המלצה לאבקת חלבון כשרה?

[achiya1]

אהלן, אני מחפש לקנות אבקה כשרה בעדיפות לחבילה קטנה להתנסות תקופה.

אף פעם לא השתמשתי באבקות והייתי צורך בעיקר טונה .. נמאס מהטונות אז אני מחפש תחלופה

אבקה בטעם סבבה במשקל קטן יחסית

האימונים שאני עושה הם בסיסיים, ריצה ומשקולות בגדול..

תודה לממליצים

[SilentBob]

אני נתקלתי באבקה בשם Pro Whey Protein של חברה בשם Powertech Nutrition, שהוא מיוצרת בישראל וכשרה.

איכות הערבוב והטעם אמנם רחוקים מאלו של האבקות המובילות, אבל בסה"כ הטעם הוא סבבה (אני אישית ניסיתי את השוקולד), ויתרון נוסף הוא מחיר נמוך למדי - כ-300 ש"ח ל-5 ליברות/2.27 ק"ג.

[yakir4u]

אם אתה לא עושה פיתוח למה לקחת חלבון?

פשוט תגוון את האוכל שלך לא רק טונה אפשר לקחת אחרי אימון

עוף גם טוב

[Gekass]

אם אתה לא עושה פיתוח למה לקחת חלבון?

פשוט תגוון את האוכל שלך לא רק טונה אפשר לקחת אחרי אימון

עוף גם טוב

+1

טונה,קוטג',בשר.

אל תשכח להוסיף גם קצת פחמימה לארוחה.

[yakir4u]

בשר לא הכי מומלץ כי לוקח לו הרבה זמן להתפרק ..

[giloman]

ככל שלוקח לחלבון יותר זמן להתפרק ככה הוא יותר מומלץ. המטרה היא שתמיד יש חלבון שמוזרם לשרירים ולכן אלבומין (חלבון ביצה) , קזאין (חלבון גבינה - לא מי גבינה) וחלבונים מבשר וטונה הם הכי מומלצים.

כאשר לוקחים חלבון לאחר אימון צריך ספיגה מהירה ולכן בדרך כלל לוקחים מי גבינה (WHEY) שתוך שעה וחצי לכל היותר כבר נספג. אבל העניין הוא שנניח שאכלת ארוחה בשרית כשעה לאחר האימון - עד שהאוכל יתעכל ויכנס אליך למחזור הדם יקח לפחות 3 שעות וככה יוצא מצב ששעתיים וחצי - שלוש שעות אתה ללא חלבון. מצב זה גורם לקטבוליזם (פירוק שריר) ולכן אמליץ לך על אבקת חלבון המשלבת כמה סוגי חלבון כמו ה Syntrax Matrix 5M - שמכילה קזאין אלבומין וwhey.

אם הכשרות של האבקה היא קריטית (הרי אבקה שאין בה חלבוני בשר היא צמחונית ולכן לא יכולה להיות לא כשרה) אז כל אבקת WHEY כשרה תיהיה טובה.

בנוסף, מומלץ לאכול לאחר האימון גם פחמימה (שומן מאוד לא מומלץ) - אם המטרה שלך היא מאסה אז מספר תמרים יבשים\ בננה יהיה מעולה.

[Abyss3]

ככל שלוקח לחלבון יותר זמן להתפרק ככה הוא יותר מומלץ. המטרה היא שתמיד יש חלבון שמוזרם לשרירים ולכן אלבומין (חלבון ביצה) , קזאין (חלבון גבינה - לא מי גבינה) וחלבונים מבשר וטונה הם הכי מומלצים.

כאשר לוקחים חלבון לאחר אימון צריך ספיגה מהירה ולכן בדרך כלל לוקחים מי גבינה (WHEY) שתוך שעה וחצי לכל היותר כבר נספג. אבל העניין הוא שנניח שאכלת ארוחה בשרית כשעה לאחר האימון - עד שהאוכל יתעכל ויכנס אליך למחזור הדם יקח לפחות 3 שעות וככה יוצא מצב ששעתיים וחצי - שלוש שעות אתה ללא חלבון. מצב זה גורם לקטבוליזם (פירוק שריר) ולכן אמליץ לך על אבקת חלבון המשלבת כמה סוגי חלבון כמו ה Syntrax Matrix 5M - שמכילה קזאין אלבומין וwhey.

אם הכשרות של האבקה היא קריטית (הרי אבקה שאין בה חלבוני בשר היא צמחונית ולכן לא יכולה להיות לא כשרה) אז כל אבקת WHEY כשרה תיהיה טובה.

בנוסף, מומלץ לאכול לאחר האימון גם פחמימה (שומן מאוד לא מומלץ) - אם המטרה שלך היא מאסה אז מספר תמרים יבשים\ בננה יהיה מעולה.

