לאדם שמן שרוצה לעשות דיאטה עדיף לא להרים משקולות/כפיפות בטן/חזה או לא?

כי הרי אם מישהו שמן עושה דיאטה ולמשל מרים משקולות עושה כפיפות וכו' ואוכל ארוחה אחת ביום

אז הגוף מפרק לו בהתחלה רק את השרירים

אז מה זה שווה?

קודם כל זה לא טוב ארוחה אחת ביום. צריך 6 ארוחות קטנות שתגיע למצב שלילי עם האימון . ויותר חשוב לעשות אירובי אם שילוב של אימון משקולות -לך למכון כושר וזהו.

לא הבנתי למה לבן אדם שמן אסור להשאר רעב שהוא עושה דיאטה

מה רע בזה?

אם הוא שותה הרבה מים והכל בסדר במהלך היום

לא הבנתי למה לבן אדם שמן אסור להשאר רעב שהוא עושה דיאטה

מה רע בזה?

אם הוא שותה הרבה מים והכל בסדר במהלך היום

כי ככה לא עושים דיאטה, דיאטה כוללת אומנם פחות קלוריות מהמומלץ אך אם זה הרבה פחות זה כבר לא בריא

בכל מקרה משקולות ואירובי למישהו שעושה דיאטה זה מצויין, בהנחה שהוא עושה דיאטה בריאה ולא מרעיב את עצמו

דיאטה זה הרגלי תזונה מסויימים.להיות סתם רעב זה לא עוזר לאף אחד.

צריך לבנות תפריט מאוזן, מופחת קלוריות, שמכיל את כל המינרלים והויטמינים שדרושים לפעילותו התקינה של הגוף. אחרת עלולים לגרום נזק לשרירים, לעצמות ואפילו לעצבים.

עוד סיבה לא להרעיב את עצמך היא שבמצב ממושך של רעב, הגוף נכנס ל"מצב בצורת" ומייעל את פעילות הקיבה. כלומר הקיבה תספוג יותר קלוריות מאותה כמות מזון במצב רגיל. דבר שיקשה על שמירת המשקל התקין לאחר דיאטת ההרזיה.

לאדם שמן שרוצה לעשות דיאטה עדיף לא להרים משקולות/כפיפות בטן/חזה או לא?

כי הרי אם מישהו שמן עושה דיאטה ולמשל מרים משקולות עושה כפיפות וכו' ואוכל ארוחה אחת ביום

אז הגוף מפרק לו בהתחלה רק את השרירים

אז מה זה שווה?

בתזונה נכונה הגוף מפרק את השריר אחרון.

תראה אחי בקשר לשאלה שלך הגוף לא מפרק קודם כל שרירים. הוא מפרק דבר ראשון את הפחממה הכי זמינה בגוף שלך החד סוכרים...

רצוי לבן אדם מלא להתאמן למה לא בעצם? זאת המטרה שלו לרדת במשקל אז הוא חייב להתאמן, לאכול נכון ולישון מספיק שעות ביום...

לך צריך לבנות תוכנית אימון שכוללת אירובי תזונה נכונה ואימון משקולות סביר להתחלה.

דבר איתי בפרטי

תודה רבה לכולם

לזה שמעלי תודה רבה על העזרה אבל אני לא שמן אני מאד רזה דווקא

אבל זה מאד סיקרן אותי..

א) תאוכל כמה ארוחות ביום חשוב לחילוף חומרים שלך (מניסיון)

ב) אומרים שמשקולות שורף פחות קלוריות מאשר אירובי אבל ממשקולות אתה תנצל את החלבון שתכניס אחר כך לגוף וכמה שתשקול יותר אתה תשרוף יותר קלוריות.

גם אירובי לא כזה עוזר כמו שחושבים. אם אתה עושה משהו ממש מאמץ כמו אופניים למשך חצי שעה זה 300 קלוריות

זה חשוב אבל זה חלק קטן.

בקיצור לך לחדר כושר ואם אתה רוצה גם להראות טוב ולא "שחיף" אחרי שתרזה לגמרה תרים משקולות

עצה אחרונה: תעשה דיאטה איטית וקצת מכל דבר. תתחיל עם קצת שוקולד ומתוקים ותוריד בכמויות עד שלא תצטרך את זה בכלל.

בן כמה אתה? כמה אתה שוקל? כמה אתה רוצה לשקול?

POCKET הוא בכלל לא שמן הוא סתם מתעניין.

דעתי האישית היא לשמור על תזונה רגילה ולהרים משקולות + אירובי.

מה שיקרה זה עם עליית מסת השריר הצורך במזון יגדל ואז תתחיל לרזות בלי לשנות את הרגלי האכילה.

זה מה שאני עשיתי אומנם לירידה לא רצינית במיוחד מ 86 ק"ג חלשלוש לק"ג 80 שרירי אבל בכל מקרה.

דיאטה(במובנה העממי ולא המקורי) היא מילה הרסנית. הטעות כנראה הכי גדולה שאפשר לעשות בדיאטה היא לא לאכול.

