עבור לתוכן

Push-ups , Can replace workout at the gym ?

Featured Replies

פורסם

I have been working at the gym for about two years plus, now i left the gym and started to do 200 push ups\day [in sets of course] instead... is it really worth the effort or it just a waste of time\power ?

tHNX :xyxthumbs:

פורסם

זה לא שווה ערך לאימון שלם בחדר כושר אבל זה גם לא בזבוז של זמן

כל אימון שאתה עושה עוזר

פורסם

אני בפנימיה שלי הולך כמעט כל יום לחדר כושר, ועכשיו כשחופש אני מתאמן בבית גם בשכיבות שמיכה ו"זריקות רגליים" כאלה לבטן.

תראה, אם אין לך משקולות או מכשירי כושר בבית, שכיבות שמיכה הן הפתרון הכי יעיל לאימון פלג הגוף העליון, אמנם האימון על הידיים והכתפיים הוא לא כמו עם משקולות ומכשירי כושר ממקודים, אבל ישנו מאמץ טוב, ושרירי החזה עובדים הכי קשה ועליהם הכי משפיע שכיבות השמיכה.

פורסם

בעקרון זה עובד רק על חזה, כתף קדמית ויד אחורית (גם זה לא ממש), ככה שאתה מתאמן על קבוצת שרירים קטנה מאד. גם על כושר אירובי אתה לא מתאמן.

פורסם

אפקטיבי רק בהתחלה.

אחר כך השריר מתרגל להתנגדות של המשקל הגוף שלך. ובשביל לפתח את השריר יותר אתה צריך התנגדות גדולה יותר (משקל גדול יותר)

פוש אפס טובים מאוד להתחלה ולחימום הגוף לפני אימון כח.

אבל אתה צריך עוד תרגילים להגיע לשרירים אחרים בגוף.

היום שחשיבות כושר הגופני מגיע לכל פינה יש מכשירים ממש זולים כמו המולטי טריינר שמשלבים הרבה תרגילים.

אני עובד על מולטי טריינר ומשקולות חופשי וספת מוט\משקולות..

ואני הגעתי למצב של די גורילה..

אני מבין שאתה רוצה לפתח שרירים אז אתה חייב שתיהיה התנגדות בשביל שהשריר יבנה.

ואל תשכח שתזונה נכונה זה דבר ראשון.

פורסם

אפקטיבי רק בהתחלה.

אחר כך השריר מתרגל להתנגדות של המשקל הגוף שלך. ובשביל לפתח את השריר יותר אתה צריך התנגדות גדולה יותר (משקל גדול יותר)

פוש אפס טובים מאוד להתחלה ולחימום הגוף לפני אימון כח.

אבל אתה צריך עוד תרגילים להגיע לשרירים אחרים בגוף.

היום שחשיבות כושר הגופני מגיע לכל פינה יש מכשירים ממש זולים כמו המולטי טריינר שמשלבים הרבה תרגילים.

אני עובד על מולטי טריינר ומשקולות חופשי וספת מוט\משקולות..

ואני הגעתי למצב של די גורילה..

אני מבין שאתה רוצה לפתח שרירים אז אתה חייב שתיהיה התנגדות בשביל שהשריר יבנה.

ואל תשכח שתזונה נכונה זה דבר ראשון.

בולשיט!

פשוט מגדילים את כמות.אני ממליץ לא לעשות יותר מ40 4 פעמים ביום מניסיון - פשוט כואב... :nono:

פורסם

בולשיט!

פשוט מגדילים את כמות.אני ממליץ לא לעשות יותר מ40 4 פעמים ביום מניסיון - פשוט כואב... :nono:

אתה צוחק נכון?

אני בגיל 16 בערך הייתי בהישרדות

הייתי (לא רק אני) עושה קרוב ל 400 באימון

פורסם

חוץ מזה יש כמה סוגי שכיבות שמיכה, כלומר כמה פוזיציות של הידיים. אני למשל עושה 4 סטים של 20-25 לכל סוג (3 סוגים).

פוזיציה א' - ידיים צמודות אחת לשנייה כשנוצר משולש בין שניהן.

פוזיציה ב' - ידיים מתחת לכתפיים בדיוק ומרפקים צמודים לגוף.

פוזיציה ג' - ידיים מרוחקות מטר פחות או יותר אחת מהשנייה.

כל אחת מהפוזיציות עובדת בעיקר על החזה, אבל כמובן על חלק אחר במערכת שרירי החזה, וכמו כן על שריר אחר כמו יד אחורית, גב, כתפיים וכו'.

פורסם

אתה צוחק נכון?

אני בגיל 16 בערך הייתי בהישרדות

הייתי (לא רק אני) עושה קרוב ל 400 באימון

:lol:הגיבור הישראלי המצוי שהיה צפוי שיקפוץ...

נראה לך שזאת בעייה להרביץ יותר מ100 במכה?אבל בוא תעשה את זה 4 פעמים ביום,כל יום,ללא יוצא מן הכלל - עוד תגרום לעצמך נזק בלתי הפיך.

חבל,גיבור כל אחד יכול ליהיות תאמין לי שלפגוע בבטן ולהיות מרותק למיטה בשביל להרשים כמה בנות בים לא שווה את זה :P(המקבילים מסוכנים ;D),ואם אתה לא מרשים אף-אחד זה בכלל לא שווה :smile1:.

ד"א,מה למדת בהישרדות הזאת?

פורסם

אתה לא תלמד אותי אימון Electric Boom

אני אחד שמתאמן יותר משנה וחצי.

מה שחשוב זה המשקל יותר מהחזרות.

לעשות 10-15 חזרות ב3 סטים עם משקל כבד עדיף מאשר לעשות איזה 400 במשקל שלא ישתנה עם הזמן.

להגדיל כמות לכמה? ל800 1000 ביום?

בשביל לבנות גוף צריך לתת לשריר התנגדות שתגדל עם הזמן. וזה התפקיד של המשקולות.

בחדר כושר יש משקולות ומכונות עם משקולות? או הסבר איך לעשות 400-1000 פושאפס ביום?

פורסם

אתה לא תלמד אותי אימון Electric Boom

אני אחד שמתאמן יותר משנה וחצי.

מה שחשוב זה המשקל יותר מהחזרות.

לעשות 10-15 חזרות ב3 סטים עם משקל כבד עדיף מאשר לעשות איזה 400 במשקל שלא ישתנה עם הזמן.

להגדיל כמות לכמה? ל800 1000 ביום?

בשביל לבנות גוף צריך לתת לשריר התנגדות שתגדל עם הזמן. וזה התפקיד של המשקולות.

בחדר כושר יש משקולות ומכונות עם משקולות? או הסבר איך לעשות 400-1000 פושאפס ביום?

אתה מוכיח שאתה לא מבין מה אתה אומר משום ש:

משקל גבוהה קצת חזרות עובד על חוזק

משקל נמוך הרבה חזרות עובד על נפח!

פורסם

ממש לא..

משקל גבוהה ופחות חזרות מנפח. ככל השמשקל גדול יותר ככה אתה מנפח.

ומשקל נמוך והרבה חזרות בונה סיבולת.

פורסם

ואיך למשל אפשר להגביר את המשקל בשכיבות שמיכה?

לשים על הגב ספרים?

פורסם

אפשר שמישהו ישב עליך.. חחחח

אבל שים לב ששכיבות סמיכה זה כמו מוט.

פורסם

מה מוט? "מתח"?

ארכיון

דיון זה הועבר לארכיון ולא ניתן להוסיף בו תגובות חדשות.

דיונים חדשים