אתה מדבר שטויות, "עד שהאוכל יתעכל ויכנס אליך למחזור הדם יקח לפחות 3 שעות וככה יוצא מצב ששעתיים וחצי - שלוש שעות אתה ללא חלבון"

אם אתה לא אחרי צום של 8-9 שעות אין לך שום צורך בחלבון "מהיר".

חוץ מזה, לפי התאוריה שלך "ששעתיים וחצי אתה ללא חלבון", וואלה- ומה קורה לחלבון שאכלתי עד האימון? נעלם?

ממליץ לך לקרוא קצת ולהחכים לפני שאתה מעיף ככה עצות חסרות ביסוס.

ד"א, מבחינת החלבון- אני לא רואה בזה צורך, אם אתה לוקח מנה אחת של חלבון ביום (20 גרם בערך)

אתה יכול להוסיף עוד 100 גרם בשר לתפריט שלך והגעת אפילו ליותר מזה.

תסדר תפריט כמו שצריך ותבדוק- אולי אין לך צורך בזה בכלל.

אגב- האבקות הישראליות זה לא משהו שהייתי ממליץ עליו במיוחד.

[giloman]

^^

לפני שאתה מאשים מישהו בקשקוש כדאי שתקרא מחקרים רפואיים.

כל מה שכתבת זה קשקוש.

יש צורך בחלבון מהיר כדי לקבל התאוששות מהירה ככל הניתן של השריר ולמנוע קטבוליזם.

הגוף לאחר אימון רציני (אימון לכשל שכולל תרגילים מורכבים כמו סקווט ובנצ' פרס) זקוק ליותר חלבון והחלבון שאכת לפני האימון פשוט לא מספיק.

עד שחלבון בשר\אלבומין\קזאין\טונה נכנס למערכת הדם לוקח לפחות שעתיים ונניח שאכלת שעה לפני אימון והתאמנת שעה וחצי ואחרי חצי שעה שוב אכלת הגעת למצב שמה שמחזיק אותך זה החלבון לפני האימון שהוא לא מספיק כדי למנוע לגמרי קטבוליזם.

בגלל סיבות אלו יש אבקות חלבון (לא מדבר על גיינרים)

לפני שאתה טוען שמישהו שמבין יותר ממך מקשקש כדאי שיהיה לך ידע כללי במערכת העיכול.

[Abyss3]

^^

לפני שאתה מאשים מישהו בקשקוש כדאי שתקרא מחקרים רפואיים.

כל מה שכתבת זה קשקוש.

יש צורך בחלבון מהיר כדי לקבל התאוששות מהירה ככל הניתן של השריר ולמנוע קטבוליזם.

הגוף לאחר אימון רציני (אימון לכשל שכולל תרגילים מורכבים כמו סקווט ובנצ' פרס) זקוק ליותר חלבון והחלבון שאכת לפני האימון פשוט לא מספיק.

עד שחלבון בשר\אלבומין\קזאין\טונה נכנס למערכת הדם לוקח לפחות שעתיים ונניח שאכלת שעה לפני אימון והתאמנת שעה וחצי ואחרי חצי שעה שוב אכלת הגעת למצב שמה שמחזיק אותך זה החלבון לפני האימון שהוא לא מספיק כדי למנוע לגמרי קטבוליזם.

בגלל סיבות אלו יש אבקות חלבון (לא מדבר על גיינרים)

לפני שאתה טוען שמישהו שמבין יותר ממך מקשקש כדאי שיהיה לך ידע כללי במערכת העיכול.

מה שאני אומר מבוסס על מחקרים רפואיים.

העיקר שתגיע לערכים הדרושים בסוף היום, לא יהיה שום הבדל אם תצרוך חלבון מהיר או "איטי"

אחרי האימון. אגב- הוכח שאבקת חלבון תניב תוצאות טובות יותר אם תצרוך אותו חצי שעה לאחר האימון, מה תגיד על זה?

אם אתה לא אחרי צום של 8-9 שעות אין לך מה לרוץ לחלבון.

אבקת חלבון זה נטו בשביל להשלים ערכים, זה לא אנאבולי וזה לא יהיה שום הבדל אם תאכל פחית טונה אחרי האימון

או אבקת חלבון. בגלל עצות מטופשות כאלה מתאמנים קונים אבקות, מסתובבים עם תמרים ופחיות טונה בתיקים- גם אם אין בכלל צורך בזה.

[giloman]

אני לא טענתי לשניה אחת שחייבים את זה.

אבל עובדה שאבקה שנספגת מהר לאחר אימון עוזרת להתאוששות מהירה יותר של השריר ועוזרת יותר נגד קטבוליזם.

מה שאמרת לגביי ערכים בכל היום זה לא נכון , אם אתה אוכל שלוש ארוחות גדולות כל שש שעות ומגיע לאותם ערכים של חמש ארוחות כל 3-4 שעות אתה תגדל\תתחזק פחות.

אם אתה דואג לרמת חלבון גבוהה בגוף כל היום הסיכוי של הגוף שלך להגיע למצב שבו הוא מפרק חלבון מהשריר קטן יותר.

