שאלה למי שמבין במכון כושר

[giloman]

דור - אם אתה מעייף את שריר היד האחורית בזמן שהוא עובד כשריר עזר אז לא תוכל אחר כך לעשות מאסות גדולות על אותו השריר.

אני כרגע עובד על הבטן 4 תרגילים - ורק אחד מהם הוא כפיפות בטן עם משקולת על החזה

[dor2911]

דור - אם אתה מעייף את שריר היד האחורית בזמן שהוא עובד כשריר עזר אז לא תוכל אחר כך לעשות מאסות גדולות על אותו השריר.

אני כרגע עובד על הבטן 4 תרגילים - ורק אחד מהם הוא כפיפות בטן עם משקולת על החזה

דבר ראשון, למה משקולת על החזה ולא מאחורי הראש ולמה לא להוסיף משקל לכל תרגיל?

דבר שני, אתה לא מעייף את היד האחורית באימון חזה, היא עובדת אבל לא חזק מדי וזה אחלה חימום לאימון שלה.

לפותח השרשור, תוכנית ABC היא למתאמנים יותר ותיקים, כרגע נתנו לך לעשות FBW, כלומר Full Body Workout, שזה יותר מתאים לךץ

אתה עובד על כל השרירים אבל בצורה פחות אינדיבידואלית ומקיפה מאשר בתוכנית ABC, אבל פרה פרה.

ד.א, אם אתה עובד בסדר שציינת, זה מבולגן לגמרי.

[giloman]

משקולת של 20 קילו היא יותר מידי גדולה מכדי לשים מאחורה הראש בלי שהיא תלחץ על העורף.

פותח הת'רד - כדי ממש להתחזק ולהתנפח אתה צריך תרגילים למתקדמים - סקאווטים ובנצ' פרס כעיקרון.

אבל אתה לא יכול להתחיל בתרגילים האלה בלי לחזק את עצמך הרבה קודם.

אתה צריך להתחיל בתכנית אימונים לכל הגוף 3 פעמים בשבוע למשך חודש - חודשיים ולנסות להעלות את המסה כמה שיותר מאימון לאימון

אחר כך תוכנית ABC שזה בעצם אימון A ואז אימון B ואז אימון C (כל אימון עובד על שרירים אחרים) למשך 3-4 חודשים וגם לנסות להעלות מסות כמה שיותר.

בנוסף לכך באימון ABC מתחילים לעבוד עם משקולות חופשיות וככה הכוח משתפר מאוד בגלל שעם משקולות עובדים גם על שרירים מייצבים ולא רק על השריר הגדול

כמו במכשירים.

לאחר שהתפתחת וגדלת מספיק אז אתה יכול להצטרף ל"ילדים הגדולים" (תרתי משמע) ולהתחיל בסקוואטים וכו'

[Art Tatum]

צריך לעשות את הכל בהדרגה.

מי שרץ יותר מדי קדימה יעשה לעצמו נזק ואז יפסיד בגלל זה זמן, או יותר גרוע.

[morbidangel]

חשוב לבצע כל תרגיל באופן מדויק, ולא לעגל פינות ולומר "הצלחתי" רק כדי לסיים את הסט או החזרה. תעבור עם המדריך שלך על כל תרגיל ותלמד לבצע אותו באופן מושלם, אחרת, האימון שלך יהיה לוקה החסר ודבר שני ויותר קריטי, אתה תגרום לעצמך נזק.

[dor2911]

משקולת של 20 קילו היא יותר מידי גדולה מכדי לשים מאחורה הראש בלי שהיא תלחץ על העורף.

אם תשים משקולת מאחורי הראש, המומנט יהיה הרבה יותר גדול ויעיל, לכן אני מאמין שפלטה של 10 קילו תספיק, אלא אם אתה קרנף.

[NiMo1771]

אני מתאמן כבר כמה חודשים ואני רוצה להוסיף לאימון סקוואט ודדליפט

ראיתי סירטונים ביוטיוב של שני התרגילים והם נראים אותו דבר חוץ ממיקום המוט..

מה ההבדל בתנועה?

[giloman]

כדאי שתלך למדריך כושר מוסמך שיסביר לך איך לעשות את התרגיל + כדאי שתשים חגורה שתשאיר את הגב התחתון שלך ישר

אם תתאמן לבד ותעשה את התרגיל לא כמו שצריך אתה יכול לפצוע את עצמך אפילו עד לפריצות דיסק.

[NiMo1771]

ברור שאני אבקש ממדריך להראות לי את התרגילים, אבל אני רוצה בכללי להבין את התנועה

[giloman]

squat

deadlift