בזמן האחרון התחלתי לעבוד קצת על השריר כרגע אני עושה 4 סטים של 5 ומנוחה של דקה בין סט ל סט,

אני עושה ראשון שלישי וחמישי כלומר יום כן ויום לא אני עושה נכון אני לא רוצה סתם לדפוק את השריר וכמובן שאני פתוח להצעות

הערות וכדומה.

זה מאוד תלוי במצב הגופני שלך כמובן, אבל סטים של 5 נשמע ממש מעט ודקה מנוחה נשמע הרבה. נסה, כל עוד אתה מצליח לשמור על מנח גוף נכון, לעשות מספר חזרות גדול יותר.

- - - תגובה אוחדה: - - -

כמו כן, עם מספר חזרות כזה נמוך אין סיבה שלא תעשה כל יום.

עדיף 3 סטים של מספר חזרות גדול יותר מ-5 במידת האפשר. נגיד 3X10.

אם בשכיבות שמיכה מלאות קשה מאד להגיע ל-10 חזרות, אתה יכול לנסות להניח גם את הברכיים על הרצפה ולעשות 4X10 או משהו בסגנון.

אם הבחירה היא בין 5 מלאות ל-10 על הברכיים, עדיף 5 מלאות.

ושוב, 5 זה ממש מעט.

תודה

3X8 זה מומלץ.(כלומר שלושה סטים של שמונה)

אתה יכול לנסות להניח גם את הברכיים על הרצפה ולעשות 4X10 או משהו בסגנון.

אל תעשה עם הברכיים תעשה כמה שאתה מצליח ותנסה לשאוף ל3X8 שזה נחשב לסוג של בסיס

דווקא ההפסקה של הדקה סבירה ואפילו יכולה לתרום.

אם קשה הייתי ממליץ בסט האחרון ירידה איטית 2-3 שניות ועליה רגילה.

כמו כן ניתן לשנות מרווחים בין הידיים.. לעשות סטים משלימים קלים יותר - כמו אל מול קיר או מיטה.