היי,

אני עובד עם המחשב במשך רוב שעות היום, ומופיעים לי כאבים בכף היד ובאמה,

אני מניח ששיפור בסביבת העבודה יוכל לשפר אותם, אבל לא יודע ממש איזה ציוד כדאי לי לרכוש (ואני לא חושב שרופא אמיתי יוכל להמליץ לי על ציוד ספציפי, ולאדם שמתעסק באופן "מקצועי" בארגונומיה בטח יהיה אינטרס לדחוף לי כמה שיותר ציוד לקנות).

קניתי לפני כחודש עכבר logitech performence MX שלכאורה מתאים לכף היד, אבל אני לא חושב שהוא טוב לי,

כדי לשים עליו ממש את כל כף היד אני מרגיש שאני צריך לאלץ את היד להיות עליו, וגם האזור שלכאורה מתאים לבוהן גורם לי למתוח אותה כלפיו יותר מדיי עד שבסוף גם באזור הבוהן ישנם כאבים.

לגבי עכבר אני חושב אולי לנסות עכבר עם מנח יותר אנכי, כמו זה:

http://www.aliexpress.com/item/Free-shipping-Delux-wireless-2-4Ghz-M618-ergonomics-vertical-mouse-for-PC-computer-laptop-drop-with/896575803.html

http://dx.com/p/delux-m618gx-2-4ghz-wireless-vertical-laser-mouse-black-grey-2-x-aaa-181555

(למישהו ברור מה ההבדל בין הדגמים? אחד GX ואחד GL)

לגבי הכאבים באמה, אני חושב לקנות משטח כזה:

http://www.ebay.com/itm/Ergonomic-Healthy-Computer-Armrest-Mouse-Pad-450mm-send-with-tracking-number-/231029668241?pt=US_Mouse_Pads_Wrist_Rests&hash=item35ca70f991

שאפשר להתקין אותו גם על שולחן וגם על כסא,

אני לא יודע על מה עדיף, אם זה יהיה על הכסא אני אצטרך להישאר במרחק רב מדי מהמקלדת, ואם זה על השולחן אני לא בטוח שיהיה לי נוח למתוח את הזרוע יותר מדי לעבר השולחן.

בכלל גם לגבי השולחן עצמו אני לא בטוח אם עדיף לעבוד עם שולחן רגיל ועליו לשים את העכבר והמקלדת, דבר שגורם להשעין את הידיים על השולחן ואינו כ"כ נוח, או עם שולחן שיש בו מדף תחתון עבורם, אבל אז האמות של הידיים מצויות באוויר כך שיש יותר לחץ על הפרקים.

למישהו יש ניסיון עם הבעיות האלה / מוצרים האלה? או מכיר אופציה לפנות למישהו שמומחה לדברים האלה ושאין לו אינטרס למכור מוצרים סתם?

תודה!

לא צריך שום מוצר.

צריך להפחית מאמץ מוגזם ומזיק.

השאלה היא כיצד אני מזהה מה בעבודה שלי מול המחשב נחשב ל"מאמץ מוגזם ומזיק"?

אם כוונתך היא פשוט להפסקה, אז אם אני אפסיק הכאבים אמנם יחלפו, אבל כשאני אחזור הם יחזרו די מהר, ולכן אני מחפש הצעות קצת יותר פרקטיות מאשר לצמצם עבודה, בסופו של דבר הפרנסה שלי כרוכה בעבודה ממושכת מול מחשב.

לך לאורטופד שילמד אותך איך לשבת על מחשב

אהלן,

גם אני עובד על מחשב לא מעט שעות ביום,

לפני 3-4 שנים ראיתי שהכאבים מתגברים מיום ליום.

כאבים בשורש כף היד, באמה.

זה הגיע אפילו לכתף ולשכמות(לא כאב ברמה היסטרית אבל כן מציק מאד).

הייתי אצל אורטופד(שנתן לי "ארקוקסיה" שלא ממש עזר), אצל ראומטולוג וגם אצל פרופ' מומחה באורטופדיה.

הפרופ' הסביר בצורה טובה את הסיבות לכאבים(לא זוכר את ההסבר) וגם טיפה פיזיותרפיה.

שורה תחתונה:

לפני 3 שנים בערך, קניתי לסביבת העבודה בבית את הדבר הבא http://www.ergoshop.co.il/?categoryId=83077&itemId=180257

עשה לי ולסביבת העבודה(הלא ארגונומית בשיט) די טוב(לא, אני לא עושה פרסומת!) ולדעתי שווה את הכסף.

ועוד דבר שהוא אולי אפילו יותר חשוב: לתת לידיים(ולגוף מנוחה) ולעשות גם שיחרורים קלילים ואולי מתיחות כל כמה דקות.

סיגלתי לעצמי כלל אצבע: כל עוד אתה לא צריך להזיז את העכבר או המקלדת אין לך מה לגעת בהם.

רק בריאות

כמעט תמיד נזק מצטבר הוא תוצאה של מאמץ יתר.

מאמץ יתר לא חייב להיות בכלל עניין של כמה זמן אתם יושבים על המחשב.

זה יכול להיות כמה מאמץ מיותר מושקע כדי להשיג את אותה התוצאה, או כמה מעט פעולות שחרור אתם עושים תוך כדי ובין לבין.

אם הכאב מצטבר נסו לשנות אחיזה, להעביר משקל לשרירים אחרים, להחליף אצבעות.

ככל שתגוונו יותר ולא תתמקדו בטווח צר של דפוסי מאמץ, כך תהיו מוגנים יותר מנזקי הזמן.

