שכיבת שמיכה ביד אחת זה בולשיט ,זה גרוע יותר משום שאתה עושה מאמץ רב מדיי על המרפק ,עדיף פשוט יותר חזרות .

שתי ידיים עדיפות בהרבה, כשתגיע למספרים תלת ספרתיים תתחיל לחשוב בכיוון של לשדרג את שכיבות השמיכה למשהו מאמץ יותר, עד אז זה גם ככה לא לוקח כל כך הרבה זמן.

מה שכן, חשוב לעשות את שכיבות השמיכה נכון, אני לא מכיר הרבה אנשים שנוגעים עם החזה ברצפה למשל.

אני לא מכיר הרבה אנשים שנוגעים עם החזה ברצפה למשל.

נכון כי זה לא הדרך שצריך לעשות בה .

מתח עובד על הידיים

הממ זה בעיה לעשות מתח, אני צריך ללכת לגן ילדים ולתפוס להם את המתקן...

תקנה מתח בחנות ספורט (60-70 שקל), כזה שאפשר לחבר אותו במשקוף של כל דלת

זה מה שלי יש בבית וזה מצויין - אצלי זה קצת בעייתי כי המשקוף נמוך (דלת הזזה כזאת) אבל בדלתות רגילות זה לא ממש בעיה

נכון כי זה לא הדרך שצריך לעשות בה .

אתה מוזמן להאיר את עיני.

רוחב כתפיים ,לרדת לגובה של כמה סנטימטרים מהריצפה ,בתנוע תקינה אתה לא אמור להגיע עם החזה לריצפה (אלה אם אתה נופל וקם כל הזמן ,וזו לא תנוע תקינה ).

אני ממילא מתחיל להתקשות בפעם ה7-8 של השכיבת סמיכה

ואתה רוצה לעשות על יד אחת?

ואתה רוצה לעשות על יד אחת?

ואם אני רוצה לקרוא את העצה עכשיו וליישם אותה בעתיד? מה זה משנה?

כמו שכבר ענו לך, יעיל זה לא.

אם המטרה שלך היא סיבולת, תנהל יומן שבו תרשום את הכמות שעשית (בדקה, נניח) וככה תוכל לנטר התקדמות במשך הזמן.

תקנה מתח בחנות ספורט (60-70 שקל), כזה שאפשר לחבר אותו במשקוף של כל דלת

זה מה שלי יש בבית וזה מצויין - אצלי זה קצת בעייתי כי המשקוף נמוך (דלת הזזה כזאת) אבל בדלתות רגילות זה לא ממש בעיה

המתח הזה גרוע, מתח לא עושים כמו כוסיות עם כף היד כלפי הפנים(יד קדמית) מתח עושים עם אחיזה רחבה כאשר הפשיטה נעשת עם הכתפיים והגב ולא היידים וזה לא אפשרי ברוב המתחים האלה...

אתה לא חייב לעשות עם כף היד כלפי הפנים. בקשר לרחב - כשעושים רחב זה עובד יותר על השרירים שבצד החזה. ברוחב כתפיים זה עובד יותר על הידיים.

המתח הזה גרוע, מתח לא עושים כמו כוסיות עם כף היד כלפי הפנים(יד קדמית) מתח עושים עם אחיזה רחבה כאשר הפשיטה נעשת עם הכתפיים והגב ולא היידים וזה לא אפשרי ברוב המתחים האלה...

מחזק, מתח צריך להפעל רק את התפיים והגב זה מזכיר לי את אלה שעושים מתח ו'מתפרעים' כל הגוף זז והם נאבקים... סתם שיט...

ידיים רחבות חזה טיפה קדימה ויאללה...

לפותח הת'ארד כמו שאמרתי שכיבות סמיכה, אם כרגע אתה חלש הדרך הכי טוב להשתפר זה לעשות כל פעם 100 אחוז מהיכולת שלך (גם אם זה 6) ואחרי זה לנסות להגיע לפחות ל70 אחוז אחרי זה 50 אחוז ואז 20 אחוז בהפסקות שלא יותר מ30 שניות עם הזמן תעבור לסטים של 8-10-12-20-30 גם עם מונוחות באמצע של 30 שניות, אני אישית כל בוקר עושה שכיבות שמיכה ותרגלי בטן וכנ'ל בערב ולפחות פעם ביומיים ריצה ארוכה (4-6 ק'מ), משולב עם מתח ומקבלים

לא לשכוח! פלג גוף תחתון מחזק את העליון אבל לא להפך! וסיבולת לב ריאה יותר חשוב מלהראות חטוב!

מתי אתה מספיק לעשות בבוקר?

ותזכיר לי מה זה מקבילים?