בגלל שאני שמן ומנוון אני מתאמן. עכשיו כשאני מתאמן יותר מידי נתפסים לי שרירים.. מה לעשות כדי שלא יתפסו? ואם נתפסו איך אפשר להרפות אותם?

מז**** אותו כמובן . סתם . אמבטיה חמימה המורה להרפות את השרירים . תשאל את המאמנים שלך על האימונים שלך אולי אתה לא עושה נכון

תתאמן נכון!

תתאמן נכון!

שתוק, טוב O_ם ?

בכל אימון יתפסו לך שרירים תתרגל... זה רק אומר שעבדת ויש תוצאה. אני אישית דווקא דיי אוהב להרגיש תפוס אחרי אימון, זה נותן תחושה של סיפוק ;D

הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה אמבטיה חמה וארוכה.

תתאמן נכון!

ותעשה חימום לפני כל אימון, ושחרור בין כל מכשיר [אם אתה עושה מכשירים בכלל], או לפחות בסוף האימון לעשות מתיחות.....

שתוק, טוב O_ם ?

בכל אימון יתפסו לך שרירים תתרגל... זה רק אומר שעבדת ויש תוצאה. אני אישית דווקא דיי אוהב להרגיש תפוס אחרי אימון, זה נותן תחושה של סיפוק ;D

הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה אמבטיה חמה וארוכה.

אתה טיפש, טוב?

לא אמורים להתפס לך השרירים אם התאמנת נכון, זה שאתה מזוכיסט זו בעיה שלך -- לך לפסיכו'.

-ג'ו

אבל תפוסה לי רק יד אחת ובגלל זה אני לא יכול להתאמן כבר יומיים. =\

ואני מתאמן בבית. :]

אני אחרי אמבטיה של חצי שעה וגם מרחתי וולטרן שחשבתי שיעזור אבל... לא.

עשיתי שיחרור וזה לא עזר.

תחכה עד שזה יעבור.

וזה שאתה מתאמן בבית זה מצויין, אבל חשוב מאוד לקבל יעוץ מקצועי.

ממי למשל?

מדריך כושר שאתה מכיר....... אפילו מורה לספורט שאתה ביחסים סבירים איתו.....

-ג'ו

ואתה גם יכול לשלוח הודעה פרטית ל"הגולם מפראג" שהוא מדריך כושר מוסמך או משהו כזה.

תעשה מתיחות לפני ואחרי על השריר שאתה עובד עליו.

שרירים ש"נתפסים" ביום שלאחר האימון אינם קשורים לעניין המתיחות.

מדובר בקרעים מיקרוסקופיים בשריר הנובעים ממאמץ קשה שהגוף לא רגיל אליו.

למי שטוען כאן שזה אומר שהאימון יעיל - אז זה שטויות. אין שום הכרח שאימון ש"נתפסו" לך בו השרירים הוא אימון טוב.

ברמת העקרון השריר בדרך כלל נתפס ממאמץ שהוא לא מורגל אליו. עם הזמן התופעה אמורה להפוך לפחות שכיחה וכמעט לא מורגשת(אם בכלל).

אנשים שרק מתחילים להתאמן בד"כ ירגישו כיווץ שרירים באיזור המרפקים(ואז נורא כואב ואי אפשר ליישר את היד). במצב כזה אולי כדאי להוריד את עצימות האימון, עד אשר הרצועות והגידים יתרגלו לעומס(גם אם השרירים עצמם עומדים בעומס).

קיוויתי שהוא יודע להבחין בין כאב מאמץ שאחרי אימון לשרירים תפוסים.

אחרי כמה זמן השרירים שלך יתחזקו !

ותרגיש הרבה יותר טוב

וכמו שנאמר תשאל מדריך כושר שילמד אותך איך מתאמנים, מתיחות, תזונה וכו' וכו'

תודה לכולכם.. :]