שלום,עוד מעט אני בן 18 ואני 1.80 גובה,ואני שוקל 61 קילו.

אני לא מצליח לעלות במשקל בשום דרך וזה פשוט כבר משגע אותי.

מה לעשות שיעזור בצורה חכמה?

לא יודע אבל יש משהו שמוסיפים לאוכל שזה גורם לך לעלות במשקל אבל אם משתמשים בזה אז צריך להתאמן

זה נקרא "גיינר" שזה סוג של תחליף ארוחה למפתחי גוף שעוזר להם לעלות במסה , אתה יכול לקנות איזה שק של זה אבל עדיף אם כבר אז גם להתחיל להתאמן כדי שלא תעלה רק בשומן

תעשה כזה דבר עלייה של 3 קילו בחודש מובטח:

א.תירשם לחדר כושר.

ב.תאכל 6-7 ארוחות ביום לדוגמא:

בוקר:

100 גרם שיבולת שועל + 200 מ''ל חלב

ביניים:

חצי קופסת קוטג' ו4 פרוסות לחם מלא + 2 מלפפונים

צהריים:

150 גרם חזה עוף/הודו+אורז/פסטה/תפוחי אדמה כמה שיותר+סלט עם 2 כפות שמן זית

ביניים:

5 פרוסות פסטרמה אם 4 פרוסות לחם.

אחרי האימון ישר:

קופסת טונה + 2 בננות/3 תמרים

שעה אחרי האימון:

3 ביצים עדיף את הלבן+4 פרוסות לחם מלא+2 כפות טחינה+סלט.

ולפני השינה:

4-5 אגוזים/שקדים או 150 גרם קורנפלקס + חצי קופסת קוטג'/5 פסטרמה/100 גרם שיבולת שועל

תעשה כזה דבר עלייה של 3 קילו בחודש מובטח:

א.תירשם לחדר כושר.

ב.תאכל 6-7 ארוחות ביום לדוגמא:

בוקר:

100 גרם שיבולת שועל + 200 מ''ל חלב

ביניים:

חצי קופסת קוטג' ו4 פרוסות לחם מלא + 2 מלפפונים

צהריים:

150 גרם חזה עוף/הודו+אורז/פסטה/תפוחי אדמה כמה שיותר+סלט עם 2 כפות שמן זית

ביניים:

5 פרוסות פסטרמה אם 4 פרוסות לחם.

אחרי האימון ישר:

קופסת טונה + 2 בננות/3 תמרים

שעה אחרי האימון:

3 ביצים עדיף את הלבן+4 פרוסות לחם מלא+2 כפות טחינה+סלט.

ולפני השינה:

4-5 אגוזים/שקדים או 150 גרם קורנפלקס + חצי קופסת קוטג'/5 פסטרמה/100 גרם שיבולת שועל

הבעיה שזה המון

א. מכון כושר.

ב. תזונאי/ת.

timac :

בניתה דווקא אחלה תפריט הבעיה שזה פשוט המון אוכל...לדעתי צריך להתחיל מפחות...ולאט לאט להעלות את הכמות .

נ.ב

לא כדאי לאכול מוצרי חלב לפני שינה....זה עושה בעיות בקיבה בגלל שהחלב מחמיץ בבטן .

הבעיה שזה המון

בטח המון אם אתה רוצה לעלות במשקל תתחיל לאכול כמו שצריך וכמה שיותר אני גם הייתי משהו כמוך

1.78 על 56 קילו ביוני החלטתי שאני עולה במשקל אז התחלתי ככה לאכול ועליתי כמעט 10 קילו בשלושה חודשים

הכול בראש אם רוצים עולים במשקל פשוט תתחיל לדחוס.

timac :

אתה הרכבתה את התפריט הזה בעצמך או שנעזרתה במישהו ?

אני גם מחפש עכשיו דרך לעלות במשקל ( 171 על 52 קילו ) מישהו יכול להמליץ לי על אתר שיכול להנחות אותי בקטע של תזונה נכונה ובניית תפריט שיתאים לי ?

(אני כבר בחדר כושר..אבל אני לא אוכל מספיק..)

timac :

אתה הרכבתה את התפריט הזה בעצמך או שנעזרתה במישהו ?

אני גם מחפש עכשיו דרך לעלות במשקל ( 171 על 52 קילו ) מישהו יכול להמליץ לי על אתר שיכול להנחות אותי בקטע של תזונה נכונה ובניית תפריט שיתאים לי ?

(אני כבר בחדר כושר..אבל אני לא אוכל מספיק..)

אני כתבתי מהראש תבנה לך תפריט לפי מה שיש לך בבית פתח תמקרר קח דף ותתחיל לרשום

הזרקת שומן? מה זה השטויות האלו?

בכל מקרה ל1.80 מטר 61 ק"ג זה אומנם נראה רזה, אבל זה בכלל לא תת משקל.

timac נתן לך פה אחלה מפרט אוכל ואחלה עיצות.

כל מה שנותר לך לעשות זה להתחיל לעבוד, ובאמת הכל נמצא בראש אם אתה רוצה ויש לך אמביציה אתה תעשה את זה - וזה גם מניסיון.

:lol:

מושפע מפורום מפרטים.

תפריט-אוכל

מפרט-חומרה

אישית לא הייתי מתייעץ כאן לגבי תפריט מזון, במקום הייתי הולך לתזונאי ומאמן כושר.

בעיקרון יש תוספי חלבונים.

ומה זו השטות הזו, הזרקת שומן? מה תעשה עם השומן בדיוק?.. הרעיון הוא לא "להשמין" אלא להעלות מסת שרירים

תבדוק שאין לך תולעת בקיבה (או מה שזה לא יהיה...). למישהי שאני מכיר הייתה את אותה הבעיה, והסתבר שהיה לה טפיל במערכת העיקול...

ואם זה לא זה ואתה רוצה לעלות במשקל, תאכל הרבה ג'חנונים ומלאווחים... אמנם זה חרא של אוכל, אבל זה משמין בטירוף.

:lol:

איזו שאלה מוזרה..

תטרוף בורקסים כמו משוגע