הגוף זקוק לכל אבות המזון והוויטמינים, אך במינון נכון. בדיאטה שמטרתה הורדת משקל ומסת שומן בפרט יש צורך בגרעון קלורי כזה או אחר(קרי - הגוף שורף יותר קלוריות מאשר מה שהוא צורך), אך לעשות זאת ע"י אי אכילה זו שגיאה גדולה מאוד.

אכילה לא מאוזנת תגרום לגוף לשמר את מסת השומן שלו, לפחות בחלקה, ותגרום לגוף לפרק חלבון מהשריר ולהשתמש בו כמקור אנרגיה חלופי. חשוב לדעת שאת רוב הקלוריות הגוף צורך בלי לעשות כלום. אירובי זה בהחלט חשוב, ולא רק בגלל שריפת ה-300 קלוריות הנוספות אלא בגלל שזה מגביר מטבוליזם באופן כללי, אבל בסופו של דבר - הגוף ישרוף את רוב האנרגיה בעצמו. אחד מצרכני האנרגיה(קלוריות) הגדולים ביותר הוא השריר, ולכן איבוד שריר בדיאטה כתוצאה מאי אכילה גם לא ייראה טוב וגם עלול לגרור בסופו של דבר עלייה חוזרת במשקל ואפילו למצב גרוע מזה ההתחלתי. מסיבה זו גם מומלץ מאוד לבצע אימוני משקולות\כוח בדיאטה - על מנת לעזור בשימור השריר ואף הגדלתו בצורה מסויימת(אם כי בסה"כ הגוף לא ממש בונה שריר בתקופת גרעון קלורי)

תראה אחי בקשר לשאלה שלך הגוף לא מפרק קודם כל שרירים. הוא מפרק דבר ראשון את הפחממה הכי זמינה בגוף שלך החד סוכרים...

רצוי לבן אדם מלא להתאמן למה לא בעצם? זאת המטרה שלו לרדת במשקל אז הוא חייב להתאמן, לאכול נכון ולישון מספיק שעות ביום...

לך צריך לבנות תוכנית אימון שכוללת אירובי תזונה נכונה ואימון משקולות סביר להתחלה.

דבר איתי בפרטי

הגוף משתמש קודם כל בגלוקוז(חד סוכר) שנמצא במחזור הדם ומפרק את מאגרי הגליקוגן מרב סוכר לגלוקוז. אבל, חשוב לזכור שמדובר בכמות קטנה מאוד וכ8 שעות של צום יחסלו לגמרי את מלאי הפחמימות הזמינות בגוף. מעבר לזה, הגוף יפרק שריר וישתמש בו כאנרגיה או יפרק שומן לגלוקוז - בהתאם לתזונה ולפעילות הגופנית.

אז איך אומרים שלצום ביום כיפור ולא לאכול שם 25 שעות זה בריא פעם בשנה ?

ניקוי רעלים מהגוף(על דפנות התאים, במחזור הדם ובכלל בכל המערכות בגוף נצמדים שארי מזון בצורה כזו או אחרת). למען האמת שמעתי רק אתמול שמחקרים לא אוששו את הטענה הזו בינתיים, למרות שזה כנראה נכון.

בכל מקרה, מדובר ביום אחד בשנה - אין לזה שום משמעות מבחינת דיאטה כזאת או אחרת

^ ^ ^ ^ ^

זה בריא בעיקר לנפש, מה שבסופו של דבר משפיע גם על בריאות פיזית

(זה לא היה בציניות)

ולנושא,

אתה חייב גם אימוני כוח וגם אימוני אירובי על מנת לרזות מהסיבה שהגוף מייעל על המערכת הלב-ריאתית עם הזמן במסגרת אימונים,

משמע אתה שורף פחות קלוריות ופחות מתאמץ, בשפה פשוטה "נכנס לכושר"

וע"מ שתמשיך לשרוף אותה כמות קלוריות, או יותר, עליך להעלות את מסת השריר שככל שהיא עולה אתה שורף באותו פרק זמן כמות קלוריות גדולה יותר.

אם תבצע רק אחת מהפעילויות האלה אתה לא תגיע לשום מקום, אם תעשה רק אירובי הגוף שלך בסוף יתייעל וישרוף פחות

ואם תבצע רק כוח אתה תעלה את מסת השריר ולא תוריד אחוזי שומן ובעצם תעלה במשקל.

.

אם תבצע רק אחת מהפעילויות האלה אתה לא תגיע לשום מקום, אם תעשה רק אירובי הגוף שלך בסוף יתייעל וישרוף פחות

ואם תבצע רק כוח אתה תעלה את מסת השריר ולא תוריד אחוזי שומן ובעצם תעלה במשקל.

פשששש גדול!!

איך לא חשבתי על זה

וזה ממש לא היה בציניות

זה המשפט הכי חכם ששמעתי בזמן האחרון

היעילות הכי טובה שיש