידה על אוטם בשריר הלב, מחלות שרירים ניווניות ונזק הנובע מאימון שרירי שלד.

ניתן להאיץ את ההתאוששות מdoms- ע"י פעילות אירובית:

1. התאוששות אקטיבית עבודה אירובית במאמץ של 50-35 אחוז. (להעלת טמפרטורת הגוף)

2. התאוששות פסיבית מסאז, סאונה, גקוזי, מתיחות וכו

[stone cold]

אני זוכר את החרא הזה-

הערה: יח אקטין ומיוזין שמתכווצות נקראת סרקומר שהיא יח הכיווץ הקטנה ביותר בשריר הגבול בין סרקומר לסרקומר נקרא קווי z והוא עשוי מחלבון בשם טיטין

ותמיד היו לי בעיות לזכור את השמות האלו

למזלי היינו צריכים לזכור רק דברים כללים יותר

[Merrymoon]

הגולם מומחה בשרירים תפוסים, תקשיבו לו - כל הזמן נתפסת לו יד ימין.

[AsD[eyal]]

הגולם מומחה בשרירים תפוסים, תקשיבו לו - כל הזמן נתפסת לו יד ימין.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח :lol:

אם הייתי שם שטיות בחתימה שלי הייתי שם את זה

[GGuyZ]

קרעים מיקרוסקופיים קשורים יותר לפציעות ספורט

והכאב אחר מהדבר שאנשים מגדירים שריר תפוס

בעיקרון תחשבו על השריר כאילו הוא בנוי מהרבה מאוד חוטים ותופסנים שמחזיקים את השריר שהוא מכווץ

שיש שיבוש במנגנון מרגישים "שריר תפוס"

וזה לא חייב להיות בגלל מאמץ זה קורה מכל מיני סיבות

לשחרר שריר תפוס בלי זריקות או חומרים מומלץ ברוב המקרים לעשות פעילות קטנה באזור התפוס כל יום

עד שזה משתחרר

לא לעשות כלום יגרום ליותר זמן החלמה ופעילות מאומצת יכולה לגרום לנזק יותר גדול

אם חומרים יש משחות בלי מרשם שעוזרות

ויש זריקות של רופא

פעם קיבלתי זריקה בתחת ועבר לי תוך כמה דקות

בכל מיקרה תעשה חימום ומתיחות לפני ואחרי אימון

לפחות בתקופה הראשונה שזה התקופה החשובה ביותר

טוב זה מה שאני זוכר כרגע

אני איני מדריך ספורט, אבל אני מסתובב לא מעט בפורומים שעוסקים בתחום, ושיש בהם לא מעט מדריכים בעלי הסמכה. הבנתי שאתה גם כן בעל הסמכה, ולכן אני מוצא את מה שאתה אומר משונה מאוד.

מאז ומתמיד שדובר על שרירים "תפוסים" יום-יומיים לאחר אימון מאומץ(בפרט בהתחלה) הרי שמדובר היה על קרעים מיקרוסקופיים בשריר, שמתאחים תוך מספר ימים. את הטענה הזאת איששו גם מספר מדריכי ספורט שדיברתי איתם.

[CrossFire]

אל תתאמן איזה שעתיים ביום.... כל יום תתאמן יותר ב-10 דקות הערך אם אתה מתאמן הרבה זמן סימן שאתה לא בנוי לזה כי אם כל היום התבטלת וישבת השרירים שלך לא מורגלים לזה ומה שקורה הוא שאתה מאמץ אותם יותר מדיי....!

[Yoav]

הגולם מומחה בשרירים תפוסים, תקשיבו לו - כל הזמן נתפסת לו יד ימין.

אולי תתחתנו כבר....?

בכל אופן - שריר תפוס = אימון לא טוב. אין מאמץ. זה יכול להיות כי התאמנת יותר מידי, כי עשיתתנועה לא נכונה (וזה מאוד מעצבן) או סתם כי לא עשית חימום.

[stone cold]

הקרע בשריר זה דבר אחר

לקרע יש מספר דרגות והכאב אחר

שריר תפוס זה לא קרע

ואתה מוזמן לחפש באתרים רציניים

אני קיבלתי מעל 80 בפציעות ספורט ככה שאני יודע על מה אני מדבר

יש לך 3 דברים נפוצים

1-שריר תפוס

2-קרע בשריר

3-דלקת

לכל אחד יש תחושת כאב אחרת

אם אני זוכר נכון בקרע הכאב מגיעה באיתותים או איך שקוראים לזה

בדלקת זה כאב רצוף ובאימון הכאב פחות מורגש למי שיש דלקת

ושריר תפוס כואב בתנוחות ותזוזות מסוימות

בכל מיקרה תבדוק אם רופא ספורט או אתר רציני

היום מעבירים מדריכים בקלות

הגולם מומחה בשרירים תפוסים, תקשיבו לו - כל הזמן נתפסת לו יד ימין.

ירידה מצחיקה סוף סוף

עריכה-

מאז ומתמיד שדובר על שרירים "תפוסים" יום-יומיים לאחר אימון מאומץ(בפרט בהתחלה) הרי שמדובר היה על קרעים מיקרוסקופיים בשריר, שמתאחים תוך מספר ימים. את הטענה הזאת איששו גם מספר מדריכי ספורט שדיברתי איתם.

אני לא זוכר מתי מרגישים קרע מיקרוסקופי בשריר

אבל שריר תפוס יכול להיות גם במהלך אימון וגם בלי קשר לאימון

ככה שהם כנראה לא הבינו למה אתה מתכוון

כמו שאמרתי יש דברים נפוצים ותסמינים מסוימים אבל זה נושא שיכול לבלבל