אני רוצה שירירים בחזה איזה תרגיל הכי טוב וגם אין לי כסף למכון כושר

כל קירוב אופקי של הידים נגד יתנגדות עובד על החזה

או במילים אחרות

בבית שכיבות בטן רחבות

זה לא הכי יעיל אבל עדיין עובד טוב על החזה

בבית שכיבות בטן רחבות

זה לא הכי יעיל אבל עדיין עובד טוב על החזה

:s05:

הבחור התכבן כניראה לשכיבות שמיכה.

תעשה שכיבות שמיכה ביעלום זה מפתח את היד האחורית והחזה.

תעשה מתח עם ידים צמודות גם זה מפתח את החזה.

שמיכה שמיכה

קח תקופסאות שימורים של המלפפונים(הגרסאות המשפחתיות של ה5 קילו) ותקרב אותם בשכיבה

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

כשאתה עושה שכיבות שמיכה, ככל שאתה פותח את הידיים יותר[שהמרחק ביניהם יהיה יותר גדול] כך זה עובד יותר על החזה.

או שתעשה ניתוח להגדלה.

כשאתה עושה שכיבות שמיכה, ככל שאתה פותח את הידיים יותר[שהמרחק ביניהם יהיה יותר גדול] כך זה עובד יותר על החזה.

או שתעשה ניתוח להגדלה.

ככול שאתה פותח יותר את הידיים זה עובד יותר על הרחב גבי.

לא לא ועוד פעם לא

רחב גבי עובד הרבה במתח

בשכיבות שמיכה העיקרים הם החזה והתלת ראשי

איך הגעתה לרחב גבי אין לי מושג

אנשים בלי ידע באנטומיה בבקשה לא להמליץ על תרגילים.

קנה משקולות שאפשר להחליף להם לוחיות (לא יקר במיוחד), גם תוכל לעבוד עוד שרירים חוץ מחזה.

לחזה בלי שום משקולות זה שכיבות שמיכה (ככל שיותר רחב יותר עובד החזה) ומקבילים (בתנאי שתיתן זווית קדימה לגוף אחרת זה כמעט בלבד תלת ראשי)

Uber Scorpion

יש לך ידע מאוד טוב ואתה מנסח יותר טוב מימני

באיזה מקום למדתה?

קורס מדא"ג בצבא, זה הבסיס, ואני קורא עוד הרבה באינטרנט\עיתונים מקצועיים על מנת להרחיב את מה שלמדתי.

אז תבדוק שוב את המקורות שלך - שכיבות שמיכה עם ידים מעבר לרוחב הכתפים עובדות בעיקר על השריר הרחב גבי.

אתה מסוגל לקנות משקולות חופשיות?

אני התלוננתי למאמן בחדר כושר שמכשירי הפרפר לא עובדים ישירות על החזה, והראו לי תרגיל שאפשר לעשות עם משקולות חופשיות בשכיבה, שאפשר לראות כבר תוצאות אחרי שבועיים~~ שאני עושה אותם משהו כמ 10 דקות בכל אימון.

תלוי אם אתה עושה שיכבות שמיכה שהיידיים מאוחרי הקו של החזה אז זה יעבוד לך על הגב וכשה ישר אם חזה זה עובד על החזה לא? לפחות ככה אני הרגשתי שעשיתי