אני מחפש תרגילים נטו לחזה שמשלבים עבודה עם משקולות יד, אין לי מיטה ייעודית לזה,

אני מודע לחשיבות של שכיבות סמיכה, זה לא בא במקום!

אשמח לעצות

מה שאתה יכול לעשות בלי ספה זה בעצם,

לחיצות חזה בשכיבה עם דאמבלים

ופרפר בשכיבה עם דאמבלים.

קל לך?

תעלה משקל.

יש לך מלא קלטות שאתה יכול לרכוש עם אימונים שלמים לבית

יש פה למישהו דרך מקורית לעבוד על חזה עליון עם דאמבלים? (אין לי ספסל).

תעשה פושאפס עם רגליים על כסא... עם משקולות אין לי כל כך מושג מה אתה יכול לעשות בבית...

זהו, לעשות שכיבות שמיכה עם רגליים על הכיסא וגם רגילות יעשו את העבודה.

כך תעבוד גם על חזה וגם על כתפיים, אבל תעשה שכיבות נכונות ומלאות.

כאחד שבדיוק עובד על זה, מה שאתה מנסה לעשות הוא אחד הדברים הכי מתסכלים בפיתוח החזה... החלק הפנימי העליון של החזה הוא כמעט בלתי ניתן לבידוד והדרך הנכונה היא הדרך האיטית והסבלנית ביותר.

תעשה שכיבות שמיכה בשיפוע ( עם הרגליים על כיסא) ותנסה למרכז את החשיבה שלך בפנים החזה. תעבוד לאט ושאתה מגיע למצב שבו הידיים ישרות תנסה ממש ללחוץ את החזה העליון ולהישאר איזה שנייה או שתיים.

חוצמזה אני ממליץ להקפיד! על נשימה כי כשהראש למטה הדם זורם לראש ויכול לעשות לך סחרחורת.

שיהיה בהצלחה.

- - - תגובה אוחדה: - - -

וסקובי (מהסרטון) יצור חחחח

האמת שסקובי הזה הוא אחד האנשים. יש לו סרטונים מעולים שמסבירים בפירוט על כל מה שצריך לדעת על כושר, תרגילים שונים וכו'.

בין השאר, יש לו סרטון בו הוא מראה איך אפשר לבנות " בנץ' " עם שיפוע לתרגילי חזה עליון. אני גם הולך לעשות כזה:

אפשר גם לשכב על הגב בשיפוע עם תמיכה לגב ולדחוק כלפי מעלה

תסביר.. זה לא אומר לי כלום