אני לא מצליח להבין איך המוט יכול לשקול 20 קילו.. זה נשמע הזוי ביותר.

מה, הוא יותר ארוך מהמוטות הרגילים? או שהוא פשוט בהרבה יותר עבה(אם זה ככה, אני מניח שהאחיזה לא כ"כ נוחה)

יש מיתקן שהוא כמו ה w אבל יותר קשה שם אני מרים 25 ועוד הידיות איזה 10 15

יש אבל אתה לא חייב להישתמש בזה ראיתי אנשים שמרימים רק את המוט חח

הוא ארוך עבה וממולה ניראה לי

יכל להיות שהמוט שאתה מרים הוא בעצם יותר מ5 תישאל שם

על הגב עוד לא ניסיתי אני ינסה ויאמר לכם

מי שמרים מישקולות שירשום כמה הוא מרים

אני 15 ק"ג

מרים 15 קילו במה? באיזה תרגיל? על איזו קבוצת שריר? איזו טכניקה? כמה חזרות? כמה סטים? כמה מנוחה בין כל סט?

עם כל הכבוד, זה התיאור הכי מטומטם ששמעתי מעודי.

אני לא מצליח להבין איך המוט יכול לשקול 20 קילו.. זה נשמע הזוי ביותר.

מה, הוא יותר ארוך מהמוטות הרגילים? או שהוא פשוט בהרבה יותר עבה(אם זה ככה, אני מניח שהאחיזה לא כ"כ נוחה)

לא יכול להיות שמוט שאתה מישתמש בו שוקל 5 קילו כי המוט שאני עובד איתו על ידים שוקל 8 קילו והוא ממש דק וקצר.

המוט של החזה באורך בערך 2 מטר ועובי בערך 10-12 ס"מ , והאחיזה ממש נוכה , יש מקומות מיוחדים להניך את הידים ביחס לכתפיים שלך אחרת תיפגע בהם.

15 קילו 5X15 בישיבה ופשות מרימים הרגיל אני ישאל את המאמן איך קוראים לזה טוב?

60 קילו חזה......

אני לא מצליח להבין איך המוט יכול לשקול 20 קילו.. זה נשמע הזוי ביותר.

מה, הוא יותר ארוך מהמוטות הרגילים? או שהוא פשוט בהרבה יותר עבה(אם זה ככה, אני מניח שהאחיזה לא כ"כ נוחה)

המוט עצמו הוא רחב מאוד בערך איזה 2 מטר + .....העובי שלו הוא בסדר בערך כמו שיש ב W אולי קצת יותר עבה אבל רק קצת...

אני לא מצליח להבין איך המוט יכול לשקול 20 קילו.. זה נשמע הזוי ביותר.

מה, הוא יותר ארוך מהמוטות הרגילים? או שהוא פשוט בהרבה יותר עבה(אם זה ככה, אני מניח שהאחיזה לא כ"כ נוחה)

מה שנשמע הזוי פה זה שאתה עובד עם מוט של 5 קילו, זה לא הגיוני. מוט קצר למשקולת יד שוקל 2 קילו אז איך לעזאזל אתה עובד עם מוט של חזה ששוקל 5 קילו?!

המוט עצמו יחסית מאוד ארוך ודיי עבה ככה שיוצא שהוא שוקל 20 קילו, וזה מאוד נוח.

מקבילים 4X12

דחיקה 4X10 של 12 קילו

דחיקה בשיפוע לחזה עליון 4X10 של 5 קילו

פרפר לא זוכר

קידמית 9 כל צד 4X10

מסור 4X10 של 16 קילו כל יד

הדבר הזה שמורידים מוט לעורף 63 קילו 4X10

אחורית פטישים 9 קילו 4X10

לא פירטתי הכל התוכנית שלי סך הכל

4 מכשירים לחזה 2 ליד קידמית ו3 לכתף

4 מכשירים לגב 2 לאחורית ו4 לרגליים

חזה 60 קילו 20 מכל צד + מוט 20 (זה שעובד עם מוט 5 קילו זה ממש לא מיקצועי)

יד אחורית מוט W משקל המוט 8 קילו + 10 מכל צד = 28 קילו

יד קידמיץ מוט W מש'ל 8 קילו + 10 קילו בכל צד = 28 קילו

קתפיים 40 קילו (20X2)

סטים של 3X15

מקבילים 3X20

מתח 3X20

זה העיקריים פשוט אין לי כוח לכתוב עמוד שלם.

WTF?

שלושה סטים של 20 מתח?

אתה בטח לא עושה אותם נכון...

וגם אם כן, (ואני בספק) אז רבק! תקשור משקולת למותניים.. כבר אין אפקטיביות בכל כך הרבה חזרות בתרגיל הזה.

כשהתאמנתי במקבילים עשיתי בלי להתאמץ בכלל 5 סטים של 25.. פשוט לא רציתי לקשור משקולות לגוף אז זנחתי את זה.

מי שמרים מישקולות שירשום כמה הוא מרים

אני 15 ק"ג

When I was still in the army we had a gym we could go to every day whenever we wanted to. I started with 2kg, and then advanced to 3.5 and then to 5 and then to 8kg. That's just with one hand weights, but on the training divices we had there I would lift up to 20.

WTF?

שלושה סטים של 20 מתח?

אתה בטח לא עושה אותם נכון...

וגם אם כן, (ואני בספק) אז רבק! תקשור משקולת למותניים.. כבר אין אפקטיביות בכל כך הרבה חזרות בתרגיל הזה.

כשהתאמנתי במקבילים עשיתי בלי להתאמץ בכלל 5 סטים של 25.. פשוט לא רציתי לקשור משקולות לגוף אז זנחתי את זה.

אני לא אוהב לקשר את המקשולת לגוף זה פשוט לא נוח , אני עושה מתח נכון בעבודה על הרחב גבי ידים בשיפוע 70 מעלות.

מקסימו מתח שאני יכול לעשות בסט זה 38 .

למעלי ספקות,

http://xs52.xs.to/pics/05433/bscap037.jpg

http://xs52.xs.to/pics/05433/bscap019.jpg

אחי תראה לי גב מה אתה מראה לי ידיים

אממ קצת קשה לי לצלם את עצמי מאחורה אתה יודע... במיוחד ב 10 ל 1.

אני יצתנע

15 קילו כל צד (30 קילו+מוט 10 =40 קילו חזה עליון(90 מעלות)

חזה תחתון 15 קילו כולל(השריר הכי קשה לעבוד עליו)

מילק,עדיף לך לעשות יותר סטים מאשר יותר בכל סט,משמע 4 סטים של 10 במקום 3 של 15 ,יותר יעיל......

יד אני מרים 15 קילו כל יד 30 קילו במוט בעמידה

פטישים אני מרים 10 קילו

כתפיים 12 קילו כולל ,במכשיר לחץ 20 קילו

פרפר 55(חזה) קילו

גב 85 קילו (4 סטים של 10 )

רגליים לא מתאמן

בטן 40 קילו (מכשיר לחץ)

ילד מגניב - איזה מכון אתה

Rinkadink

מה הגובה שלך ובן כמה אתה אחי