אני בגל העתיד בר''ג חח

ואני מתאמן 11 וחצי חודשים

מוט דחיקת חזה שוקל 20 קילו (מוט אולימפי) .

דחיקת חזה - 80 קילו 8 חזרות.

רגליים (סקוואט) - 140 קילו 8 חזרות.

כתפיים (משקולות חופשיים) - 20 קילו כל משקולת 8 חזרות.

גב תרגיל ה"מסור" - 35 קילו כל משקולת 8 חזרות.

זה רק חלק קטן מהתרגילים

המשקל שלי 70 קילו וגובה 1.78.

משקלים שאתה מרים לא יכולים להיות מדד ישיר לאיך שאתה נראה, כי זה גם תלוי איך אתה עושה את התרגיל. יש לנו במכון אנשים שעושים דחיקת חזה 100 קילו וחזה אין להם.

דחיקות חזה גם קשרות למסה שלך אתה יכול לשקול 100 קילו לדחוף 120 קילו ועדיין לא יהיה לך חזה.

איך דחיקת חזה ניראה ?

דחיקת חזה בשכיבה

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html

בנצ' (כמו ב GTA SA)

דחיקות חזה גם קשרות למסה שלך אתה יכול לשקול 100 קילו לדחוף 120 קילו ועדיין לא יהיה לך חזה.

איזה שטויות............אם אתה מרים רבע ממשקל גופך החזה שלך כבר יהיה הרבה יותר מפותח ,כל ילד שמרים כמה קילו ביד נהיה לי פה פרופסור.......

אממ לא פרופסור פשוט אני רואה אנשים בחדר כושר ודיי הרבה שמנים שאין להם שריר מרימים מישקלים גדולים.

זה ניראה לי קשה 120 קילו לא? אצלנו בחדר כושר יש את זה לא ניסיתי

יש משהו ששמים על הקתפיים ומיתקופפים עים הבירקיים איך קוראים לזה ? אצלנו יש אחד חבר שלי סוס לא נורמלי עושה 100 קילו כל צצ כאילו 5X20 X2 ועוד  מוט אולימפי  והוא שם חגורה פעם אחת הוא ביקש עזרה הוא רצה לעשות סיבולת עים קצת עזרה בבטן ועזרתי לו

והיה עוד מיקרה שהוא טלה את המישקולת ושחח להוריד אז אנשים דפוקים בימקום להוציא מישקולת אחת אחת הורידו את זה 5 אנשים בלחץ

אגב אני שמן קצת ולא רואים שיש לי שרירים בידים אבל מרגישים וזה לא עוזר בשיט אין קשר לזה שאני שמן

אממ לא פרופסור פשוט אני רואה אנשים בחדר כושר ודיי הרבה שמנים שאין להם שריר מרימים מישקלים גדולים.

זה שהם שמנים לא אומר שהם פחות שריריים ממך... קח את זה בחשבון

אז ככה זה אצלי התוכנית מחולקת ל A B C יעני לשלושה ימים

יום A:

גב

פולי קדימה 80 ק"ג 4 סטים

פולי אחורה 80 ק"ג 4 סטים

משולש כלפי מטה (באותו מכשיר של הפולי) 80 ק"ג 4 סטים

גב תחתון עם משקולת 20 קילו 4 סטים

מסור 22 ק"ג 4 סטים

יד קדמית

W בישיבה מוט 15 קילו ו16 קילו כל צד 4 סטים

אחד כך בישיבה חופשי עם 18 קילו גם 4 סטים

ואז פטישים בעמידה אותו משקל 4 סטים

ו תרגיל 777 עם המוט של החזה 20 קילו + 5 כל צד

יום B:

כתפיים ורגליים

כתף אחורית (זה יותר מונחים אז אל תתיחסו לכך שיש באמת מספר קבוצות של שרירים בכתף שהם מקדימה ומאחורה) עם המוט דחיקה הלא חופשי 20 קילו כל צד

כתף קידמית אותו דבר רק זוית שונה

כתף אחורית חופשי עם 2 משקולות של 20

טרפזים עם 30 קילו

ורגליים בלה בלה בלה בלה

יום C

חזה יד אחורית

דחיקה חופשי 25 כל צד מוט שוקל 20

חזה עליון חופשי עם 22.5 קילו

פרפר חופשי עם 20.5 קילו (2 תרגילים)

יד אחורית בעמידה עם 14 קילו

מוט V כלפי מטה עם 13 משקולות (לא רשום כמה משקל אבל סך הכל משקל זה 15 משקולות )

ומקבילים חופשי עם משקולת 10 קילו בין הרגליים

אהה וכמובן 2 תרגילי בטן בסוף כל אימון

אני לי כח לפרט, אבל אני עכשיו בתקופת עלייה במאסה, עובד ABC.

כתף אחורית (זה יותר מונחים אז אל תתיחסו לכך שיש באמת מספר קבוצות של שרירים בכתף שהם מקדימה ומאחורה) עם המוט דחיקה הלא חופשי 20 קילו כל

לא הבנתי את הניסוח שלך אבל אכן יש כמה שרירים בכתף.. היא מתחלקת ל3 שרירים.. קדמי צדדי ואחורי

כן אבל משולבים אחד עם השני ככה שאין מצב כזה שאתה עובד רק על אחד מהם תמיד שלשתם יעבדו ביחד פשוט הזוית תשנה מי ישא את רוב המשקל

אז לא התחשק לי כלכך להיכנס לזה

אני מרים יד קדמית 20 ג'יגה כל יד בתדירות של 15 MHZ

חזה אני משתמש בפס רחב 2.5 עם  UPLOAD של 100 KPS

אחרי התרגילים אני עושה מתיחות ו REBOOT.

ומי ששואל איזו תוכנית אני עושה אז זה

ABCD-ROM