גרוע ביותר. אסור לאמן שרירים 6 ימים ברציפות אלה אם כן זה מיתחלק לאימונים של לא יותר משעה.

אחרת אתה רק פוגע בשרירים שזקוקים למנוחה.

מה הקשר?! זה לא שאני עושה 6 ימים בשבוע את אותו דבר כל יום זה שונה ככה שבשבוע אחד יוצא לי לעבוד רק פעמיים על אותו שריר

ואגב כל אימון שלי זה שעה וחצי שעה 40 גג

לכל אחד זה שונה, כל אחד בהתאם לרמה שלו מסוגל להרים משקלים שונים ככה שתוכנית זה אישי - לכל אחד משהו אחר

אז איזה פרטים אני צריך להביא לך?

תן למדריך ליראות אותך הוא כבר ישאל אותך שאלות ובמיקרה שהוא מדריך טוב יתן לך תוכנית טובה

מצטרף לרינקדינק AB באמת תוכנית מעולה..מומלצת מאד אני אישית עושה אותה משהו כמו חודש וחצי ויש כבר די הרבה תוצאות..

למי ששאל מה זה התוכנית הזאת>

אתה מחלק תגוף ל2 קבוצות..ככה זה אצלי(אתה יכול לחלק לשרירים אחרים..)

A

יד קדמית

גב

כתפיים

בטן

B

יד אחורית

רגליים

חזה

העיקרון הוא שאתה נותן 3-4 מכשירים לכול שריר ועובד עליו יותר ובצורה יותר ספציפית ורצינית..

אם אתם מתאמנים די הרבה זמן ומרגישים שהתחזקתם אז אני ממליץ מאד לעבור לAB..

AB היא שיטה מעולה אין ספק אבל ABC הרבה יותר רצינית ונותנת לך הרבה יותר אפשרויות לגוון בסידור התוכנית ובהוספה של תרגילים חדשים והחלפה על בסיס קבועה

אגב עצה לכל המתאמנים ברגע שיש לכם תוכנית אל תיקבעו עליה! תחליפו כל הזמן סדר למשל אם הייתם עושים גב ואז יד קדמית תהפכו את זה כל הזמן תעשו דברים שונים אל תתנו לגוף להתרגל לשיטת עבודה

כי כשהוא מתרגל בסופו של דבר אתה נתקע במשקלים ועולה לאט נורא כשאתה משנה פתאום תוכנית אתה תרגיש שונה ושהתאמנת הרבה יותר טוב וכנראה למחרת גם תיתיתפס חח

השינוי צריך להיות לא בסדר של התרגילים אלה בתרגילים אחרים לאותם שרירים

זה טוב אם אני עושה אימון לכל הגוף 3 פעמים בשבוע או שכדאי לפצל קבוצות שרירים?

אתה מתחיל?\התאמנת בעבר?\לפניי כמה זמן? ;D

בוא נגיד שהייתי ממש אבל ממש בכושר מעולה עד לפני חצי שנה

אמרו לי במכון שחצי שנה שקול ל20 שנה וצריך להתחיל מהתחלה

לפי דעתי אימון רק A

זאת אומרת שביום ראשון - כוח

יום שני - כושר

יום שלישי - כוח

יום רביעי - כושר

וכן הלאה

למה:

אם אתה עובד על AB זאת אומרת שאתה מתאמן רק פעמיים בשבוע על אותו קבוצת שירירים.

בA אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע על כל קבוצות השרירים - וזה יותר טוב

אבל זה אומר שאני יצטרך להיות כל יום בחדר כושר.

טוב ניתן למדריך להחליט מה שבא לו.

אבל זה אומר שאני יצטרך להיות כל יום בחדר כושר.

טוב ניתן למדריך להחליט מה שבא לו.

אני לא הכי סומך על המדריכים

במכון שלי יש איזה 7 מדריכים שלכל אחד יש שיטת אימון שונה, יענו כל אחד אומר שהאימון שהמדריך השני נתן לא טוב.

ואתה לא יודע מה להחליט

והם מתחלפים מהר כל חודש עוזב מישהו ובא מישהו חדש.

אז עדיף לסמוך על ילדים בפורום?

אז עדיף לסמוך על ילדים בפורום?

עדיף לסמוך על השיקולים של עצמך

אני לא הכי סומך על המדריכים

במכון שלי יש איזה 7 מדריכים שלכל אחד יש שיטת אימון שונה, יענו כל אחד אומר שהאימון שהמדריך השני נתן לא טוב.

ואתה לא יודע מה להחליט

והם מתחלפים מהר כל חודש עוזב מישהו ובא מישהו חדש.

הם מיתחלפים מהר כי מדריך מקבל 20 לשעה בלי תנאים טובים ובמיקרה הטוב 25 כולל נסיעות

חוץ מיזה היום כל מדריך חיב תעודה ונכון שחלק עדין דפוקים אבל זה עדיף על אחד שלא יודע כלום על אנטומיה תורת האימון וכו

חוץ מיזה יש הרבה שיטות אימון שונות ורובן מספיק יעילות ככה שזה לא צריך להפריע לך