שלום כולם!

כיום אני מתאמן בתוכנית הבאה:

A: חזה+יד קדמית

B: כתפיים +רגליים

C: גב+יד אחורית

וחוזר על הABC פעמיים בשבוע ז"א 6 אימונים בשבוע שבתחילת כל אימון 30 דקות אירובי.

כל אימון כשעה ורבע.

האם התוכנית הזו בריאה? מה היתרונות/חסרונות?

מה אתם ממליצים ולמה?

תודה וערב טוב!

למה לפתוח דיון כפול?

אם אתה הולך לחדר כושר, תוכל לשאול את המדריכים.

בכל מקרה, יש לך פורומים של פיתוח גוף שם יעזרו לך יותר.

תכנית דפוקה ברמות, מה הקשר כל אימון 30 דקות אירובי?

אתה רוצה לעשות אירובי תקדיש אימון אחד או שניים בשבוע, אל תהרוס אימוני כוח (או שתעשה 10 - דקות בהתחלה ועוד קצת בסוף כל אימון)

6 אימונים בשבוע? ואלה או שאתה מרים 2 קילו כל אימון או שאני לא יודע מה אתה עושה...

אתה לא אמור לעשות יותר מ 3-4 אימונים בשבוע (כל אימון צריך להיות עוצמתי כמה שיותר)

איך אני יכול פחות? הרי אם אני משנה את הסייקל ABC,מנוחה,ABC-ומוסיף עוד יום מנוחה אז אני צריך לוותר עלאחד מהאימונים (חזה,גב,כתפיים)!!

מה אני יכול לעשות? לדעתי אירובי זה מינימום 3 פעמים בשבוע איך אני ישלב אותם ללא אימון משקולות זה לא מסתדר...

אימון אירובי לא סותר אימון כח.

המלצה שלי לאירובי - שחייה אחרי אימון הכח.

את העבודה על כח אתה יכול לחלק ל-3: אימון שעובד על חזה+יד קדמית, אימון שעובד על גב+יד אחורית ואימון שעובד על כתפיים ורגליים.

על שריר גדול אתה יכול לעשות 4 תרגילים שונים, על שריר קטן 2.

שוב כמו שאמרתי בדיון הקודם, זה לא בידיוק המקום לשאלות כאלה...

יש המון גישות והמון אסכולות בנידון

כל עוד הוא מספיק להשתקם מאימון לאימון הוא יכול לתקוע גם 7 אימונים בשבוע

מקצוענים משלבים לפעמים שני אימונים ביום

מה רע?

קצב כזה דורש ממך הרבה

יותר אוכל ביום (תוסיף לרף הקלוריות היומי שחישבת בממוצע 200-400), יותר מנוחה, יותר חימום, יותר זהירות כי הסיכוי לפציעה גובר

(ישנת שעה פחות ממה שדרוש לך? פיספסת מנה? הטראומות לא יאחרו להגיע

מה טוב?

אם אתה מקפיד על הכל בעקביות תיאורתית תגדל מהר יותר

אין נכון לא נכון. זה אולי לא נכון מבחינת תיאורייה אבל כל אחד ומבנה הגוף שלו

אני עם פחות מחמישה אימונים בשבוע לא גדלתי

בנוסף צריך להתחשב בגיל ההתבגרות- בני נוער בגיל הזה נוטים להשתקם בקצב מטורף דבר שיכול להרשות שישה אימונים בשבוע