פורסם 2014 בספטמבר 1811 שנים בזמן האחרון התחלתי לעבוד קצת על השריר כרגע אני עושה 4 סטים של 5 ומנוחה של דקה בין סט ל סט,אני עושה ראשון שלישי וחמישי כלומר יום כן ויום לא אני עושה נכון אני לא רוצה סתם לדפוק את השריר וכמובן שאני פתוח להצעותהערות וכדומה.
פורסם 2014 בספטמבר 1811 שנים זה מאוד תלוי במצב הגופני שלך כמובן, אבל סטים של 5 נשמע ממש מעט ודקה מנוחה נשמע הרבה. נסה, כל עוד אתה מצליח לשמור על מנח גוף נכון, לעשות מספר חזרות גדול יותר.- - - תגובה אוחדה: - - -כמו כן, עם מספר חזרות כזה נמוך אין סיבה שלא תעשה כל יום.
פורסם 2014 בספטמבר 1811 שנים עדיף 3 סטים של מספר חזרות גדול יותר מ-5 במידת האפשר. נגיד 3X10.אם בשכיבות שמיכה מלאות קשה מאד להגיע ל-10 חזרות, אתה יכול לנסות להניח גם את הברכיים על הרצפה ולעשות 4X10 או משהו בסגנון.
פורסם 2014 בספטמבר 1811 שנים אם הבחירה היא בין 5 מלאות ל-10 על הברכיים, עדיף 5 מלאות.ושוב, 5 זה ממש מעט.
פורסם 2014 בספטמבר 1911 שנים 3X8 זה מומלץ.(כלומר שלושה סטים של שמונה)אתה יכול לנסות להניח גם את הברכיים על הרצפה ולעשות 4X10 או משהו בסגנון.אל תעשה עם הברכיים תעשה כמה שאתה מצליח ותנסה לשאוף ל3X8 שזה נחשב לסוג של בסיסדווקא ההפסקה של הדקה סבירה ואפילו יכולה לתרום. נערך 2014 בספטמבר 1911 שנים על-ידי yosi b
פורסם 2014 בספטמבר 1911 שנים אם קשה הייתי ממליץ בסט האחרון ירידה איטית 2-3 שניות ועליה רגילה.כמו כן ניתן לשנות מרווחים בין הידיים.. לעשות סטים משלימים קלים יותר - כמו אל מול קיר או מיטה.
ארכיון
דיון זה הועבר לארכיון ולא ניתן להוסיף בו תגובות חדשות.