אני יצחם תצמעי מחר וניתן תמונה

ראיתי את היד של קינקאדינג די מרשים

למאן האמת הכינוי של רינקאדינק.(אמן פסיכודל) אבל חפיף.

אם אני לוקח קריאטין לא באופן מאורגן ולא לוקח הפסקות שצריך זה יכול לגרום נזק?

ותזונאית בקופת חולים זה בסדר ללכת שעזור לי לבנות תפריט??

לפי המחקרים האחרונים תוספת של 5-10 גרם קריאטין ביום לא גורמת לגוף להפסיק לייצר קריאטין משל עצמו, לכן אתה יכול לצרוך אותו כמה שבא לך ולהפסיק מתי שבא לך.

רק תקפיד על שתיה של מינימום 6 ליטר ביום.

אפשר ללכת לתזונאי בקופת החולים, אבל זה שוב תלוי במקצועיות שלו ובצרכים שלך. עדיף ללכת לתזונאי ספורט במידה ואתה רוצה תפריט שמתאים לפעילות גופנית.

לא שמתי לב 6 ליטר זה הרבה

תגידו איזה תרגילים טובים יש לעשות עם משקולת ליד על מנת לפתח את הדו ראשי ?

אני עכשיו סתם עושה חזרות עם משקולת 3 קילו להרים אותה יענו בצורה רגילה כמו בסאן אדנרס שהוא מרים 2 משקולות קטנות

העבודה על הדו ראשי לא מסובכת מבחינת תרגילים אלא מבחינת הסטים

אני ממליץ על עבודה של פירמידה

RM4

RM6

RM8

RM10

RM12

RM20

זו יכולה להיות תכנית מאוד טובה לאימונים של הדו ראשי, כמובן למתאמן ברמה בינונית ומעלה. לא למתחיל.

3 קילו זה ממש קצת אני מרים 15 לא בישביל להיתלהב עליך אולי אתה לא מיתאמץ

אני מרים גם מוט של 50 כולל 30 כול צד ועוד 5 קילו אז זה לא הבעיה הקטע הוא שאני רק חזרתי שוב להתאמן ואני לא רוצה לקפוץ למשקלים גדולים אז אני חוזר חזרה למשקל נמוך יחסית של 3 יעבוד איתו קצת ואז אני עובד לסט של ה10 ואז ל20 וכן הלאה וכן הלאה יש לי

טונה סטים

מוט של 5 קילו

4 משקולות דיסק של 5 כול צד

2 משקולודת דיסק של 10 כול צד

ומשקולות מיני האלה ליד

2 של 1.5 כול יד

3 כול יד

10 כול יד

אז מה אפשר לעשות איתם ?

עד לא מזמן עבדתי עם ה1 וחצי ועכשיו עברתי לשלוש

אני מרים גם מוט של 50 כולל 30 כול צד ועוד 5 קילו אז זה לא הבעיה הקטע הוא שאני רק חזרתי שוב להתאמן ואני לא רוצה לקפוץ למשקלים גדולים אז אני חוזר חזרה למשקל נמוך יחסית של 3 יעבוד איתו קצת ואז אני עובד לסט של ה10 ואז ל20 וכן הלאה וכן הלאה יש לי

טונה סטים

מוט של 5 קילו

4 משקולות דיסק של 5 כול צד

2 משקולודת דיסק של 10 כול צד

ומשקולות מיני האלה ליד

2 של 1.5 כול יד

3 כול יד

10 כול יד

אז מה אפשר לעשות איתם ?

עד לא מזמן עבדתי עם ה1 וחצי ועכשיו עברתי לשלוש

לא הבנתי איך אתה מרים אותו בדיוק עם טרקטור? כי לפי החישוב שלי זה 120 קילו.

טעות כתיבה 5 קילו מוט ו15 כול צד יענו 35

הוא הביא מחשבון וראה כמה זה מה שהוא רשם 3 קילו זה קצת מידיי לעומת 35

20 בסט זה יותר מידיי צריך לעשות מישקל גבוה עד 15 גג בערך כי מעל זה כבר סיבולת

אז מה אתם אומרים לההרים 10 כול יש זה בסדר ?

אז מה אתם אומרים לההרים 10 כול יש זה בסדר ?

לא הבנתי אבל נירא לי שאמרת להרים 10 כל סט זה בסדר עים כן אז תסנה 12 אפילו אבל מישקל שיהיה קשה