נ.ב

אבקת חלבון יכולה להשלים חוסר בחלבון אבל גם מיועדת להתאוששות מהירה יותר.

[idanmal]

אם אתה לא עושה פיתוח למה לקחת חלבון?

פשוט תגוון את האוכל שלך לא רק טונה אפשר לקחת אחרי אימון

עוף גם טוב

רק לידע כללי, לאחר אימון ישנו חלון הזדמנויות קצרצר(עד שעה וחצי) אחרי אימון, במקרה של אכילת טונה 25-26 גרם חלבון לא יהיה יעיל כיוון שיקח המון זמן לטונה להתפרק בגוף, מה שגורם לך לפספס את ההזדמנות ובכך קושי רב, כפית אבקת חלבור מכילה בסביבות 40 גרם והיעילות שבה היא שהיא מתפרקת במהירות ויעילות טובה יותר, מה שגורם לך לא לפספס את החלון, המלצתי ישר אחרי האימון לשתות שייק חלבון ולאכול בננה או שני תמרים.

אם אין לך נטיה להשמנה, תחפש גיינר(כולל גם פחמימות).

עוד דבר חשוב מניסיון עבר, האבקות עם הכשרות בדרך כלל לא כאלה איכותיות ויעילות כמו אבקות ידועות.

להתאוששות מהירה של השריר יש קריאטין..

[landes98]

כמה bro science בת'רד אחד.

זה לא משנה כמה אתה אוכל לפני או אחרי אימון.

לשריר לוקח בסביבות 4-5 יום להבנות לאחר שאתה הורס אותו באימון.

כל עוד אתה אוכל כמו שצריך. ואוכל את כל הmacros שאתה צריך, אתה בסדר. (בהתאם לחיטוב או מאסה)

כמובן שיש עוד פקטורים כמו שינה טובה וכ"ו.

מתחילים לרוב לא צריכים בכלל אבקות חלבון.

אבקות חלבון נועדו יותר לאנשים שצריכים להגיע לערכים גבוהים וקשה להם עם אוכל רגיל.

או אנשים שאין להם זמן לבשל יותר מדי.

אבל בתור מתחיל אתה בהחלט יכול בלעדיהם.

אז שורה תחתונה תתדאג לתפריט טוב ומגוון.

אחד שיתאים למטרות שלך.

בתכלס אתה יכול גם לכסות את הmacros שלך ב2 ארוחות ולהתפתח כמו שצריך.

ד"א,

קריאטין סופח נוזלים.

אם אתה בחיטוב זה קצת פחות מומלץ.

[idanmal]

אם בחור מתחיל ששוקל 80 קילו, צריך לאכול פי שתיים גרם חלבון ממשקל גופו...

קשה מאוד להגיע ל160 גרם חלבון ביום.

אבקת חלבון נותנת מענה מצויין גם למתחילים,

הרי לרוב האנשים אין זמן או כוח להתמיד עם ארוחות גדולות ומזינות, מה גם שלאכול טונות וקוטג׳ זה יקר.

אני כשהתאמנתי בעברי(עד לפני 6 שנים)גדלתי

בצורה מדהימה באמצעות האבקות.

עליתי מ67 קילו לשיא של 79 בתוך 10 חודשים עם 6 ארוחות ביום כמו שעון ולפחות 4-5 אימונים בשבוע.

הרבה גם קשור בגנטיקה וכל גוף מתנהג אחרת.

אני הלכתי בדרך הקשה לגדול ולהתחטב תוך כדי, בקום לנפח ואז לחטב.

[Abyss3]

רק לידע כללי, לאחר אימון ישנו חלון הזדמנויות קצרצר(עד שעה וחצי) אחרי אימון, במקרה של אכילת טונה 25-26 גרם חלבון לא יהיה יעיל כיוון שיקח המון זמן לטונה להתפרק בגוף, מה שגורם לך לפספס את ההזדמנות ובכך קושי רב, כפית אבקת חלבור מכילה בסביבות 40 גרם והיעילות שבה היא שהיא מתפרקת במהירות ויעילות טובה יותר, מה שגורם לך לא לפספס את החלון, המלצתי ישר אחרי האימון לשתות שייק חלבון ולאכול בננה או שני תמרים.

אם אין לך נטיה להשמנה, תחפש גיינר(כולל גם פחמימות).

עוד דבר חשוב מניסיון עבר, האבקות עם הכשרות בדרך כלל לא כאלה איכותיות ויעילות כמו אבקות ידועות.

להתאוששות מהירה של השריר יש קריאטין..

אין שום חלון הזדמנויות, זה מיתוס מטופש שנופץ מזמן. תתחילו לקרוא קצת ואל תזרקו פה שטויות.

[idanmal]

קראתי מספיק בעבר, מיתוס או לא..תקרא לזה איך שבא לך, אבל אבקה עם מים מתפרקת ונספגת מהר יותר בגוף.