עבור לתוכן

למתאמנים שביננו -איך (אם בכלל) אפשר לעלות רק במסת שריר ולא בשומן.

Featured Replies

פורסם

תאמין לי, עזוב שטויות! לך לחדר כושר ותתחיל להתאמן במכשירים! עלי זה עבד יופי!

לא ממש התייחסתי למה שהכינו לי מלבד לשים לב לקבוצות שרירים באותו אימון וכאלה...

  • תגובות 50
  • צפיות 2.9k
  • נוצר
  • תגובה אחרונה
פורסם

תאמין לי, עזוב שטויות! לך לחדר כושר ותתחיל להתאמן במכשירים! עלי זה עבד יופי!

לא ממש התייחסתי למה שהכינו לי מלבד לשים לב לקבוצות שרירים באותו אימון וכאלה...

זה דרך מאוד טובה להזיק לגוף וליצור חוסר פרופורציה בגוף :bash:

פורסם

זה אתה בתמונה אחי?

כן.

ואני מתאמן AB משהו כמו שנה...

התחלתי ב ABC וזה הלך לאט רצח..

כי ABC עושים מקסימום 3 אימונים בשבוע.

לאומת זאת AB , כמובן שהיא כבדה יותר - לא למתחילים - האימון נמשך כ שעתיים.

עושים 4 פעמים בשבוע :

דוגמה:

יום א' : A

יום ב' : B

יום ג' : מנוחה

יום ד' : A

יום ה : B

יום ו' : מנוחה

יום שבת : מנוחה.

התוכנית מתאימה למי שמתאמן חצי שנה ומעלה.

פורסם

התוכנית שלך על הניר טובה מאוד אבל יש כבדים שמיתאמנים ABC

העינין זה שהABC שלהם מאוד כבד וכל אימון לוקח שעות וכולל אירובי

לכבדים יש כל מיני סוגי אימונים ולפי מה שאמרתה האימון שלך זה אימון למאומן ולא למיקצועי-שבתחום הזה ניראים כמו קרנפים ששמו להם פרצוף של בן אדם

אני ראיתי כמה כאלה במציאות והטלוויזיה לא מראה כמה הם גדולים :errrr:

פורסם

כן.

ואני מתאמן AB משהו כמו שנה...

התחלתי ב ABC וזה הלך לאט רצח..

כי ABC עושים מקסימום 3 אימונים בשבוע.

לאומת זאת AB , כמובן שהיא כבדה יותר - לא למתחילים - האימון נמשך כ שעתיים.

עושים 4 פעמים בשבוע :

דוגמה:

יום א' : A

יום ב' : B

יום ג' : מנוחה

יום ד' : A

יום ה : B

יום ו' : מנוחה

יום שבת : מנוחה.

התוכנית מתאימה למי שמתאמן חצי שנה ומעלה.

אז אתה מתאמן בעצם רק 4 פעמים בשבוע אני לעומת זאת בתוכנית ABC

מתאמן 6 פעמים בשבוע כל יום פרט לשבת הקודש

פורסם

מישהו יכל להביא לי תוכנית ABC?

פורסם

מישהו יכל להביא לי תוכנית ABC?

לכל אחד זה שונה, כל אחד בהתאם לרמה שלו מסוגל להרים משקלים שונים ככה שתוכנית זה אישי - לכל אחד משהו אחר

פורסם

לכל אחד זה שונה, כל אחד בהתאם לרמה שלו מסוגל להרים משקלים שונים ככה שתוכנית זה אישי - לכל אחד משהו אחר

צודק :xyxthumbs:

פורסם

אם כבר פתחתם דיון על כושר, אז אשאל כאן כמה שאלות :).

בנתיים אני בסביבות 1.80 מטר, שוקל 55-60 ק"ג. אם אני אתחיל להתאמן (תוכנית אימונים שאקח ממדריך בחדר כושר+התייעצות עם תזונאית), כמה ימים בערך אצטרך לבקר במכון הכושר כל שבוע?

לגביי תוכנית האימונים אני אברר כמו שאמרתי עם המדריך בחדר הכושר, אבל לפני שארשם אני רוצה לראות אם זה מסתדר בכלל עם לוח הזמנים שלי...

פורסם

מומלץ בהתחלה 3 ימים לא מקבילים בשבוע

פורסם

חודשיים ראשונה 3 פעמים בשבוע כמו שנאמר ואם באמת תתמיד ותתחזק בתקופה הזאתי מעט תוכל לקבוע תוכנית חדשה שתתחלק ל AB ותוכל להתחיל לעבוד על משקולות חופשי ולא במכשירים זה בתנאי שהתחזקת מספיק!

פורסם

שכחתי גם לשאול כמה שעות כל יום? או שזה תלוי בתוכנית האימונים?

לבנתיים שלושה ימים בשבוע מסתדר לי, אני חושב שאעשה מנויי למכון כושר בשבוע הבא...

פורסם

תלוי בתוכנית..

פורסם

לפניי שאתה נרשם קח בחשבון שתוכנית של 3 ימים בשבוע זאת תכנית למתחילים היא לא נועדה לפיתוח גוף או גדילה אלא אך ורק לחיזוק בסיסי ביותר

לאחר שתתחזק מספיק תוכל לקבוע תוכנית לפיתוח גוף שזה ניפוח במקרה שלך ומומלץ ביותר 4 ימים בשבוע תוכנית AB

ככה שיוצא

יום א' יום ב' יום ג' יום ד' יום ה' יום ו'

אימון אימון מנוחה אימון אימון מנוחה

פורסם

אז אתה מתאמן בעצם רק 4 פעמים בשבוע אני לעומת זאת בתוכנית ABC

מתאמן 6 פעמים בשבוע כל יום פרט לשבת הקודש

גרוע ביותר. אסור לאמן שרירים 6 ימים ברציפות אלה אם כן זה מיתחלק לאימונים של לא יותר משעה.

אחרת אתה רק פוגע בשרירים שזקוקים למנוחה.

ארכיון

דיון זה הועבר לארכיון ולא ניתן להוסיף בו תגובות חדשות.

דיונים חדשים