אני יותר מדי רזה !

[alexbmw]

אני רואה שאתה מחכה למחר (שווארמה עגל וכבש :evil_laughterperple: ) .

[alex.turovsky]

זה הולך הפוך כאמור, למטה היה אתמול. מהיום רק סלטים (ודגים ופלפל ממולא) בקיצור מה שלא משמין ונוטף שמן.

[alexbmw]

אהה ,נו טוב לא ידעתי ,אבל בכל זות סלט איטלקי (עם אנחנו מדברים על אותו סוג ) זה פינוק אמיתי .

[So]

קראתי את הדיון ורציתי לתהות:

ואם פשוט לא רעבים? הבעיה העיקרית שלי היא שרוב היום אני שבע ולא מרבה לאכול.

הגובה שלי הוא 1.82 והמשקל עומד 58על ק"ג-ע"פ ה-BMI אני אמור להוסיף 3.3 ק"ג, אבל זה נראה לי כיעד בלתי אפשרי.

בעבר הייתי אצל דיאטנית, אבל זה לא ממש עזר.

[Moon-Mage]

>נסה להתאמן קצת אם אתה רוצה לעלות במשקל.

[TeaTime]

להתחיל להתאמן כנראה יהיה הדרך הכי נכונה. מלבד עליית משקל ע"י בניית שרירים, תהיה גם רעב יותר מהוצאת האנרגיה ותפצה על זה באכילה מוגברת

[So]

זו הדרך היחידה? שנאתי את שיעורי חנ"ג שנאת מוות.

כשאתה אומר להתאמן- באיזו דרך?

[TeaTime]

משקולות ואימוני כוח

[EasyPooper]

הבן אדם לא התאמן ברצינות כמו שניתן להבין ואתה כבר דוחף לו לידיים משקולות?

אתה צריך להתחיל מתרגילים בסיסים כגון- שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, מתח, מקבילים. ואחרי שבוע/שבועיים של אימונים תעשה מנוי בחד"כ.

[Lost Spirit]

מקסים, דווקא עבודה עם משקולות עדיפה על מתח\שכיבות סמיכה\בטן וכו' - אני לפחות בזמנו הייתי ככה

אגב, זה שכיבות סמיכה מהמילה סמוך - סמוך לרצפה, לידע כללי.

טעות מאוד נפוצה.

[TeaTime]

אם הוא לא התאמן, אז גם משקל הגוף שלו יהיה לו כבד מידי ולכן עדיף שיתחיל עם משקולות. בכל מקרה גם שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ומתח הם אימוני כוח.

[Lost Spirit]

תרגילים של התנגדות הגוף הם מצויינים

[alex.turovsky]

יש לכם מושג כמה צריך להתאמן בשביל לצבור 3 קילו בשרירים ...

[TeaTime]

בערך שלושה חודשים, בהערכה נמוכה. חודשיים ומשהו בהערכה סבירה יותר

[Omry]

אצלי החזה שוקל 6 קילו בערך (אמאל'ה) וזה הכול משכיבות שמיכה.. זה לפחות האימון שאני עושה בדר"כ לחזה ויד אחורית.