ורידים בידיים

[Re_Boot]

שלום לכולם וצהריים טוב

אני מתאמן כבר כמעט חודש בבית,אני עושה שכיבות שמיכה,כפיפות בטן,מתח וכו'

שמתי לב שלהרבה אנשים שמתאמנים יש ורידים בולטים בידיים ורציתי לשאול

על מה אני צריך להתאמן כדי שיהיו לי ורידים בולטים בידיים?

תודה מראש לכולם

[Ido.G]

להוריד אחוזי שומן.

תתחיל לעשות גם ריצות של 4 - 5 ק"מ פעמיים בשבוע.

[idanmal]

הורדת אחוזי שומן בעיקר על-ידי 6 ארוחות ביום, כל 3 שעות ארוחה(תקרא על תזונת ספורט).

[erezme]

לבקש ורידים בולטים זה כמו לבקש שערות בגב...

1) בשביל מה???

2) בהצלחה בנסיון להיפטר מזה כשתגלה במהרה את אמיתות סעיף 1

[Re_Boot]

הורדת אחוזי שומן בעיקר על-ידי 6 ארוחות ביום, כל 3 שעות ארוחה(תקרא על תזונת ספורט).

אתה אולי מכיר מאמר טוב על תזונת ספורט?

[idanmal]

לא היום, בתקופה שהתאמנתי לפני כ6-7 קראתי המון וישמתי המון, הפכתי לפנאט.

שתדע שזה קשור גם בגנטיקה כל העניין.

חפש באינטרנט על תזונת ספורט, אחוזי שומן, 6 ארוחות ביום.

[Re_Boot]

אוקיי אני יקראה

יש לי עוד שאלה קטנה,אני בן 14 שוקל 45 וגובה 1.56

ואני מתלבט אם כדאי לי ללכת לחדר כושר או להתאמן בבית?

כי בחדר כושר הרוב זה משקולות ואמרו לי שמשקולות עוצרות את הגדילה.

[idanmal]

הייתי ממליץ לך להמתין עם המשקולות בשלב זה ולעבוד רק עם משקל גוף, זה לא שאתה גבוה שאתה יכול להרשות לעצמך שתעצר הגדילה(אם זה נכון בכלל).

להיות נמוך ושרירי זה לא הכי יפה אתה יודע?!

בכלל למה בגיל 14 צריך להתאמן עם משקולות? אתה עוד צעיר..

[Re_Boot]

זה לא שאני רוצה להתאמן אם משקולות.

פשוט אמרו לי שמי שמתאמן עם מישקולות רואה תוצאות יותר יפות וכו'

תשמע לגבי התפריט תזונה-אני מאוד שחיף וכאילו רואים לי את הצלעות אז רציתי לשאול אותך האם זה תפריט טוב בישבילי: (סליחה על החפירה שאני עושה פה)

ארוחת בוקר:

אופציה 1 לארוחת הבוקר:

- 100 גרם קוטג' 5% / 100 גרם גבינה לבנה 5%

- לחמנייה מחיטה מלאה ושיפון / 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה

אופציה 2 לארוחת הבוקר:

- 50 גרם קורנפלקס / 10 כפות קוואקר + 2-3 כפות גרנולה + כף דבש

- כוס וחצי חלב 1%

בנוסף לאחת מהאופציות:

- 3 קרקרים של פתית / 2 פריכיות אורז

- סלט המכיל 3 ירקות שונים

- כף שמן זית

ארוחת בוקר- אפשרות אחרת (ביום ללא אימון):

- 2 כפות אבקת אופטימום גיינר + כוס חלב 1% + תוספת (לא חובה): חופן אגוזי מלך / חמאת בוטנים

שתייה: תה צמחים

ארוחת ביניים:

אופציה 1:

-גביע יוגורט 0%

- פרי

אופציה 2:

- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם קוטג' 5% / גבינה לבנה 5% / גבינה צהובה 5%

מיד לאחר הארוחה

- טבליה אחת של ויטמין C

ארוחת צהריים:

- 200 גרם: חזה עוף / הודו / פרגיות עוף / פסטרמה / בשר דל שומן

- 200 גרם: אורז / פתיתים / פסטה / ספגטי / קוסקוס / פחמימה אחרת...

- סלט המכיל 3 ירקות שונים + כף שמן זית

שעה לפני האימון: (ביום ללא אימון ארוחה זו משמשת כארוחת ערב)

- בננה או תפוח

חצי שעה לפני האימון:

- נס קפה עם חלב 1% + כפית אחת של סוכר

ישר אחרי האימון:

אופציה 2 (ביום ללא אימון):

- אותה ארוחת בוקר (אופציה 1 / 2)

בנוסף לאחת האופציות:

- 2 בננות / 7-8 תמרים

ארוחת לילה:

- גביע יוגורט 0%

- ירק / 3 חלבוני ביצה

- כפית שמן זית

- חצי כוס אורז / חצי כוס תירס ללא סוכר / 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה

מיד לאחר הארוחה:

- טבליה אחת של ויטמין C

-------

ערכים תזונתיים:

קלוריות: 2500~

חלבונים: 155~

פחמימות: 295~

שומנים: 60~

[Ido.G]

בכלליות זה בסדר, אבל אני חושש שזה לא בהכרח מתאים לנער מתפתח שאין לו בעית השמנה.

אני לא בטוח שאתה צריך עד כדי כך להקפיד על הכמויות. אני לא מומחה - אבל לדעתי 2500 זה מעט מדי לילד בגילך שגם פעיל ומתאמן. תאכל במידה שתשביע אותך. אתה בהתפתחות, אל תגביל את הגוף שלך.

הקווים הכלליים שעליהם אתה צריך להקפיד:

• פחמימות מלאות בלבד. עדיף לא רק מלחם (גם כוסמת, קינואה, אורז מלא...)
  
