עבור לתוכן

בעיה ספורטיבית, צריך עזרה

Featured Replies

פורסם

שלום,

היום ניסיתי בספורט לעשות מתח ולא הצלחתי אפילו אחד, המשקל שלי תקין

מה שאני עושה בבית הוא להתאמן במשקולות (20 הרמות בערך)....

תוכלו לתת לי עצה כדי שאני אצליח לעשות מתח?

תודה לעוזרים!

  • תגובות 70
  • צפיות 4.7k
  • נוצר
  • תגובה אחרונה
פורסם

לך לחדר כושר?

פורסם

אתה יכול להרים משקולות אבל תלוי איך וכמה אתה מרים.

יש הרמות שונות שנוגעות לשרירים שונים

פורסם

מה? אפילו לא אחד...מצבך רע מאוד...

סתם אחי..פשוט תקנה מתח ותתאמן עליו...

אני בכיתה ו לא עשיתי אחד

בכיתה ז כבר עשיתי 13

ובכיתה ח עשיתי 31 :xyxthumbs:

עכשיו אני מגרד את ה-25... :P

פורסם

אימוני משקולות לא יעזרו לך. הגוף פשוט צריך ללמוד את הפעולה של להרים את עצמו עם המתח. הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות, ואני ממליץ עליו בחום בלי קשר לשיעורי ספורט, זה לקנות מכשיר מתח לבית (כזה שמתחבר לדפנות, או "מזוזות" של פתח של דלת), לחבר אצלך בחדר ולהתאמן. ככה אני עליתי מ 9 ל 22 בחודש וחצי בערך.

עריכה: זה לא משנה גם אם אתה במצב גופני הכי טוב בעולם. אם אין לגוף נסיון בפעולה שדומה למתח (כמו טיפוס על קיר או על חבל), והוא לא מכיר את הפעולה, הוא צריך ללמוד אותה. זאת הסיבה שקשה לך לעשות אפילו אחד, זה ממש לא אומר שאתה לא בכושר.

פורסם

שכיבות שמיכה עובדות על השריר בגוף שעוזר מאוד לעליית המתח. תנסה לעשות כמה סטים של שכיבות שמיכה כל יום.

פורסם

^^

זה יפתח את השריר, אבל לא ייתן התקדמות משמעותית במתח עצמו. זה יהיה יעיל אחרי שהגוף יעבור את המחסום של "הלמידה" איך לבצע את המתח כמו שצריך.

פורסם
  • מחבר

בסדר, אני אקנה את הדבר הזה :xyxthumbs:

אני מקווה שהכל הילך פיקס

פורסם

תיראה מתח זה בעיקר עבודה של שריר גדול בגב

ושרירים ביד הקידמית

וכן אמרתי שריר בגב זה לא טעות

ולהרים משקולות מאוד יכול לעזור אבל אתה צריך לדעת איזה סוגי תרגילים לעשות

לדוגמה תרגיל בשם פולי מאוד יעזור

אבל שכיבות שמיכה לא יעזרו כי זה עבודה על שרירים אחרים

פורסם

מה? אפילו לא אחד...מצבך רע מאוד...

סתם אחי..פשוט תקנה מתח ותתאמן עליו...

אני בכיתה ו לא עשיתי אחד

בכיתה ז כבר עשיתי 13

ובכיתה ח עשיתי 31 :xyxthumbs:

עכשיו אני מגרד את ה-25... :P

חח אני גם בגיל הזה התחלתי להתלהב מהמתח והייתי הולך בהפסקה עם חברים...היינו עושים תחרויות..

בקשר לשאלה של פותח הת'רד. הדרך הטובה ביותר היא להתחיל להתאמן על המתח. לא משנה שאתה אפילו לא עושה אחד, תעלה עליו תחזיק כמה שאתה יכול, תנסה לעלות קצת..אתה תראה שהשיפור יגיע מהר מאוד..

פורסם

תתחיל משכיבות סמיכה. אחרי שאתה יורד 20, עבור למתח.

פורסם

לא זה לא הדרך

הדרך זה לעשות תרגילי פולי וליתקדם מהם למתח אמיתי

זה הדרך המהירה והטובה ביותר

24_11_Lat%20Machine-s.jpg

אתה יושב ומקרב תמוט או לכתפים

או לכיוון החזה העליון

פורסם

כמה שטויות, אלוהים...

שכיבות שמיכה עובדות על שרירי התלת ראשי (יד אחורית) חזה ומסייע לחזה שריר הדלתא הקדמי.

במתח עובד הדו ראשי (יד קדמית) ורחב גבי (אם עושים מתח רחב רק רחב גבי, אם עושים מתח צר אז מסייעים דלתא אחורית ותלת ראשי).

כלומר מה שאתה צריך לעשות, לחזק שרירי יד קדמית ורחב גבי.

תסתכל באתר israelbody.org בנוגע לתרגילי מתאימים, במידה ויהיו לך שאלות פנה אליי בהודעה פרטית.

פורסם

נו, אם לא צריך, מומלץ. לפי דעתי זה תורם. לי זה בכל אופן עזר בתקופה שבה התאמנתי.

אתר טוב אגב. נכנסתי עליו לפני שנה בערך. הרבה דברים שימושיים.

פורסם

קודם כול עדיף לך להכנס לאתרי בולדיבילדינג כמו זה isralebody.org להבין בסיס של כל זה..

שנית כמעט בכל כיתה יש אחד שתיים שמכורים לזה עושים כל הפסקה מתח במידה ויש תתחבר איתם..

מה שנשאר לך הוא להתאמן אל תתאמן רק מתח כי אם אתה לא מצליח אחד לדעתי אתה צריך קצת לעבוד שריר קדמי אחורי..

ארכיון

דיון זה הועבר לארכיון ולא ניתן להוסיף בו תגובות חדשות.

דיונים חדשים