תהפכו את היד שלכם לפחות רובוט במפעל, ויותר כמו ארנב.

כמעט תמיד נזק מצטבר הוא תוצאה של מאמץ יתר.

מאמץ יתר לא חייב להיות בכלל עניין של כמה זמן אתם יושבים על המחשב.

זה יכול להיות כמה מאמץ מיותר מושקע כדי להשיג את אותה התוצאה, או כמה מעט פעולות שחרור אתם עושים תוך כדי ובין לבין.

אם הכאב מצטבר נסו לשנות אחיזה, להעביר משקל לשרירים אחרים, להחליף אצבעות.

ככל שתגוונו יותר ולא תתמקדו בטווח צר של דפוסי מאמץ, כך תהיו מוגנים יותר מנזקי הזמן.

תהפכו את היד שלכם לפחות רובוט במפעל, ויותר כמו ארנב.

מסכים בהחלט.

לעיתים אני גם מחליף יד אפילו.

אין פה פתרונות פלא.

אני בעבודה משתמש בזרוע לעכבר הזאת:

http://www.ergorest.fi/

ובעכבר הזה:

http://www.orthovia.com.br/english/

הכאבים לא נעלמו, אבל הוקלו בצורה ניכרת. מאוד ממליץ למרות המחיר הגבוה.

תבדוק אולי אתה יכול לקבל החזרים דרך הביטוח (אם יש לך).

אני בעבודה משתמש בזרוע לעכבר הזאת:

http://www.ergorest.fi/

ובעכבר הזה:

http://www.orthovia.com.br/english/

הכאבים לא נעלמו, אבל הוקלו בצורה ניכרת. מאוד ממליץ למרות המחיר הגבוה.

תבדוק אולי אתה יכול לקבל החזרים דרך הביטוח (אם יש לך).

מאיפה הזמנת את הזרוע?

אני מעל 12-14 שעות ואפילו יותר ביום מול מחשב. . סבלתי בכל צורה אפשרית ,

דלקות בכתף בשורש כף היד באגודל , trigger finger כל פעם באצבע אחרת

החלפתי מלא עכברים מקלדות וכו . אני עם מקלדת אלחוטית פשוטה של מיקרוסופט

כיום אני סובל מכאבים לעיתים רחוקות מאוד

אני משנה תנוחה כל מס' דקות ואם זה אומר לשבת זקוף כפוף

מרפקים על השולחן רגליים על השולחן ( יש לי את האפשרות הזו בעבודה )

מתחת לשולחן יש לי עוד מחשב ועליו אני שם רגליים לפעמים . יש לי הגבה על הריצפה לרגליים .

כל רבע שעה אני מניח את העכבר מנער ידיים מכווץ ומשחרר אצבעות . קם מהכיסא עושה סיבוב .

אני לא מסוגל לעבוד עם רזלוציה גבוהה לכן אני עובד עם 1024X768

ככה אני פחות מאמץ את העיניים ופחות כואב הראש ,

משתדל כל כמה שעות לצאת החוצה ולהסתכל מהחלון לנקודה הכי רחוקה לכמה דקות .

יש לי כיסא טוב שדאגו לקנות לנו בעבודה ( לא זוכר איזה דגם)

המסך בגובה העיניים שמתי אותו על 3 ספרים עבים מאוד

תכיר את עצמך יותר ותדע מה הגבולות . שמתחילים העיקצוצים והכאבים הקטנים

פשוט קום מהמחשב ותעשה סיבוב תזרים ת'דם בגוף

תקרא על ישיבה נכונה מול מחשב יש מלא מידע על זה

כשלי התחילו כאבים לפני המון זמן(שנים) עברתי לLogitech Cordless TrackMan Wheel ובהמשך כשיצא השתדרגתי לLogitech Wireless Trackball M570 אבל כמו שכבר אמרו תכיר את עצמך יותר טוב וצור לך סביבת עבודה נוחה כמה שיותר ולא חסר עוד הצעות טובות שהציעו לפני.

אני למשל חייב שולחן עם מגש למקלדת ועכבר(שאגב מוסיף גם מרחק מהמסך) ואני בכלל לא מבין את כל מי שיש לו שולחן בלי מגש למקלדת ועכבר וככה זה ממש לא נוח והזרועות במין זווית מוזרה ולא נוחה בנוסף זה גם מעייף יותר לשבת ככה וגם קרובים יותר(יותר מידי לטעמי למסך) ובדרך כלל זה בסדר רק לזמן קצר.

אני בעבודה משתמש בזרוע לעכבר הזאת:

http://www.ergorest.fi/

ובעכבר הזה:

http://www.orthovia.com.br/english/

הכאבים לא נעלמו, אבל הוקלו בצורה ניכרת. מאוד ממליץ למרות המחיר הגבוה.

תבדוק אולי אתה יכול לקבל החזרים דרך הביטוח (אם יש לך).

מעניין. לקחת את זה ברצינות

מסכים עם הדעה שכשמקשיבים לגוף ולא מפעילים מאמץ מיותר, הכאבים פוחתים או נעלמים.

כל הקישורים והדיבורים פה על כל מיני דגמי עכבר ספציפיים וכו' הם מיותרים ואפילו קצת מגוחכים - אין שום קשר בין כאבים ביד ובין דגם העכבר.

זה נטו לחלוטין אך ורק בגלל ישיבה לא נכונה.

ישיבה = לא רק צורת ה"ישיבה" אלא גם כל מה שמסביב - זוית היד (היא צריכה לנוח באותו גובה כמו העכבר, לא להגיע מלמעלה ולא מלמטה), זוית הראיה למסך וכו'.

יש על זה ים מידע באינטרנט.