• דגנים מבושלים: שעועית, חומוס, אופנה...
  
• יותר אוכל מבושל מאשר אוכל לא מבושל.
  
• לא להגזים בצריכת חלבונים מן החי (זה גם כולל קוטג וביצים). מנה אחת ביום מספיקה (אני לא מחשיב יוגורט בספירה). אם אי אפשר אז שתיים זה סביר...
  
• בלי מיצים בכלל
  
• בלי ביסלי ובמבה ודברים מטוגנים ומלאי שומן טארנס שהורס את הגוף
  
• תיאורטית עדיף בלי מאפים ועוגות... אבל אי אפשר בלי.
  
• להקפיד כן לאכול שומן טוב!! שומן צריך להיות כ 30% מצריכת הקלוריות שלך!
  
• שמן זית, אבוקדו בעיקר
  
• אני לא חושב שחובה להקפיד על מוצרי חלב מאוד רזים. 3% זה בסדר גמור. אל תרעיב את הגוף שלך. שומן חשוב לספיגה של מינרלים וויטמנים. אתה בשלב ההתפתחות, כאמור.
  
• הרבה ירקות, כדאי בכל ארוחה אם יש לך את האפשרות.
  
• 2 - 3 פירות ביום. לא פחות מזה, לא הרבה יותר מזה. אל תגביל לשעות מסויימות לפי הדיאטה הזו. כשבא לך משהו לנשנש, לך קח פרי.
  

ועצה אחרונה שלא קשורה לתזונה: לך לישון מוקדם! מינימום 8 שעות שינה בלילה. אל תתפשר על שינה, זה קריטי.

[Re_Boot]

בכלליות זה בסדר, אבל אני חושש שזה לא בהכרח מתאים לנער מתפתח שאין לו בעית השמנה.

אני לא בטוח שאתה צריך עד כדי כך להקפיד על הכמויות. אני לא מומחה - אבל לדעתי 2500 זה מעט מדי לילד בגילך שגם פעיל ומתאמן. תאכל במידה שתשביע אותך. אתה בהתפתחות, אל תגביל את הגוף שלך.

הקווים הכלליים שעליהם אתה צריך להקפיד:

• פחמימות מלאות בלבד. עדיף לא רק מלחם (גם כוסמת, קינואה, אורז מלא...)
  
• דגנים מבושלים: שעועית, חומוס, אופנה...
  
• יותר אוכל מבושל מאשר אוכל לא מבושל.
  
• לא להגזים בצריכת חלבונים מן החי (זה גם כולל קוטג וביצים). מנה אחת ביום מספיקה (אני לא מחשיב יוגורט בספירה). אם אי אפשר אז שתיים זה סביר...
  
• בלי מיצים בכלל
  
• בלי ביסלי ובמבה ודברים מטוגנים ומלאי שומן טארנס שהורס את הגוף
  
• תיאורטית עדיף בלי מאפים ועוגות... אבל אי אפשר בלי.
  
• להקפיד כן לאכול שומן טוב!! שומן צריך להיות כ 30% מצריכת הקלוריות שלך!
  
• שמן זית, אבוקדו בעיקר
  
• אני לא חושב שחובה להקפיד על מוצרי חלב מאוד רזים. 3% זה בסדר גמור. אל תרעיב את הגוף שלך. שומן חשוב לספיגה של מינרלים וויטמנים. אתה בשלב ההתפתחות, כאמור.
  
• הרבה ירקות, כדאי בכל ארוחה אם יש לך את האפשרות.
  
• 2 - 3 פירות ביום. לא פחות מזה, לא הרבה יותר מזה. אל תגביל לשעות מסויימות לפי הדיאטה הזו. כשבא לך משהו לנשנש, לך קח פרי.
  

ועצה אחרונה שלא קשורה לתזונה: לך לישון מוקדם! מינימום 8 שעות שינה בלילה. אל תתפשר על שינה, זה קריטי.

אבל כאילו אחי,אני לא רוצה להרזות אלא להפך אני רוצה לעלות במסה וכאילו אני צריך תפריט אוכל שלפי התפריט הזה אני אוכל.

אתה אולי מכיר תפריט מוכן להביא לי?

[idanmal]

אתה יודע להעלות מאסה ולשמור על אחוז שומן זו דרך כמעט בלתי אפשרית.

בדרך כלל מנפחים מנפחים ואז אחרי יש מאסה מחטבים.

[Ido.G]

אני חושב שתפריט מוכן זה דבר מעוות.

צריך לאכול ארוחות לא גדולות מדי, מפוזרות על כל היום. לאכול לפי הכללים שהבאתי. אין חשיבות למה אוכלים בבוקר ולמה אוכלים בערב, זה סתם שטויות. בערב מומלץ לא לאכול משהו כבד ולא יותר מדי כי זה יעיק על מערכת העיכול ויפריע לשינה. תאכל עד שאתה שבע בכל ארוחה.

אני מבין שאתה לא צריך או רוצה להרזות ולדעתי התפריט שהבאת יותר מכוון לזה... הדגשתי שזו לא המטרה שלך והבנתי את זה.

[Second Edition]

ואני חשבתי שנכנסתי ל"ורידים בידיים".

בכל אופן אתה צריך ללכת לבנות תפריט משוער ותוכנית אימונים . אלה בהתבסס על נתוניך הפיזים .

[idan oren]

בנוגע לפיתוח ורידים ביידים זה משתנה מאדם לאדם.

כעקרון הכי טוב יהיה לך זה ללכת עם חבר בהפסקות בבית הספר למתח ולתקתק סטים, זה הכי מפתח ותראה תוצאות הכי מהר.

אני יודע את זה מניסיון